Estar Aquí Ahora: El Arte del Precioso Centrado Presente

Fuente: CC0 Public Domain / FAQ

Como lo sugieren los programas de doce pasos, la recuperación ocurre "un día a la vez". Este aforismo es un recordatorio de que nadie necesita perder el tiempo preocupándose por no consumir alcohol u otras drogas por el resto de su vida. La idea de "nunca volver a usar" tiende a ser tan grande que para muchas personas puede ser abrumador. Aquellos que son nuevos en la recuperación pueden fácilmente desanimarse, sentirse ansiosos, temerosos, enojados o resentidos cuando piensan en términos de no usar para siempre más. Es natural pensar "No hay forma de que nunca vaya a volver a usar". . . el resto de mi vida . . . ¡simplemente no es posible!

En realidad, pensar en no usar durante el resto de la vida es una pérdida de tiempo y energía. Incluso cuando las personas están completamente comprometidas a permanecer abstinentes durante el tiempo que permanecen aquí en la Tierra, la realidad es que solo necesitan enfocarse en no usar el día de hoy. En lo que se refiere al alcohol y otras drogas (o la participación problemática en el juego, el sexo, las compras, etc.) incluso pensar en el mañana tiene poco sentido en la medida en que es imposible usarlo mañana hasta que llegue. Y cuando llegue mañana, será hoy.

Aunque no es necesariamente fácil, especialmente para aquellos nuevos en la recuperación de la adicción a sustancias o actividades, no usar "solo por hoy" es realista y completamente posible. La idea es mucho menos intimidante y mucho más alcanzable. La forma más efectiva de lograr cualquier gran objetivo o proyecto es dividirlo en partes más pequeñas y manejables. Esta es también una técnica clínica conocida como parcialización. Al no usar solo por hoy, un día a la vez muchas personas reúnen muchos años de recuperación, y muchas de ellas no se usan por el resto de sus vidas.

Sí, la recuperación, y de hecho la vida, ocurre un día a la vez. Pero en realidad, suceden un momento a la vez. La vida se desarrolla en este mismo momento: aquí y ahora. Y a la gran mayoría de la gente le falta. Están atrapados en pensar en lo que sucedió en el pasado, hace un minuto, hace una hora, ayer, la semana pasada, hace dos meses, el año pasado, hace años -o lo que puede suceder en el futuro- en unos minutos, una hora a partir de ahora, mañana, la próxima semana, el próximo mes, el próximo año, en cinco años, etc. Esto es tan común y tan normal que a menudo ni siquiera nos damos cuenta de que estamos comprometidos con él. Sucede de manera automática e inconsciente.

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Pensamientos acerca de lo que ha sucedido o podría suceder, aparecen en nuestras cabezas y corremos reflexivamente con ellos, a menudo a lugares cognitivos y emocionales que no tienen nada que ver con este momento. Estamos en otro lugar que no sea aquí y ahora. Este fenómeno ocurre con tal asombrosa regularidad que para muchas personas, si no para la mayoría, es un procedimiento operativo estándar. Y nos desconecta de la vida en el presente.

Nuestras mentes continuamente producen pensamientos e imágenes, mientras que aparentemente nos arrastran de un pensamiento al siguiente en forma de fuego rápido. Esta actividad mental incesante a menudo toma la forma de historias que nuestras cabezas nos dicen, atrayendo seductoramente nuestra atención lejos de lo que pretendemos enfocarnos y de lo que estamos haciendo. Muy a menudo, estas historias son historias convincentes que nos llevan de vuelta al pasado o nos impulsan hacia el futuro. Invariablemente distraen y desvirtúan nuestra capacidad de prestar atención consciente y responder hábilmente a lo que esté ocurriendo en el presente, ya sea manteniendo una conversación, conduciendo, interactuando con el / los hijo (s) de uno, asistiendo al trabajo o escribiendo una publicación de blog.

Sin embargo, con la conciencia y la práctica, es posible entrenar nuestra mente y desarrollar la capacidad de dirigir conscientemente nuestra atención hacia donde nos gustaría y mantenerla. Y, cuanto más anclada está nuestra atención en el presente, sintonizados con las realidades de nuestras circunstancias actuales, más oportunidades tenemos para tomar decisiones sabias y participar en respuestas intencionales y hábiles. El valor de la conciencia consciente centrada en el presente, también conocida como atención plena, es sabiduría antigua, derivada de las tradiciones espirituales del taoísmo en China que data del año 600 aC y del budismo en la India del año 500 a.

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Hay muchas maneras en que permanecer en el momento promueve la salud y la curación. Permanecer en el momento proporciona libertad de las prisiones del pasado y fantasías del futuro. Otorga un respiro de quedar atrapado en las emociones asociadas con eventos pasados, como el resentimiento, la culpa, la vergüenza y el remordimiento, así como aquellos sentimientos relacionados con el futuro, principalmente la ansiedad y el miedo.

Todos tenemos un pasado, y está bien e incluso saludable visitarlo de vez en cuando para comprenderlo mejor, ponerlo en perspectiva y aprender de él. Y, obviamente, mirar y planificar el futuro es importante y positivo. Es cuando pasa tanto tiempo en el pasado o en el futuro que nuestro enfoque consciente se desvía del aquí y ahora que se vuelve problemático. Además, hasta que alguien aprenda cómo cambiar el pasado, es tan bueno como siempre lo será. Es imposible cambiar lo que sucedió ayer o saber con certeza qué sucederá mañana.

Cuando no estamos prestando atención consciente al momento presente, somos efectivamente sonámbulos, incluso cuando estamos completamente despiertos. Cuando nos enfocamos en el pasado o en el futuro, estamos aislados de las posibilidades inherentes a este momento: incapaces de verlo y experimentarlo tal como es; separado de las oportunidades que presenta. Podemos estar con alguien físicamente, pero en otro lugar y tal vez con otra persona mental y emocionalmente.

¿Cuántas veces has estado conduciendo y no has visto el viraje o la salida previstos, o has estado a punto de perderlo porque no prestaste suficiente atención al aquí y al ahora? ¿Cuántas dobladuras de guardabarros y otros accidentes de tráfico más graves ocurren porque los conductores están mentalmente en otro lugar, no están enfocados en el momento presente? Esto es instructivo de cómo el no estar centrado en el presente puede interferir con la atención y el rendimiento hasta el punto de convertirse en una forma de deterioro.

Afortunadamente, el potencial para aprender, crecer y sanar existe en cada momento. Aunque hayamos pasado los últimos minutos en otro lugar, en el pasado o en el futuro, en cuanto nos damos cuenta de ello, podemos hacer una elección consciente para cambiar nuestro enfoque y centrarnos en el aquí y el ahora.

Practicar el siguiente ejercicio de atención plena simple te ayudará a comenzar a desarrollar las habilidades para entrenar tu mente para volver al momento presente y centrarte en lo que pretendes.

Enfoca tu atención en tu respiración. Observe concientemente el flujo natural de su respiración. Sigue tu respiración cuando entra inhalando y exhalando. Si tu mente comienza a divagar, tráela suavemente a tu respiración.

1. Mira a tu alrededor y observa tres cosas que puedes ver.
2. Escuche atentamente y observe tres cosas que puede escuchar.
3. Observe tres cosas que puede sentir en contacto con su cuerpo (por ejemplo, los pies en el suelo, la ropa en ciertas partes de su cuerpo, el sol en la cara, el aire contra la piel, la espalda contra la silla, etc. )

Permanecer centrado en el presente es un desafío continuo. Incluso personas con años de práctica, frecuentemente se desvían, aunque sea brevemente, al pasado o al futuro. De hecho, debido a que el continuo desfile de pensamientos que nuestras mentes producen es tan hipnótico, es casi imposible "permanecer" en el momento constantemente. Por el contrario, el entrenamiento de la mente implica reconocer conscientemente cuando nos hemos desviado de este momento, aquí y ahora, y usar esa conciencia para volver a ella. En consecuencia, el trabajo no consiste tanto en permanecer en el momento presente como en volver a él, una y otra vez. En este caso, el viaje es el destino.

Copyright 2015 Dan Mager, MSW

Autor de alguna Asamblea requerida: un enfoque equilibrado para la recuperación de la adicción y el dolor crónico