Desvincularse de una pelea

En mi trabajo como terapeuta de pareja, una de las habilidades más útiles necesarias para mantener una relación sana y próspera es la habilidad de desvincularse de una pelea: desvincularse de una discusión. Es como una especie de 'descanso, déjame que me refresque, no me dejes cosas que nunca podré recuperar, déjame escuchar y estar presente en lo que está sucediendo y dicho, déjame ser un adulto aquí'.

La desconexión es una habilidad que funciona en situaciones donde los ánimos y las emociones se dirigen fuera de control y muchas veces pensamos que tenemos que discutir y defendernos cuando en realidad lo más racional es detenernos y pensar en lugar de reaccionar. Nos vemos atrapados en otro argumento sin resolución cuando de hecho tenemos una opción. Alguien te está gritando y estás a punto de gritar, piensa en detenerte en seco y decir: "No, no estoy teniendo esta discusión, al menos no ahora".

La desconexión implica tomarse el tiempo para pensar sobre cómo te comportas cuando estás enojado y pensar en un nuevo enfoque. Significa estar siempre atento a la próxima vez y permitirse la opción de dejar de hablar, dejar de gritar, dejar de discutir durante el período, pensar primero. Mucho antes de que te encuentres en esa situación, date permiso para deshacerte; date la opción de discutir. Significa literalmente detenerse en seco y permitir que la otra persona diga lo que tiene que decir sin interrupción de su parte. Se necesitan dos argumentos y tan pronto como una discusión comienza a convertirse en una discusión cuando comienzan los gritos, los gritos y las palabras hirientes, mucho está en juego en la relación. Cuando los ánimos y las emociones se calientan, toda la objetividad se pierde y el objetivo suele ser expresar tu punto y ser escuchado. Nunca está uno en una posición peor para ser escuchado y para hacer un punto cuando ambos compiten por el mismo objetivo. Y al ganar el argumento, comienzas el descenso de socavar la relación de una manera irreparable. Es el "pensamiento por adelantado y la planificación para desconectarse" lo que ayuda a resolver el conflicto a largo plazo.

Entonces, ¿cómo se hace? ¿Cómo te desconectas?

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1. Recuérdate a ti mismo que tienes la opción de participar o no en una discusión.
2. Deténgase en seco y permanezca en silencio cuando sienta que una vez más, una discusión va en una mala dirección.
3. Tómese un momento para pensar antes de decir más.
4. Planifique revisar el problema en un momento en que ambos estén más tranquilos y en control.

Detenerse en seco cuando está a punto de gritar y hacer un punto airadamente ayuda a una resolución pacífica. Eso no quiere decir que no tendrás la oportunidad de ser escuchado, solo que no ahora. En lugar de ceder al calor del momento y crear una atmósfera de disidencia, esperar ser escuchado cuando una persona es receptiva es un objetivo mejor que involucrarse en una lucha de poder donde nadie gana. La comprensión de que no hay forma de que la otra persona realmente te oiga cuando gritas es una gran idea.

La naturaleza humana es ponerse a la defensiva cuando te atacan. Cuando una discusión se dirige al territorio del argumento, es poco probable que lo que tiene que decir se registre con el otro. Recordarse a sí mismo a "desconectarse" le da la oportunidad de escuchar y prestar atención a lo que está sucediendo y decidir si este es un tema que vale la pena seguir. Y si es así, discutir en lugar de discutir conduce a un resultado más razonable. Y eso solo es posible cuando uno está en un lugar menos emocional. En cualquier relación que valga la pena, hay tiempo para volver a tratar el tema y aprender a hablar a través de él en lugar de gritar a través de él con pocas posibilidades de ser escuchado o resolver el problema. Hasta ese momento, "desconecta" y espera un mejor momento y una mejor manera de decir lo que tienes que decir. Tu relación depende de eso.

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