12 maneras de reducir su estrés

Fuente: Pixabay, CC0 Public Domain

En estos tiempos aparentemente cada vez más estresados, todos podríamos beneficiarnos de menos estrés.

Aquí, presento los reductores de estrés que han funcionado mejor para mis clientes y, bueno, para mí.

1. Dedique sus factores estresantes. Es difícil cambiar tu personalidad. Si eres propenso al estrés, es probable que siempre seas propenso al estrés, así que, si es posible, elimina o reduce algunos factores estresantes de tu vida.

Por ejemplo, ¿puedes reducir la cantidad de interacción con alguien que te estresa, por ejemplo, tu jefe, un compañero de trabajo, un cliente, un amigo, una pareja romántica o incluso un niño que presiona tus botones?

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Un cliente mío tiene un hijo adolescente que, a pesar de ser un buen padre, es simplemente difícil. Él y su esposa lo han intentado todo y su hijo sigue siendo un gran desafío. Han decidido aceptar que hay mucho que pueden hacer y, por lo tanto, han renunciado a algún control. No está peor y están menos estresados.

2. Modifique su entorno de trabajo. Otro ejemplo de cambiar tus externos es donde trabajas. ¿Puede hacer que su entorno de trabajo sea menos estresante, por ejemplo, trabajando en una parte más tranquila de la granja de cubos de su oficina? ¿Trabajando desde casa al menos un día a la semana? ¿Escucha música mientras trabajas? ¿Algo más?

3. Sepa cuándo es el momento de reemplazar la rumiación con una prueba. Muchas personas analizan un problema hasta la muerte: parálisis del análisis. Después de una cantidad moderada de pensamiento, intente algo. Es más fácil descubrir un enfoque alternativo cuando recibes comentarios sobre lo que has intentado.

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Entonces, por ejemplo, si le preocupa que siga soltero por el resto de su vida, coloque un anuncio en un sitio de citas, pida a sus amigos que lo preparen, pase un rato en Starbucks, lo que sea. Luego haga más de lo que funciona, menos de lo que no funciona. Piensa menos; Intentar mas.

Cuando esté estresado por algo, recuerde hacerse la pregunta obvia pero a menudo no formulada: "¿Hay algo que pueda hacer para solucionar el problema?" Por ejemplo, si tiene miedo de que su jefe le dé un mal rendimiento revisión, ¿debería explicar que está tratando de seguir creciendo como profesional y, por lo tanto, desea una sugerencia sobre qué mejorar?

Si no hay nada que puedas hacer para solucionar el problema, por ejemplo, estás esperando saber de un trabajo que has solicitado, intenta distraerte sumergiéndote en otro proyecto.

4. Tome mini-breaks. Cuando te sientes estresado, ¿puedes darte pequeños descansos: una caminata de dos minutos por el edificio, tal vez mientras escuchas tu música favorita? Juega con el perro por un minuto? ¿Qué tal si llamas a un amigo? Incluso dos respiraciones profundas pueden ayudar.

Busco señales tempranas de que estoy estresado: por ejemplo, si comienzo a sentirme inquieta, tomo lecciones de los yoguis: me aseguro de que mi postura sea buena y tomo dos respiraciones lentas y profundas.

En este momento, ¿te gustaría probar uno de esos reductores de estrés simples y rápidos? O bien, qué tal si lo intentas ahora mismo: ponte de pie … estírate … sacúdete las manos y las piernas y respira profundamente dos veces. ¿Te sientes más tranquilo?

5. Toma micro- brotes . Algunos "descansos" se pueden hacer sobre la marcha, mientras trabajas, por ejemplo:

• Haz que una canción ruede en tu cabeza. "Es un pequeño mundo después de todo" funciona para mí.
• A medida que realiza cada pequeña parte de una tarea, dígale: "Está bien".
• Piensa, "pasos de bebé". ¿Cuál es el próximo paso de bebé? "

6. Nip ira mucho antes de explotar. Solía ​​pensar que mostrarme molesto demostró que me importaba. De hecho, solo me hace mirar fuera de control. Cuando veo C-SPAN, veo a nuestros líderes gubernamentales, sin fines de lucro y corporativos más exitosos mantener la calma incluso cuando se trata de asuntos tan serios como el terrorismo. La calma funciona, si puedes lograrlo.

Pero qué pasa si tienes un fusible corto: pasas de la calma a la explosión en dos segundos. Esas personas generalmente se ven mirando hacia atrás y piensan: "Desearía no haber dicho eso". Si eso suena como usted, hágase el hábito de … en el momento en que empiece a sentirse enojado, respirando por lo menos una vez, recuérdese a sí mismo. que por lo general paga un precio por enojarse, y si otra persona es el blanco de su enojo, abandona la habitación; Respira profundo, imagina el costo y vete. Cuando hayas salido de la habitación, pregúntate: "a la larga, ¿estaré mejor o peor si exploto sobre esto?" Imagínese furioso, con la cara roja, agitando los brazos. ¿Quieres que te vean así? Si, reflexionando, concluyes que vale la pena explotar, bien. Has tomado la decisión consciente de hacerlo en lugar de dejar que tu adrenalina dicte tu comportamiento. Pero el hecho es que rara vez decidirás si vale la pena enojarse.

7. Haga recreaciones para reducir el estrés. ¿Sus recreaciones reducen o aumentan su estrés? He visto a jugadores de básquetbol en el patio de calle sentirse más estresados ​​y enojados que la mayoría de las personas en el trabajo. Si eres tú, considera recreaciones menos competitivas, como ir de excursión, hacer jardinería, escribir, pintar, reparar casas o tocar un instrumento musical.

8. Ritualizar. El ritual puede ser calmante. No necesariamente estoy hablando de religión o incluso espiritualidad. ¿Tiene un ritual reconfortante para lo que hace cuando se levanta por la mañana, y antes de acostarse? Tengo un radio reloj con CD al lado de mi cama y, antes de apagar la luz, leo algo ligero mientras escucho el mismo CD suave todas las noches. Es uno que fue creado para calmar perros pero también me calma: A través de una oreja de perro.

Luego hay reductores de estrés que requieren un cambio de actitud.

9. Restringir apresurarse. ¿Sería posible entrenarse para apresurarse menos? Cuando tenía 20 años, visité Europa por primera vez. Recuerdo estar de pie en el Louvre a las 2 pm pensando: "Si puedo pasar por el Louvre en una hora, probablemente pueda entrar en Versalles antes de que termine el día". Eso era típico. Mi adicción a la adrenalina, alimentada por tratar de meter tantas actividades como sea posible, me impidió disfrutar de lo que estaba haciendo y me convirtió en una persona más estresante.

Lección aprendida: Intento, no siempre con éxito, hacer todo a un ritmo cómodo. Raramente la prisa vale la pena. Incluso los buenos médicos de la sala de urgencias rara vez se apresuran; proceden con concentración, pero sin apresurarse. El legendario entrenador de baloncesto de la UCLA, John Wooden, siempre les decía a sus jugadores: "sean rápidos, pero no se den prisa".

10. Intenta vivir de acuerdo con The Serenity Prayer. Es "Que tenga la serenidad de aceptar las cosas que no puedo cambiar; valor para cambiar las cosas que puedo; y la sabiduría para conocer la diferencia. "Todos hemos escuchado hablar de personas con enfermedades terminales que parecen despreocupadas y parecen disfrutar cada momento. Sin embargo, muchas personas se molestan por cosas triviales que no podemos cambiar, por ejemplo, conducir en un tráfico de parachoques a parachoques.

11. Aceptar la falibilidad de la humanidad. Este es un corolario del consejo anterior. Todos nos encontramos con personas que son estúpidas, irreflexivas, incluso mezquinas. Uno puede incluso estar en nuestra familia. Las personas son muy difíciles de cambiar, incluso los psicoterapeutas con doctorado a menudo no logran cambiar fundamentalmente a sus clientes.

Si decide que no está excluyendo a la persona de su vida, o si se reunirá con alguien solo una vez -por ejemplo, un empleado lento- intente, y es más fácil decirlo que hacerlo, ver a la persona con caridad que con juicio: "Todos tenemos defectos. Él está haciendo lo mejor que puede. Tal vez tuve más suerte en quiénes son mis padres ". Las personas que se enojan o tratan de arreglar a otras personas generalmente viven vidas llenas de estrés y rara vez las cambian demasiado. Podemos refinar, pero rara vez remodelar.

12. No mires atrás. Todos tenemos motivos para estar molestos por cosas de nuestro pasado. Pensar en ellos rara vez ayuda. Por el contrario, generalmente aumenta nuestro estrés. Quédate en el momento

Mi padre rara vez hablaba de sus experiencias en un campo de concentración nazi y cuando le pregunté por qué, dijo: "Martin, los nazis me quitaron cinco años de mi vida. No les daré ni un minuto más. Nunca mires atrás. Siempre da el próximo paso adelante. "Puedo terminar este artículo sin mejores consejos.

La biografía de Marty Nemko está en Wikipedia.