Eres lo que ves

La investigación sugiere que los medios negativos tienen un impacto directo en nuestra psicología.

Fuente: Envision Kindness

Como médico que se especializa en enfermedades como la diabetes, conozco un poco sobre nutrición y metabolismo.

Realmente creo que lo antiguo vio o dijo: “Eres lo que comes”. Es decir, la cantidad y los tipos de alimentos diferentes realmente afectan no solo nuestro peso, sino también nuestra salud en general. Los alimentos son una mezcla complicada de fuentes de energía (calorías), proteínas (para hacer nuevos tejidos como músculos y piel y para curar heridas) y micronutrientes como vitaminas para apoyar una amplia gama de procesos bioquímicos.

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Es bastante bien entendido que cuando nuestras dietas son desequilibradas, diferentes funciones en nuestros cuerpos pueden sufrir. Tomar demasiado poco o mucho de algo puede causar enfermedades; Hay muchos ejemplos que han llenado libros de texto. Las personas que tienen deficiencia de vitamina D, por ejemplo, padecen problemas y debilidad en los huesos; demasiada vitamina D puede tener alto contenido de calcio en la sangre, cálculos renales y posiblemente problemas en el hígado. La clave para una dieta exitosa (y salud nutricional) es el equilibrio y la moderación de alimentos de buena calidad.

Hace años, cuando me di cuenta de que estaba “ingiriendo” demasiadas noticias negativas [1], comencé a pensar en mi “dieta visual” y me pregunté qué tenía que decir la literatura de investigación al respecto. El lado analítico de mi cerebro estaba fascinado al descubrir que unos pocos minutos de exposición a noticias negativas pueden inducir ansiedad, estrés y síntomas de depresión.

Hace años, cuando me di cuenta de que estaba “ingiriendo” demasiadas noticias negativas … Me enteré de que los efectos de la exposición a las noticias negativas pueden durar horas en el día para una fracción sustancial de personas.

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Wendy Johnston y Graham Davey demostraron que un video de 14 minutos con noticias negativas de televisión (ni siquiera noticias transmitidas por Internet) puede aumentar rápidamente la ansiedad y la tristeza [2]. Lo que es particularmente notable es que, más allá de la inducción de la ansiedad y la tristeza, ver noticias negativas se extienden a sus propias preocupaciones personales y las amplifica. Es decir, los participantes del estudio que vieron noticias negativas (en contraste con las películas positivas o neutrales), expresaron mayor ansiedad relacionada con temas personales. Un informe preliminar de Michelle Gielan, Shawn Achor y colaboradores en el Huffington Post sugirió que los efectos de la exposición a noticias negativas pueden durar horas en el día para una fracción sustancial de personas.

Por lo tanto, las noticias deprimentes y provocadoras de miedo pueden hacer que las personas se sientan más tristes y ansiosas, lo que, a su vez, puede aumentar sus propios problemas y puede durar bastante tiempo. Guau. Un ciclo emocional difícil y negativo que puede auto reforzarse. Es decir, alguien se deprime y / o se siente estresado por las noticias. Su estado emocional y mental afecta el comportamiento interpersonal que luego refuerza los supuestos sobre el mundo. Esto es enorme y consistente con lo que estaba experimentando.

Los medios positivos inspiradores tienen efectos opuestos a los medios negativos.

¿Qué hay de noticias o historias “positivas”? Los pocos estudios que existen sugieren que los medios positivos e inspiradores tienen efectos opuestos a los medios negativos. Algoe y Haidt descubrieron que ver un video corto (~ 4 min) de un joven que estableció un refugio para personas sin hogar en Filadelfia fue capaz de inducir gratitud y amor específicamente en comparación con los videos que inspiran admiración o simplemente son divertidos [3]. Schnall y sus colegas mostraron a los voluntarios un video del show de Oprah Winfrey en el que un músico rinde homenaje a su antiguo maestro de música. La maestra había salvado al joven músico de una vida de pandillas y violencia. Ver ese video de 7 minutos aumentó significativamente la disposición de los participantes a participar como voluntarios en comparación con un video divertido [4]. Otros estudios de este tipo [5] mostraron que ver videos edificantes puede tener efectos positivos o deseables sobre los prejuicios sexuales, así como estimular a las madres a amamantar.

Toda esta investigación me llevó a acuñar la frase: “Así como tú eres lo que comes, eres lo que ves”. La palabra “dieta”, de hecho (y solo recientemente aprendí), no solo se refiere a qué alimentos comer. Viene del significado griego de “modo de vida” o de cómo uno vive su vida. Con esa definición ampliada, la palabra “dieta” tuvo un mayor significado en cuanto a todas las cosas que absorbemos: alimentos, historias, imágenes, sonidos (música) y cómo nos impactan.

Al igual que comer alimentos que son malos para nosotros puede cambiar nuestro cuerpo, tomar imágenes e historias que no son saludables realmente puede cambiar la forma en que pensamos y nos comportamos.

Necesitamos una dieta visual equilibrada.

Por mucho que pensemos que nuestras personalidades son estables, al igual que comer alimentos que son malos para nosotros puede cambiar nuestro cuerpo, tomar imágenes e historias que no son saludables realmente puede cambiar la forma en que pensamos y nos comportamos. Debería tener claro que esto no significa ignorar las noticias negativas. Hay cosas importantes que aprender para ayudarnos a comprender lo que otros están pasando y ayudar a solucionar los problemas. Realmente significa que necesitamos una dieta visual equilibrada, una que nutra el alma y nos motive a la acción para mejorar las cosas.

En la próxima publicación del blog, exploraremos cómo las imágenes de bondad afectan específicamente a las personas. Hay muchas cosas geniales aquí.

Publicado originalmente con Envision Kindness.

Referencias

[1] Los psicólogos usan los términos negativo y positivo para describir algunas emociones o desencadenantes que evocan esas emociones. Las noticias o historias negativas se refieren a historias de muerte, destrucción, avaricia, desastres naturales, etc. Las noticias positivas serían personas que se ayudan entre sí; alguien sobreviviendo a una cirugía difícil o un accidente; personas voluntarias para salvar una ciudad de un río inundado.

[2] Johnston, W., y G. Davey. El impacto psicológico de los boletines de noticias negativas de televisión: la catastrofización de las preocupaciones personales. British Journal of Psychology 88: 85-91 1997

[3] Algoe, S., y J. Haidt. Ser testigo de la excelencia en la acción: el otro alaba las emociones de elevación, gratitud y admiración. J. Psicología Positiva 4: 105-127 2009

[4] Schnall, S., y colegas. La elevación conduce a un comportamiento altruista. Ciencia psicológica 21: 315-320 2010

[5] Por ejemplo, del programa de Oprah Winfrey, en el que un músico habla con aprecio de su antiguo maestro de música y mentor, quien lo salvó de una vida de pandillas.