Desarrolla un kit de supervivencia de divorcio

El período inmediato de separación y divorcio puede parecerse a un huracán golpeando su casa: los vientos están subiendo, el agua se filtra bajo las puertas y no tiene idea de dónde coloca las toallas adicionales. Al igual que con un desastre natural, un kit de preparación para emergencias o un "kit de herramientas" puede ayudarlo a capear la tormenta.

Cuando estaba pasando por mi divorcio y escribiendo un libro sobre él, creé Siete principios de despedida para ayudarme a superar la difícil transición. El principio de la despedida # 4 es "Construir un juego de herramientas para la transición".

Un kit de herramientas para el divorcio no incluye agua embotellada o frijoles franks. En cambio, tiene herramientas para ayudarlo a superar esta difícil transición.

Las 3 partes de un buen kit de herramientas de divorcio

1. Nuevas rutinas para las tareas diarias.

En el matrimonio, tendemos a dividir los deberes. Uno cocina; el otro hace los libros. El compañero más fuerte levanta los artículos de mano en el compartimento superior; el más exigente desliza las mesas de la bandeja con toallitas desinfectantes. Ahora tiene que hacerlo todo usted mismo o alinear a otros para ayudar.

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Dos detalles logísticos me preocuparon en los meses previos a la mudanza de mi esposo: (1) ¿Cómo podría tener la energía para hacer mi café de la mañana antes de mi primera taza de café? (2) ¿Quién sacaría la basura? Me preocupaba que me olvidara, semana tras semana. La basura se derramaba debajo del fregadero, se derramaba en el pasillo y subía las escaleras. Mi hijo y yo eventualmente tendríamos que movernos para escapar de la basura.

Un año después, no podía creer que me preocupara por detalles tan triviales, pero creemos en caricaturas negativas de nosotros mismos que se dibujan en un matrimonio problemático. También obtenemos consuelo de la rutina, y contemplar su finalización puede provocar un tornado interno de ansiedad.

Terminé pidiéndole a mi hermana mayor que me comprara una máquina Keurig de una taza. Lo puse en mi habitación y descubrí que podía presionar el botón de inicio mientras aún dormía. Dejé pequeñas notas adhesivas alrededor de la casa para recordarme sobre la basura. Esto funcionó en su mayoría, pero también, si te olvidas de la basura un día, no pasa nada malo. No tenía que ser Super basura responsable. Podría manejar la nueva rutina sin problemas.

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2. Planes para apagar tus propios brotes emocionales.

La conexión con los demás nos ayuda a regular nuestras emociones. Esta es una razón por la que su ex cónyuge podría actuar "loco"; se está perdiendo la conexión saludable que tenía contigo. En el divorcio, nuestras emociones pueden rebotar salvajemente, y ya no tenemos otro adulto en la casa para atraparlos, o para convencernos.

Cuando nos sentimos mal, la reacción natural puede ser arremeter. Escoger una pelea es una respuesta común a un torbellino interno de negatividad; quieres sacar ese sentimiento de ti y de otra persona. Pero las emociones fuertes, aparentemente incontrolables vienen en oleadas; se levantan y luego retroceden. Salir de momentos de ira en lugar de actuar sobre ellos puede evitar que un divorcio decente se convierta en un desastre.

"Son siempre las emociones las que complican el caso", dice la abogada Regina deMeo. "No importa si tienes mil millones de dólares o diez dólares". El factor de complicación nunca es el dinero. La complicación es cuando las personas no han reprimido sus emociones ".

Para la mayoría de nosotros, compartir sentimientos con un amigo cercano o miembro de la familia actúa como una válvula de liberación de presión. En caso de divorcio, es posible que necesitemos identificar un nuevo compañero o equipo de apoyo verbal. Muchas personas recurren a un consejero profesional, entrenador o guía espiritual. Algunos encuentran ayuda de la terapia cognitivo-conductual, una forma de terapia de conversación basada en la premisa de que nuestros peores sentimientos a menudo surgen del pensamiento retorcido y pueden argumentarse al reunir evidencia real en contra de ello. Las emociones son sentimientos, no hechos. Se sienten como hechos, pero no lo son.

Probablemente también tengamos que expandir nuestro repertorio de técnicas de autocontrol, actividades físicas y mentales que cambien de manera confiable nuestro estado de ánimo. Diferentes cosas funcionan para cada uno de nosotros: leer, correr, escuchar música, tomar una siesta o ver arte.

3. Un respondedor de emergencia.

¿Quién lo llevará a la sala de emergencias a las 2 a.m., o se quedará con un niño mientras toma el otro? En el matrimonio, por lo general es el respondedor de emergencia, nuestro cónyuge. Para muchos, incluido yo mismo, nuestro ex sigue siendo nuestro respondedor de emergencia, al menos inmediatamente después de la separación.

Un año después, pude ver que sería útil escribir un nombre que no sea el de mi exmarido en la línea "en caso de emergencia" en formularios estandarizados. Pero "ser responsable" fue uno de sus principales puntos fuertes de la firma; ¿No debería usar esto, incluso teóricamente, solo porque nos estábamos divorciando? En general, sin embargo, necesitamos planificar con anticipación quién acudirá en nuestra ayuda, en caso de que necesitemos ayuda.

Algunas personas recurren fácilmente a un cónyuge en busca de ayuda, pero se estremecen ante la idea de preguntar a otros. Hollie, una madre de 30 años y madre de tres hijos en Colorado, dijo que los medios que denuncian a las madres solteras la hacen sentir como una carga para la sociedad. Ella no quería pedirle nada a nadie.

Pasaba días mirando a sus hijos pequeños, noches en las que estudiaba para obtener su licenciatura en línea. Me sentí impresionado, y algo agotado, solo escuchando sus días de 18 horas. Pero llegar a otros adultos en busca de ayuda habría beneficiado a sus hijos y la habría hecho más responsable, no menos.

Para todos nosotros, expandir nuestro sistema de apoyo es una bendición para nuestras familias y para las personas a quienes pedimos ayuda. Podríamos intercambiar horas de cuidado de niños con otra madre o turnarnos para cocinar durante la semana. Esto les da a los demás la oportunidad de sentirse valiosos, y tengamos tiempo para refrescarnos y regresar a nuestros diversos trabajos con más creatividad, receptividad y alegría.

Lea aquí sobre los otros Siete Principios de la Partida.

Echa un vistazo a Splitopia: Despachos de Today's Good Divorce y How to Part Well para conocer otras formas de deshacerse de los hábitos destructivos y dañinos después de la separación.