No hay despertar a la luz si no podemos entregarnos a la oscuridad. La magia sucede cuando cae la noche. La mayoría de nosotros encontramos la paz interior en la noche cuando la mente analítica se relaja, dando paso al silencio, los sueños fantásticos, las tonterías y la posibilidad desenfrenada. Las soluciones creativas pueden surgir de la mente sin censura, especialmente cuando formulamos una pregunta significativa antes de irnos a dormir y entregarla al inconsciente. El sueño nos restaura, desintoxica las neuronas y ordena los recuerdos.
La privación de sueño severa conduce a alucinaciones. La naturaleza hundirá a cualquiera en imágenes. La resistencia es inútil. Despierta, a menudo usamos nuestros sentidos diferenciadores y el lenguaje de señalar alfileres. Dormido, caemos en la pintura y el papel con ella. No dormir lo suficiente aumenta la cortisona, la hormona del estrés, que no solo se correlaciona con el aumento de peso, sino con un sistema inmune ineficiente. El análisis es agotador Es esencial dejar de aferrarse a la herramienta del pensamiento lineal. Si no podemos detenerlo, podría ser necesario buscar un psicoterapeuta. La mayoría de las personas, sin embargo, pueden quitar ellos mismos sus obstáculos relacionados con el sueño. Los hábitos modernos deben ser reemplazados por antiguos hábitos que solían ayudar a nuestros antepasados a encontrar el nirvana. 1 Dormir no es nirvana, a pesar de que una persona sin sueño podría argumentar lo contrario … Pero despertar de un sueño profundo, rejuvenecedor y libre de drogas, que es lo que yo llamo el sueño sagrado, puede otorgarnos experiencias oceánicas.
Por la noche, no hay control. Podemos susurrar un “gracias” al universo o pronunciar una última pregunta por la que anhelamos la respuesta, pero después de una bendición dichosa o un ritual de adición, debemos rendirnos a la noche. Nuestro cuerpo debe quedar flojo y vulnerable. No se puede hacer nada y esto debe ser aceptado; la idea del control nos seduce fácilmente, hacemos “una cosa más” o nos alineamos con nuestra cultura privada de sueño.
No robe, sabotee u obstruya su hora de acostarse. En su lugar, asigne aproximadamente ocho horas; crear condiciones naturales; relájate y date a la noche . Estás a punto de convertirte en un pintor creativo y, de repente, en la pintura. Los sueños son mágicos y pueden revelar significado. A menudo tienes que ser un rompedor de reglas. Tus aventuras terribles, lujuriosas y desafiadoras de la gravedad te despertarán, pero nunca serán tu responsabilidad. Las soluciones caen del cielo como hojas de jardines lejanos. Un “fantasma” podría recordarte un abandono pasado o una soledad insoportable. No está claro si te haces amigo de lo que creas; la noche hace lo que quiere. Todo lo que puedes hacer es aceptar con humildad su reinado y apreciar su diligencia mientras ella limpia tus entrañas. Disfruta los placeres y lidia con la agitación. A medida que afirmas el desorden ingobernable, te encuentras por la armonía. 2
Antes de analizar las condiciones adecuadas, aclaremos qué es lo que hace el sueño. En primer lugar, nuestro cuerpo trabajador se ralentiza y se enfría. La mera vigilancia requiere una energía tremenda, que brindamos con una mente abierta y, por supuesto, con alimentos nutritivos. Pero la energía no solo debe entrar. Debe permitirse que fluya y fluya en una acción alterna y no acción, con pausa y descanso. El sueño en sí es dinámico, ya que nos movemos a través de diferentes fases, del sueño ligero al profundo y del 75% al sueño sin movimiento rápido (NREM) al 25% del sueño con movimiento rápido (REM). El sueño profundo y REM se consideran más restauradores. Contrariamente a la creencia popular, nuestro cerebro no se apaga solo durante el sueño, lo que sería bastante mortal. Algunas partes del cerebro son incluso más activas por la noche, mientras que la comunicación entre ellas puede disminuir. También ocurre un movimiento en nuestros centros de memoria durante el sueño: algunos recuerdos se estabilizan; otros se caen. Si bien este proceso de consolidación no se comprende completamente, es probable que la cortisona, la hormona del estrés, interrumpa la transferencia del almacenamiento temporal (hipocampo) al almacenamiento a largo plazo (neocorteza). Nuestro nivel de cortisol, por lo tanto, debe disminuir antes de irnos a dormir y aumentar hacia la mañana para despertarnos literalmente.
Por último, los investigadores han detectado un sistema de drenaje en nuestro cerebro que creamos durante el sueño. Durante el día, acumulamos proteínas dañinas en el líquido cefalorraquídeo entre nuestras neuronas. Estas toxinas deben ser eliminadas. Nuestras ochenta y seis mil millones de células cerebrales necesitan reducirse para dejar espacio para que fluya este fluido, lo cual solo puede ocurrir cuando estamos dormidos. En otras palabras, no podemos alcanzar la casa y limpiar la casa simultáneamente. No permitir esta limpieza de origen natural provoca somnolencia, falta de concentración, malhumor y tal vez incluso la enfermedad de Alzheimer.
Entonces, finalmente, ¿cuáles son las nueve condiciones que nos ayudan a dormir y permanecer dormidos?
1. Temperatura:
Debido a que nuestro cuerpo se enfría de dos a tres grados Fahrenheit durante el sueño, baje el calor cuando esté por encima de 68 grados en el dormitorio.
2. Exposición a la luz:
Asegúrese de no someterse a la luz azul de las pantallas antes de acostarse. Manténgalo lo más oscuro posible o use luz roja tenue. Esto asegurará que no suprima la hormona melatonina y proteja su ritmo circadiano natural.
3. Silencio o Sonidos Naturales:
Quédate quieto. Recuerde bajar su propia voz antes de acostarse. Susurro en la cama. Si no tiene control sobre el ruido que lo rodea, use tapones para los oídos. Los sonidos naturales tienen un efecto positivo en muchas personas. Muchos se sienten más seguros con otra persona o mascota que respira cerca. Los estudios demuestran que escuchar inconscientemente ondas oceánicas o sonidos similares puede profundizar el sueño reparador REM.
4. Hora regular de acostarse, sexo y estimulación:
A su cerebro le gusta la rutina cuando se trata de dormir, así que trate de mantener el tiempo designado. Cualquier gran cambio de tu rutina en la noche es estimulación. Alimenta tu cerebro con nueva información cuando anhela y puede digerirla. Las noticias pueden mantenerte despierto cuando te ven tarde en la noche. El sexo, por supuesto, siempre es una buena idea, no importa el momento. Emocionante al principio, sumerge a todos en la relajación y, para las parejas amorosas, en la hormona abrazadora oxitocina. Abrazos y besos hacen el truco también, pero es menos de una zambullida y más de un deslizamiento en la tierra de sueño.
5. Sin drogas:
No puedes anestesiarte o estimularte al nirvana. El alcohol te deja inconsciente, lo cual también es un estado de ánimo alterado, pero diferente del sueño. El alcohol no solo interrumpe el sueño, sino que también bloquea el sueño REM reparador. La cafeína, por otro lado, no previene el sueño REM, sino el sueño reparador profundo. Resista el café desde la tarde en adelante.
6. Reducir el estrés:
Los teléfonos y otros dispositivos son sistemas de alarma, así que apáguelos antes de entrar a la habitación. Por duro que sea, el trabajo debe detenerse y los niños también deben irse a la cama a tiempo.
7. Gratitud:
En lugar de enfocarte en lo que salió mal, piensa en lo único que salió bien. Expresa tu gratitud al universo o a Dios. Es bueno saber lo que se le ha dado.
8. Ritual:
Repita una secuencia similar de comportamientos mientras se prepara para la cama. No negocies nada Solo haz lo que sabes que es adecuado para ti.
9. Estar con la noche:
Puede despertarse durante la noche. No te asustes. Todas las personas antes de la década de 1800 disfrutaron de una noche de dos partes, despertando después de 3-4 horas, quedándose despiertos durante 2-3 horas y reanudando el sueño a partir de entonces. 3 Aunque pocos tienen tiempo para esa noche, llena tus momentos de vigilia con aceptación, aprecio y contemplación silenciosa. Meditar o rezar Esté abierto con la noche mientras está (con suerte) con el día. Involucra tu ser No aferrándote a lo que debería ser, simplemente podrías tocar la felicidad suprema, eso es el nirvana.
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© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. Todos los derechos reservados.
Referencias
1. John J. Ratey y Richard Manning (2014). Vuélvete loco: come grasa, corre libre, sé social y otras reglas de la evolución compañera para la salud y el bienestar total.
2. La armonía aquí es sinónimo de felicidad. Solo se puede experimentar cuando no resistimos el “flujo” de la vida, por salvaje y difícil que sea. Consulte la Parte III en Una teoría unificada de la felicidad: un enfoque de Oriente-Meets-West para amar completamente su vida , Andrea F. Polard, 2012.
3. “Tus antepasados no dormían como tú” en Slumberwise.com/Science
