El primer paso a seguir cuando estás teniendo un día difícil

Cómo aliviar su carga cuando su día se está acumulando para ser difícil.

Ninguno de nosotros es ajeno al “día difícil”. A veces sucede porque todo va bien pero no nos sentimos bien, mental o físicamente. A veces sucede porque nada está yendo bien. Y a veces sucede porque nada va bien y no nos sentimos bien, física o mentalmente.

Recientemente, tuve uno de esos días en los que no hay nada que se vaya bien y yo no me siento bien.

Me desperté sintiéndome horrible porque había tenido problemas para dormir la noche anterior, una ocurrencia no poco común debido a mi dolor y enfermedad crónica. Me encontré en la ducha solo para encontrar que el agua no se drenaría. Mientras esperaba ver cuánto tardaría en bajar, pensé que pondría una carga de lavado en la lavadora. Está al otro lado de la casa desde la ducha, así que no esperaba que el lavabo en el que se vierte fuera un problema. Pero cuando llegué allí, el fregadero estaba lleno de agua y parecía como si no hubiera sido drenado durante días.

Tanto para mi mañana tranquila. Inmediatamente, llamé a nuestro confiable fontanero (que ha estado viniendo a nuestra casa por más de 20 años) solo para que me dijeran que estaba de licencia y que tendrían que enviar a otra persona.

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Cuando colgué, de repente mi teléfono (un teléfono fijo, que es mi teléfono principal) se volvió loco. Comenzó a sonar cada 2-3 minutos. La única forma de detener el timbre era levantar el receptor, excepto cuando lo hacía, la línea estaba muerta. Cuelgo y, por supuesto, el teléfono volverá a sonar. Esto continuó durante aproximadamente una hora.

Una vez que esa hora desafortunada se acabó, el tono de marcado volvió, pero había tanta estática en la línea que supe que no podría entender lo que alguien estaba diciendo. Entonces, me puse en contacto con la compañía telefónica, solo para que me dijeran que no podían enviar a alguien durante cuatro días. Esto es mucho tiempo para mí porque, aunque tengo un teléfono celular, está en mi cartera solo para usarlo en el automóvil en caso de una emergencia.

Habiendo tenido una noche tan difícil, necesitaba dormir la siesta, pero no pude porque no sabía cuándo llegaría el fontanero.

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Me encontré cada vez más irritable. Solo digamos que había muchas quejas y quejas en mi mente. Una queja repetitiva era “¡No es justo!”, Un estribillo que supongo que todos conocemos, aunque sabemos que la vida no siempre es justa.

Entonces caí en la cuenta de que este estado de ánimo me había obligado a tomar un día ya difícil y empeorarlo convirtiéndome en una víctima como si el mundo estuviera conspirando contra mí. Me pregunté qué podría hacer para mejorar las cosas, a pesar de que el día no estaba saliendo como yo quería. La respuesta vino fuerte y clara:

“Sé amable contigo mismo”.

Esto puede sonar simple pero no es para mucha gente. Lo sé porque me escriben después de leer mis libros o artículos y me dicen que lo más difícil que pueden hacer es tratarse amablemente. Se culpan por todo, desde su mal humor hasta eventos que están completamente fuera de su control, como un problema con la plomería o el teléfono. Creen que todo lo que sale mal es culpa de ellos.

Este estado de ánimo es el resultado de un condicionamiento de por vida que nos ha llevado a muchos de nosotros a ser nuestros críticos más duros. No creemos que seamos merecedores de nuestra propia bondad. ¡No podría estar más en desacuerdo! ¿Por qué deberíamos tratar bien a los demás, pero no a nosotros mismos?

Este condicionamiento de por vida para devaluarnos a nosotros mismos generalmente proviene de estar en presencia de personas excesivamente críticas cuando estábamos creciendo: nuestros padres u otras figuras influyentes en nuestras vidas. Poco a poco, tratarnos mal se convirtió en un hábito, y un hábito puede ser difícil de romper.

Fuente: Pixabay

Dicho eso, todos nosotros podemos romperlo. Esto se debe a que la forma en que nos tratamos a nosotros mismos es una de las pocas cosas de las que realmente tenemos control en esta vida. No podemos controlar lo que sucede con la fontanería o el teléfono. Y (a veces tristemente), no podemos controlar cómo nos tratan los demás. Pero podemos controlar cómo nos tratamos a nosotros mismos. La vida puede ser difícil. Lo mínimo que podemos hacer es aliviar nuestra carga siendo amables con nosotros mismos. Podemos aprender a tratarnos amablemente y con compasión, aunque pueda parecernos una emoción extraña. Aquí hay tres sugerencias para comenzar.

Primero, piensa en cómo se siente ser amable.

Pregúntese cómo trataría a un ser querido que estaba teniendo un día difícil y luego cambie ese comportamiento y trátese de esa manera. Ayuda a ser específico: recordar un incidente en particular cuando alguien que le importaba estaba pasando apuros y usted acudió en su ayuda.

También es útil recordar el comportamiento de alguien en su vida que siempre fue amable con usted. Para mí, fue mi nana. Ella vivió con nosotros los últimos años de su vida. Iba a su habitación cuando estaba teniendo un día difícil porque sabía que habría bondad esperándome detrás de su puerta. Pienso en formas específicas en que alivió mi sufrimiento y luego copió ese comportamiento. (Advertencia: ¡esta estrategia puede dar como resultado la fabricación de tostadas de canela!)

En segundo lugar, vuelva a priorizar su día.

Deje de lado todo lo que no sea esencial para su salud y seguridad. Mucha gente no se da cuenta de que esta es una opción. Cuando era más joven, pensé que tenía que hacer cada cosa que había planeado hacer en un día en particular. La mayoría de nosotros estamos condicionados a siempre ser productivos y cuidar el negocio de inmediato, pero a veces es mejor dejar las cosas de lado para otro día.

Piensa en la carga de ropa que planeaba hacer. Me dije que tenía que lavar la ropa ese día. ¿Pero realmente lo hice? Raramente hay un momento en que la lavandería no pueda esperar un día más. ¿Y ese teléfono roto? ¿Podría vivir sin un teléfono fijo en funcionamiento? ¡Sí! Recibí un correo electrónico y mensajes de texto (recibí mensajes de texto de mi computadora portátil). De hecho, envié un mensaje de texto a las personas importantes en mi vida y les dije que si querían contactarme en los próximos días, deberían llamarme a mi teléfono celular. Eso se encargó de eso.

Por lo tanto, volver a priorizar puede ser un paso crucial para ser amable consigo mismo.

En tercer lugar, mimate a ti mismo.

Obviamente, con las tuberías cerradas, un baño caliente estaba fuera de discusión. Pero había otras formas en que podía consentirme. La clave aquí no es exigirte a ti mismo cuando el día ya es un desafío, así que me preparé para comer y luego me tumbé en la cama un rato y no hice más que escuchar un audiolibro que estaba en el medio de . Amaba tanto el libro como el narrador, lo que hizo la experiencia doblemente agradable.

Si nos lo proponemos, podemos encontrar formas de mimarnos a nosotros mismos: un programa de televisión o pieza de música favorita, un abrazo con una mascota o una taza de café, como sea, su bebida favorita.

Mi deseo para todos ustedes es que en este momento, no importa qué tipo de día estén teniendo, empiecen a tratarse con la misma amabilidad que a las personas que más aman en su vida.

© 2018 Toni Bernhard. Gracias por leer mi trabajo. Para otras estrategias para probar cuando estás teniendo un día difícil, mira mis obras “Un secreto para sobrevivir a un día difícil” y “Una forma segura de silenciar a tu crítico interior”.