¿Cuáles son tus intenciones para con los demás?

Fuente: Barrio Malo / SXC

¿Cuáles son tus intenciones hacia los demás?

La práctica:
Sé benévolo

¿Por qué?

La benevolencia es una palabra elegante que significa algo simple: buenas intenciones hacia los seres vivos, incluido uno mismo.

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Esta buena voluntad está presente en calidez, amabilidad, compasión, decencia ordinaria, juego limpio, amabilidad, altruismo, generosidad y amor. El corazón benevolente se inclina hacia los demás; no es neutral o indiferente. La benevolencia es lo opuesto a la mala voluntad, la frialdad, los prejuicios, la crueldad y la agresión. Todos hemos sido benevolentes, todos sabemos lo que es desear a alguien bien.

La benevolencia es ampliamente elogiada, desde que los padres les dicen a los niños que compartan sus juguetes a los santos que predican la Regla de Oro, porque tiene tantos beneficios:

• La benevolencia hacia uno mismo es necesaria para cumplir nuestras tres necesidades fundamentales: evitar daños, acercar las recompensas y vincular a los demás. Cuando se satisfacen estas necesidades, su cerebro cambia a su modo de respuesta, en el cual el cuerpo repara y se recarga, se siente tranquilo, feliz y afectuoso.
• La benevolencia hacia los demás reduce las peleas, crea confianza y es la mejor estrategia para obtener un buen trato a cambio.
• La benevolencia dentro y entre las naciones promueve el estado de derecho, educa a los niños, alimenta a los hambrientos, apoya los derechos humanos, ofrece ayuda humanitaria y trabaja por la paz. La benevolencia hacia nuestro planeta intenta proteger a las especies en peligro y reducir el calentamiento global.

Por supuesto, esto es solo una lista parcial de beneficios. En pocas palabras: la benevolencia es buena para los individuos, las relaciones, las naciones y el mundo en general.

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El hecho de que la benevolencia a menudo es un interés propio iluminado no lo hace menos cálido y virtuoso. Y en este momento en la historia cuando las personas se sienten cada vez más estresadas y aisladas, cuando las relaciones a menudo se mantienen en un terreno inestable, cuando los conflictos internacionales son alimentados por recursos menguantes y armas cada vez más letales, y cuando la humanidad vierte más de nueve billones de toneladas atmósfera (como lanzar 5 mil millones de autos al año hacia el cielo, la mayoría de los cuales permanecen allí) – la benevolencia no es solo moral, es esencial.

Pero es más fácil decirlo que hacerlo.

¿Cómo podemos mantener la benevolencia en nosotros mismos y en nuestras relaciones, naciones y mundo?

¿Cómo?

• Sepa cómo se siente la benevolencia en su cuerpo, corazón y mente: recuerde una sensación de calidez y buenos deseos hacia alguien. ¿Cómo se siente esto? Intenta con otros tipos de benevolencia y hacia otros seres, para sentir cómo son estos también.
• Date cuenta de que la benevolencia es natural y normal. En los medios, estamos tan bombardeados con palabras e imágenes de anti benevolencia que puedes comenzar a pensar que la decencia y la bondad ordinarias son de algún modo exóticas. Pero, de hecho, a medida que evolucionamos, nuestros antepasados ​​se mantuvieron vivos y transmitieron sus genes al preocuparse por sí mismos y por los demás. Y dada la gratitud y la reverencia por la naturaleza que comúnmente se encuentran hoy en día en las bandas de cazadores-recolectores, es probable que también se preocupen por el mundo del que dependen.
• Cuídese a sí mismo: cuando se satisfacen sus necesidades básicas, cuando no se siente estresado por la amenaza, la pérdida o el rechazo, el cerebro pasa por defecto a su estado de reposo, su base de operaciones. Desde esta base, la mayoría de las personas son imparciales, empáticas, cooperativas, compasivas y amables: en una palabra, benevolentes. Si bien es posible mantener la buena voluntad en un estado de miedo, frustración o soledad, es mucho más difícil. Un cerebro sano y sin perturbaciones es benévolo.
• Defiende la benevolencia. Establece formalmente tus intenciones, tal vez al comienzo del día, o durante una práctica contemplativa, o en una comida, para desearte a ti mismo y a todos los demás seres. En situaciones difíciles, cuídese de sus necesidades y al mismo tiempo pregúntese: "¿Cómo podría ser benevolente aquí? ¿Cómo podría contener cualquier pensamiento, palabra o acción destructiva? ¿Puedo desear el bienestar de los demás? ¿Puedo expresar compasión y amabilidad?
• Salga de su zona de confort: sin hacer nada tonto, considere cómo puede estirar un poco (o más) en sus buenas intenciones hacia los demás. Por ejemplo, al ver personas que no conoces, intenta desearlas bien. O con alguien que es irritante, trate de mirar más allá de la superficie para sentir el estrés y las preocupaciones de esta persona; sin renunciar a sus derechos, ¿puede encontrar más paciencia, puede dejar de recriminación o venganza? ¿O podría extenderse con amigos o familiares, tal vez lavar más platos o llevar a alguien a pasear? En el mundo más grande, considere ofrecerse de voluntario en algún momento o dar más a una organización benéfica.
• Por último, aprecia algo de la benevolencia que te anima: todos hemos sido nutridos y protegidos por amigos y familiares, la humanidad en general y la biosfera. En cierto sentido, hay una benevolencia exuberante en el universo físico mismo; considera que la mayoría de los átomos en tu cuerpo, cualquiera que sea más pesado que el helio, nacieron dentro de una estrella explosiva. A flote en estos regalos, ¿quién no podría ser benevolente?

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.