Deja de culpar a los demás por qué no estás haciendo lo que quieres

Tú eres el que más sufre cuando culpas a otras personas o circunstancias.

Fuente: Unsplash

Una trampa cognitiva que es insidiosa y fácil de abordar, es culpar a otras personas o circunstancias de por qué te estás retrasando de las cosas que quieres hacer.

Nota: Aquí me estoy enfocando en retenerte de lo que realmente quieres hacer, en lugar de “deberías” que no estás realmente interesado en hacer.

• The New Therapy Animal en la lucha contra la soledad
• ¿Puedes estar bien con la incertidumbre?
• El lenguaje universal de las expresiones faciales
• Man Alert: El suicidio de Anthony Bourdain es una llamada de atención
• Los circuitos cerebro-cerebelosos nos recuerdan: saber no es suficiente

Proponemos todo tipo de excusas mentales para justificar la inacción y permanecer estancados.

Por ejemplo, piensas:

• Me gustaría preguntarle a mi jefe por … [insertar: tiempo libre, un aumento, asistir a una capacitación / conferencia, una descripción de trabajo revisada ] pero no es muy accesible.
• Me gustaría viajar, pero mis hijos son pequeños.
• Me gustaría tener una casa más ordenada, pero mi esposa es tan desordenada que no tiene sentido.
• Me gustaría tener una relación más cercana con mi [miembro de la familia], pero ella es tan pasivo-agresiva que es imposible.
• Me gustaría probar nuevos restaurantes con más frecuencia, pero a mi cónyuge no le gusta gastar el dinero.
• Me gustaría ver películas en el teatro con más frecuencia, pero no tengo a nadie con quien ir.
• Me gustaría ser menos padre de helicóptero, pero todos los demás padres que conozco son así y siento la presión social de hacer lo mismo.
• No quiero gastar tanto dinero en regalos o actividades que hacemos juntos, pero mis amigos lo esperan.
• Me gustaría postularme para la oficina local, pero no tengo un modelo a seguir. No conozco a nadie que haya hecho eso.

Cómo ajustar tu pensamiento

• Expertos en salud mental advierten sobre una normalidad maligna
• Almuerzo con Deepak II: Hawking, sinestesia y cientifismo
• La vida emocional de las máquinas inteligentes
• ¿Dejó su automóvil en funcionamiento?
• Las apuestas de la autobiografía autista

El pensamiento alternativo entretenido puede ayudarte a ver cuándo tus excusas y justificaciones son débiles, subjetivas o simplemente no son la única forma de ver tu situación. Ajustar tu pensamiento es tanto un arte como una ciencia. En este caso, una forma de hacerlo es escribir sus pensamientos autolimitantes como lo he hecho en los ejemplos anteriores y también escribir algún pensamiento alternativo. No es necesario que compre completamente el pensamiento alternativo (o compre en absoluto), recién está empezando con lo que hipotéticamente es una forma diferente de pensar sobre lo que podría hacer. Una vez que haya terminado, puede probar esa nueva forma de pensar sobre el tamaño, pero empiece generando nuevos pensamientos sin evaluarlos. Para darle una idea, escribiré algunos pensamientos alternativos para cada uno de los ejemplos anteriores, en orden. No hay una forma correcta de hacer esto. ¡Aventúrate tú mismo!

• “Podría preguntarle a mi jefe … es un poco brusco, y pedir lo que quiero no es algo que haga regularmente, así que me siento indeciso. Sin embargo, podría hacerlo. De hecho, podría hacerlo el miércoles cuando estemos … ”
• “Tener hijos pequeños hace que los viajes sean más difíciles, pero no hay motivo para que no podamos ir a Italia o Inglaterra por un par de semanas. Esos son países con atención médica disponible si sucediera algo, y si reservara los ojos rojos, los niños probablemente dormirían en el vuelo “.
• “No puedo lograr una casa perfectamente ordenada sin la aceptación de mi cónyuge, pero hay mejoras que puedo hacer”.
• “Sin importar cuán pasivo-agresivamente actúe mi miembro de la familia, puedo actuar de acuerdo con mis valores y no ser arrastrado a eso. Vale la pena intentarlo, ¿cuáles son las alternativas?

• “De manera realista, no hay nada que me impida probar un nuevo restaurante que me interese. Es posible que mi cónyuge haga algún comentario (o que no lo haga) pero en realidad no me está deteniendo”.

• “Si quiero ver una película en un teatro, puedo ir sola. Con el tiempo, me puedo enfocar en construir amistades con personas a las que les gusta ir al cine y cuyos horarios funcionan con los míos “.

• “Es difícil no caer en una comparación social con otros padres, pero no soy una oveja. Puedo pensar de forma independiente y experimentar con diferentes tipos de comportamientos “.

• “Nuestra seguridad financiera y el estrés es mucho más importante que mantenerse al día con los Jones. Puedo ser sincero sobre querer apegarme a opciones más baratas para fechas de juego y obsequios. No hay vergüenza en eso “.

• “Preferiría tener un modelo a seguir para guiarme y ayudarme a tener más confianza, pero si me involucro en la política local, es probable que encuentre modelos a seguir de esa manera. Puedo usar información públicamente disponible para comenzar. Soy bueno para investigar y seguir las instrucciones “.

Embalaje y consejos adicionales

Una de las mejores maneras de aprender a pensar diferente es ver muchos ejemplos diferentes de cómo transformar el pensamiento negativo y autolimitado en un pensamiento más energizante y constructivo. Hay muchas maneras diferentes en que puede construir pensamientos que lo ayuden a avanzar en lugar de retenerlo. Experimente con generar su propio pensamiento alternativo y encuentre un nuevo pensamiento que se sienta como una buena opción para usted. Para cada uno de sus pensamientos problemáticos, incluso puede intentar construir algunas variaciones diferentes de pensamiento alternativo para ver qué se siente más útil. Escribir sus pensamientos actuales y alternativos, como he hecho en los ejemplos, es probable que sea la forma más beneficiosa de hacer esto.

¿Quieres más estrategias prácticas, ejemplos y consejos? Suscríbete a las publicaciones de mi blog y recibe el primer capítulo de mi libro, The Healthy Mind Toolkit, de forma gratuita.