Para muchas personas, la terapia es un tratamiento de último recurso. Una persona deprimida, por ejemplo, puede retrasar la terapia durante meses o incluso años, solo para ceder cuando sus síntomas se vuelven tan terribles que cualquier cosa parece preferible a vivir otro día con depresión. Debido a que los pacientes de terapia a menudo ven la terapia como una panacea, que solo probarán cuando la vida se vuelva imposible, la decepción que sienten cuando la terapia no funciona puede ser profunda, cortante y profundamente desmoralizante.
Sin embargo, la enfermedad mental es como cualquier otra condición de salud. Ya sea que se trate de una dificultad para lidiar con el estrés o algo más serio, como el trastorno por estrés postraumático, el primer tratamiento no siempre funciona. Si padece una enfermedad cardíaca, no vomitaría y se daría por vencido si su primer medicamento no dio resultados, ¡así que no haga lo mismo con la terapia! Si la terapia le ha fallado, todavía tiene muchas opciones para sentirse mejor.
Pregúntele a su terapeuta sobre los próximos pasos
Si la terapia no funciona, la primera persona con la que debe hablar es su terapeuta. Ella puede optar por cambiar su enfoque de tratamiento, buscar más opciones de "tarea" para usted, o incluso derivarlo a otro terapeuta. Asegúrese de hacer las siguientes preguntas:
• ¿Cuánto tiempo me tomará ver los resultados?
• ¿Qué método de tratamiento estamos usando, y es demasiado pronto para intentar un enfoque diferente?
• ¿Hay algo que pueda hacer para aumentar la eficacia de la terapia?
• ¿Podría ayudar la medicación? ¿Y los cambios en el estilo de vida?
Perseguir los cambios de estilo de vida
La terapia es solo un paso en su viaje de tratamiento, no todo el viaje. Uno de los mayores beneficios de la terapia es que su terapeuta puede darle la confianza y la fortaleza que necesita para llevar a cabo tratamientos de estilo de vida. Un buen terapeuta también puede recomendarle cambios que pueden mejorar su pronóstico. Cada persona es diferente, y cada condición de salud mental exige un tratamiento ligeramente diferente. En términos generales, sin embargo, los siguientes cambios de estilo de vida a menudo pueden ayudarlo a combatir las enfermedades mentales:
• Desarrollar un horario regular y tomarse un tiempo todos los días para planificar su día. Recuerde, el tiempo es exactamente como el dinero, y al presupuestar su tiempo, puede descubrir que tiene más de eso, sin mencionar menos estrés.
• Tome medidas para garantizar que su estilo de vida y su entorno sean saludables. Si estás en una relación abusiva, vete. Si el conflicto con sus seres queridos es un problema continuo, trabaje para resolver estos conflictos.
• Coma una dieta equilibrada y saludable rica en proteínas magras, frutas y verduras.
• Obtenga al menos 150 minutos de actividad cardiovascular cada semana.
• Comprométase con un horario de sueño regular, levantándose e irse a la cama a la misma hora todas las noches. Objetivo de siete a ocho horas de sueño.
• Comienza a meditar. Si la meditación no es su estilo, intente con otra actividad que lo obligue a reducir la velocidad y concentrarse en su respiración, como el yoga o la terapia cognitiva basada en la atención plena.
Haz tu tarea
La terapia no es magia cerebral. No hay nada que su terapeuta pueda decir que misteriosamente volverá a mezclar las cosas en su cerebro, haciendo que su vida sea mejor de inmediato. En cambio, la terapia es un trabajo duro. Así como nunca aprenderá álgebra si no hace su tarea de matemáticas, nunca aprenderá a manejar mejor sus emociones y su vida si no hace su tarea de terapia. Al seguir las tareas de tu terapeuta, te permites adoptar nuevos mecanismos de afrontamiento y superar las luchas del pasado.
Pero, ¿y si tu terapeuta no te da la tarea? La tarea no tiene que ser específica o involucrar papel. En cambio, es simplemente una cuestión de hacer las cosas que su terapeuta sugiere con una mente abierta. Si él te pide que te centres en decir nada menos, pruébalo antes de rechazarlo sin más. Y si su terapeuta no le da tarea, es hora de comenzar a pedir algunos o comenzar a trabajar con un terapeuta que sea un poco más proactivo.
Pruebe un nuevo terapeuta
El mejor pronosticador de si la terapia funcionará es si usted y su terapeuta encajan bien. Un terapeuta que acepte tus valores, entienda tus emociones y te haga sentir aceptado y escuchado es la clave de la terapia. Si su terapeuta no le ofrece esto, es hora de probar a otra persona.
¿Qué pasa si te gusta tu terapeuta pero la terapia simplemente no va a donde quieres? No es suficiente con que te guste tu terapeuta, y hay enormes diferencias de competencia entre el terapeuta y el terapeuta. Si la terapia no funciona, considere si su terapeuta es el indicado para usted. Si su terapeuta no ha hecho al menos lo siguiente, es hora de seguir adelante:
• Habló con usted sobre las opciones de tratamiento y le aconsejó qué puede hacer para aumentar la efectividad de la terapia.
• Establezca objetivos de tratamiento específicos y le dé un cronograma para cuando pueda ver los resultados
• Hablé con usted sobre medicamentos para su condición de salud mental.
• Dado un diagnóstico o una imagen clara de lo que está en terapia para trabajar.
• Dadas sus recomendaciones claras y específicas para la tarea y otras actividades que puede hacer para construir sobre lo que está aprendiendo en la terapia.
Habla con tu doctor
La investigación sugiere que, para muchas afecciones de salud mental, combinar la terapia con la medicación es la manera más efectiva de ver los resultados. Si la terapia no funciona, es hora de considerar tomar medicamentos. Pero los medicamentos no son lo único con lo que su médico puede ayudarlo. Los problemas de salud pueden interferir con su progreso y algunos problemas de salud física se disfrazan como problemas de salud mental. La lentitud que algunas personas experimentan con el hipotiroidismo, por ejemplo, puede simular los síntomas comunes de la depresión. Podría ser que esté luchando con un problema de salud fácilmente tratable, así que solicite análisis de sangre y proporcione a su médico una lista específica y detallada de sus síntomas y antecedentes de salud.
Puede ser muy frustrante cuando la terapia no funciona, pero esto es solo el comienzo del viaje, no el final. Si está dispuesto a investigar su afección, ser un buen defensor de sí mismo y seguir intentándolo hasta que algo funcione, puede sentirse mejor antes de lo esperado.
Referencias
Tratar con depresión resistente al tratamiento. (Dakota del Norte). Obtenido de http://www.mentalhealthamerica.net/treatment-resistant-depression
Depresión (trastorno depresivo mayor). (Dakota del Norte). Obtenido de http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/treatm…
