¿Cuáles son sus desencadenantes de pensamiento?

Conoce el pensamiento, conoce la emoción.

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¿Cuáles son los pensamientos que rebotan en tu cabeza y que te deprimen? ¿O te pone ansioso o preocupado? ¿O te hace sentir culpable o enojado?

Sintiendo tus pensamientos

¿Puedes sentir pensamientos? ¿Los pensamientos y sentimientos no son cosas separadas? ¿No pensamos con nuestras cabezas y sentimos con nuestros corazones?

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Las personas a menudo colocan pensamientos y sentimientos en diferentes compartimentos de la mente humana. Sin embargo, existe una relación mucho más estrecha entre pensamientos y sentimientos de lo que muchas personas suponen.

Sentir tus pensamientos no significa que los pensamientos se sienten de la misma manera que sientes un pinchazo en el brazo o el toque de una pluma. Más bien, significa reconocer las interconexiones entre los pensamientos y los sentimientos, cómo detrás de cada emoción se encuentra un pensamiento que lo desencadena. ¿Sentirse enfadado? ¿Cuál es el pensamiento que lo conduce? Necesitas estar enojado con alguien o con algo. No puedes estar enojado por nada o mientras mantienes tu mente en blanco. Subyacente a la experiencia sentida de ira hay pensamientos acerca de ser tratado injustamente y no poder soportarlo cuando las personas son tratadas de esta manera.

Las emociones no ocurren en un vacío mental. Profundice un poco más y encontrará un pensamiento vinculado a sus respuestas emocionales. Vamos a tirar de la cadena de pensamiento-emoción examinando algunos activadores de pensamiento comunes.

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¿Cuáles son tus desencadenantes de pensamiento?

Diferentes tipos de pensamientos desencadenan diferentes tipos de reacciones emocionales. Aquí hay un ejercicio para probar su conocimiento de las conexiones entre pensamientos y sentimientos. Haga coincidir los siguientes pensamientos con las respuestas emocionales que probablemente desencadenen:

1. ___ “Simplemente tengo la sensación de que algo terrible va a suceder”.

2. ___ “Nunca soy lo suficientemente bueno”.

3. ___ “¿Qué pasa si algo malo sucede y no hay nadie para ayudar?

4. ___ “El mundo apesta y yo apesto junto con él”.

5. ___ “No puedo soportarlo cuando la gente me trata de esta manera”.

6. ___ “Hay algo básicamente muy mal conmigo”.

7. ___ “Debería haber sido un mejor padre“.

8. ___ “Me voy a desmoronar en esa entrevista mañana”.

Vamos a resolverlos. Las opciones son estas:

(a) pensamientos ansiosos o preocupantes

(b) pensamientos de culpa

(c) pensamientos depresivos

(d) pensamientos iracundos

(e) pensamientos temerosos

Ahora es tu turno. Identifica la letra correspondiente a cada uno de los ejemplos de pensamiento.

Las respuestas son las siguientes: a, c, e, c, d, c, b, e

¿Cómo harías? ¿Observa algún patrón?

Una breve guía para clasificar los activadores del pensamiento

Diferentes tipos de pensamientos desencadenan diferentes tipos de respuestas emocionales. Aquí hay algunas pautas que utilizo con mis pacientes para clasificar tipos particulares de pensamientos según sus efectos emocionales:

Pasado vs. Futuro . Los pensamientos ansiosos implican percepciones de amenaza inminente (pensar que algo malo va a suceder). Los pensamientos de preocupación anticipan consecuencias negativas, a menudo consecuencias que parecen estar fuera de nuestro control. Los pensamientos culpables o depresivos tienden a centrarse en el pasado, en las decepciones y los fracasos personales, a los que me refiero como el escenario del “error”: “Todo es culpa mía”. . . Solo soy un perdedor. . . Nunca debí haber nacido “, y así sucesivamente. Pero una diferencia en el período de tiempo no es una regla dura y rápida, ya que los pensamientos depresivos también pueden incluir el pronóstico de eventos futuros negativos (“¿Qué sentido tiene intentarlo? Nada me funciona. Estoy destinado a fallar”).

Yo contra otro. Los pensamientos depresivos tienden a centrarse en el yo, y más específicamente, en lo que falta o falla de uno mismo. Los pensamientos de enojo se centran en las percepciones de ser tratado injustamente o injustamente por otra persona o una empresa o institución comercial, de haber sido maltratado o maltratado (“Nadie debe ser tratado de esta manera … Es tan injusto que no puedo soportarlo”. “) La persona que se enfurece en cólera tiene algo pegado en su rastro que simplemente no puede sacudirse.

Lo que he hecho contra quién soy. Los pensamientos de culpa y los pensamientos depresivos a veces son difíciles de separar, pero una regla práctica es que los pensamientos de culpa implican percepciones de las propias faltas o faltas relacionadas con situaciones particulares (“¿Por qué lo hice? … o … ¿Por qué no lo hice? ? ”). Estas “s”, “s”, “y” especialmente “deberían”, infligir sentimientos de culpa en el yo. Los pensamientos depresivos también se dirigen hacia el interior, pero tienden a centrarse en los defectos y deficiencias generales sobre uno mismo (“Soy un perdedor … soy un fracaso … ¿Qué me pasa si siempre me equivoco?)”. Tanto los pensamientos de culpa como los pensamientos depresivos exageran las consecuencias negativas e interiorizan la culpa por los eventos negativos o decepcionantes.

Algo malo de esta manera viene. Los pensamientos temerosos están asociados con consecuencias temibles relacionadas con situaciones específicas (por ejemplo, un examen inminente, asistir a una fiesta en la que conocerá a nuevas personas, dar una presentación o hablar) u objetos o lugares particulares (por ejemplo, inyecciones, animales o insectos). gérmenes, espacios cerrados, situaciones de altura, etc.). La ansiedad general se caracteriza por pensamientos preocupantes y tiene una calidad de flotación libre, una sensación de presentimiento o temor de que algo está mal o algo malo está a punto de suceder.

La máxima guía aquí es. . . Conoce el pensamiento, conoce la emoción. Un pensamiento es una cosa efímera que flota en la pantalla de la conciencia antes de que sea reemplazada por un pensamiento tras otro en la corriente siempre fluida de experiencias mentales. Sin embargo, algunos pensamientos perturbadores siguen regresando o reverberando en la mente. Al trabajar con pacientes, mi objetivo es ayudarlos a captar sus pensamientos perturbadores, categorizarlos, entender cómo se conectan con creencias más profundas y básicas, y reemplazarlos con formas de pensamiento más sanas, especialmente cuando los pensamientos negativos recurrentes parecen ocupar una gran parte de las ideas. Espacio mental de la persona que exprime los pensamientos saludables.

Atrapando un pensamiento pasajero

La captura de pensamiento es el primer paso para reestructurar tu pensamiento. Una vez que atrapes un pensamiento, fíjalo preguntándote:

• ¿Es exacto o exagerado?
• ¿Es útil para mí pensar de esta manera o me deprime?
• ¿Hay formas alternativas de pensar sobre la situación?
• ¿Qué podría decirle a un amigo que pensaba de esta manera?
• ¿Qué podría decirme a mí mismo en esta situación si estuviera pensando con claridad?
• ¿Qué pensamientos de afrontamiento puedo practicar diciéndome a mí mismo?

¿Cómo podemos atrapar algo tan escurridizo como un pensamiento pasajero? Una forma es a través de la auto-reflexión: tomarse el tiempo para reflexionar sobre los eventos del día. ¿Qué pasó hoy y cómo me sentí al respecto? Comience conectando sus sentimientos con los eventos del día y con los pensamientos que los acompañan. ¿Alguien te dijo algo desagradable que te dejó enojado o molesto? ¿Hizo algo que esperaba que no sucediera? ¿O sucedió algo desafortunado que fue inesperado? ¿Cómo te sentiste como resultado de los acontecimientos inesperados o inesperados en tu vida diaria? ¿O simplemente esperabas que sucediera algo bueno y todavía estás esperando? La idea aquí es reflexionar sobre sí mismo al comprender cómo los eventos del día se relacionan con sus sentimientos y etiquetar los pensamientos que entran en su mente cuando reflexiona sobre sus experiencias. Entonces, la próxima vez que un pensamiento perturbador rebote en tu cabeza, no sea bienvenido ni invitado, trata de atraparlo y fijarlo.

Algunos pacientes preguntan cómo pueden practicar el control mental necesario para expulsar cualquier pensamiento negativo que surja en sus cabezas. Pero al igual que escupir al viento, concentrar su energía mental en tratar de expulsar los pensamientos negativos puede ser contraproducente al hacer que esos pensamientos sean aún más prominentes. Sustituir otras formas de pensar no es lo mismo que tratar de obligarte a ti mismo a no pensar pensamientos negativos. Es una forma de sobrescribir un guión negativo al sustituir una forma de pensar más saludable. Una vez que te das cuenta de que un pensamiento negativo es solo una opinión, no un hecho y que no tiene poder para controlarte, el pensamiento puede comenzar a desvanecerse en los rincones de tu mente. Otra estrategia que a muchos pacientes les resulta útil es dejar pasar pensamientos perturbadores, como si simplemente estuvieran flotando y saliendo de su campo de visión. Más sobre eso en un futuro blog.

© 2018 Jeffrey S. Nevid