Dejar ir y dejar abajo
Afrontar significa enfrentar y superar problemas, y hay muchos de ellos si estás en la batalla de la fertilidad. De hecho, los problemas de uno u otro tipo te afectan como un tsunami a veces y el objetivo principal al afrontarlos es aprender a conducir la ola sin inundarlos.
Dos definiciones interesantes de "afrontamiento" sugieren el tipo de adaptación que necesitamos para enfrentar los desafíos de manera efectiva. Afrontamiento, en una definición, describe el azulejo de bordes redondeados que se utiliza para dar un aspecto acabado a una pared de baño o cocina o una piscina. En el otro, el afrontamiento se refiere a las tiras de tela que se encuentran entre las secciones de una colcha que ayudan a compensar las imperfecciones. La infertilidad nos deja sin terminar y sugiere que hay algo más que se necesita para recrear una sensación de plenitud. Necesitas habilidades de afrontamiento para poder aliviar el filo de la disrupción mental y física causada por esta realidad no deseada.
Coping se puede dividir en dos categorías: resolución de problemas y letting-go. El afrontamiento de resolución de problemas se trata de hacer, entrar en acción, cambiar algo. Los ejemplos serían, pasar de un ob-gyn a un endocrinólogo reproductivo, contratar a una enfermera para que le administre las inyecciones requeridas si su pareja es reacia a hacerlo él mismo, negarse a asistir a reuniones donde habrá bebés y vientres, buscar libros o Internet para respuestas que aclararán confusiones o distraerse del malestar con compras o limpieza. El manejo de la resolución de problemas tiene su lugar y tiene sus méritos.
Y luego está lidiando con Letting-Go. Se trata de bucear bajo la turbulencia, despejando las preocupaciones y el frenesí. Se trata de permitirse a sí mismo para que pueda entrar en un estado de meditación y meditación. Aprender cómo ser solo le da un descanso a un sistema físico y emocional sobrecargado de impuestos. El tono muscular se relaja y los ritmos respiratorios, la frecuencia cardíaca y la presión sanguínea se calientan a fuego lento. Tu cuerpo te lo agradecerá
Y luego está tu mente. A la mayoría de las personas les resulta mucho más difícil dejar de lado el malestar emocional que la tensión física. Es común pensar que a menos que puedas sentarte tan inmóvil como un monje tibetano, y por tanto tiempo, no estás logrando nada. Mientras que las técnicas de dejar ir de la meditación, la hipnosis o la autohipnosis, las imágenes guiadas, la atención plena o la respiración profunda son habilidades que se pueden desarrollar con la práctica, incluso el simple hecho de unas pocas respiraciones profundas puede llevarte a un aterrizaje. El alivio puede ser de corta duración, pero con el compromiso de "dejarlo ir" según sea necesario, puede darse cuenta de que proporcionarse alivio lo coloca nuevamente en el asiento del conductor de su vida. Hasta que lleves a casa a un bebé, esto es tan bueno como es posible y es mejor de lo que piensas.
Dejarlo ir puede hacer una gran diferencia. Debería considerarse el gemelo siamés de afrontamiento. Entrar en acción puede descargar la ansiedad normal que acompaña al territorio de la infertilidad. Pero es el aspecto de dejar de lado el afrontamiento que, cuando se estudia, muestra una correlación positiva con las tasas de embarazo. [Nathalie Rappoport-Hubschman, et al., "Dejar que el afrontamiento se relacione con el resultado exitoso del tratamiento de fecundación in vitro", Fertility & Sterility 92, 4 (2009) ] y la hipnosis, que es el método más poderoso para dejarlo pasar, cuando se usa en el momento de la transferencia del embrión dio como resultado tasas de embarazo que duplicaron las del grupo de control. [Eliahu Levitas, et al., "Impacto de la hipnosis durante la transferencia de embriones en el resultado de la fecundación in vitro: un estudio controlado por casos", Fertility & Sterility 85, 5 (2006) : 1404 – 1408.]
Además del beneficio para la mente y el cuerpo cuando te sueltas, ¿qué más puedes ganar cuando te relajas lo suficiente como para centrarte y orientarte hacia adentro? En momentos tan tranquilos, estás abierto a tus propias ideas, verdades y recursos internos que se apartan del camino cuando estás en un giro. Me recuerda el poder de la quietud interior o la reflexión interior todo el tiempo cuando facilito el trabajo de trance hipnótico con pacientes que están confundidos y molestos. Se liberan del caos mental y, por lo tanto, pueden acceder a sus respuestas. Qué alegría ver el alivio a medida que la gente llega a saber qué decisión es la adecuada para ellos. Si no tiene experiencia en este ámbito, es posible que desee considerar obtener orientación profesional.
Aquí hay un ejercicio simple que puede permitirle flirtear con letting-go:
Cierra tus ojos. Saborea una respiración profunda y una liberación lenta. Y mientras descansa en el ritmo de su respiración, suponga que ha pasado de "antes" a "ahora, el momento presente". Humedezca cualquier dedo con saliva y toque el centro de la frente. Luego solo observe con cada respiración, la diferencia de temperatura entre el lugar húmedo en su frente y el área seca circundante. Quédate el tiempo que quieras. No apresures esto Déjate languidecer en tu respiración suave mientras te das cuenta … ¿qué? Eso es todo.
