Hoy en día, la mayoría de la gente ha tratado o al menos ha escuchado sobre el TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad). Ahora hay variaciones de este trastorno que incluyen TDA / H y TDA pero básicamente los signos de comportamiento clave en los niños son falta de atención, hiperactividad e impulsividad. Los adultos con TDAH a menudo muestran signos de depresión, cambios de humor, enojo y problemas de relación, habilidades deficientes de gestión del tiempo y procrastinación. La gravedad de estos síntomas puede variar y hay muchos adultos que no son conscientes de que están levemente afectados por este trastorno. Las investigaciones indican que es causada por un desequilibrio químico genético en el cerebro y, por lo tanto, puede heredarse, aunque hay quienes creen que factores como los aditivos alimentarios contribuyen al trastorno. La mayoría está de acuerdo, sin embargo, que factores desencadenantes como el estrés, la ansiedad y la dieta pueden intensificar los síntomas.
Como terapeuta en Los Ángeles, he trabajado con muchos pacientes con TDAH, especialmente en la industria del entretenimiento. Cuando recomiendo que consideren comenzar una práctica de meditación de atención plena, por lo general la primera objeción que escucho es: "Oh, nunca pude mediar, estoy demasiado inquieto como para poder sentarme lo suficiente. Además, podría sofocar mi creatividad y embotar mi mente. "Les aseguro que, por el contrario, la meditación consciente ha demostrado ser una herramienta muy eficaz para tratar este trastorno y requiere menos tiempo de lo que piensan.
La atención plena ayuda a crear la capacidad no solo de calmar y calmar, sino también de aumentar la capacidad de concentración. Ofrece dos beneficios importantes que ayudan a reducir la inquietud. Uno es la concentración elevada, lo que le permite ser más productivo. Otro es los cambios fisiológicos, a saber, una disminución en la temperatura de la piel y un aumento en la oxigenación del cerebro, una disminución en el ácido láctico (que causa fatiga) y cortisol (una hormona del estrés). Con menos fatiga y estrés, se distrae menos y es más eficiente al usar y administrar su tiempo. A través de la atención plena, disminuyó la ansiedad y el estrés, y en su lugar experimentó más "concentración mental". En Zen, esto significa estar en un estado de enfoque completo o concentración elevada y totalmente consciente del momento presente. Cuanto más practique alguien la atención plena, más entrarán en la zona del enfoque de mente única y se verán menos plagados por la mente del mono.
Si está inquieto o le resulta difícil concentrarse, intente meditar después de una actividad física. Comience lentamente con solo 3 a 5 minutos al día y aumente gradualmente hacia 20 minutos una o dos veces al día. Trate de meditar al mismo tiempo en un lugar tranquilo y sereno, donde las distracciones son mínimas. En mi libro, Wise Mind, Open Mind, describo en detalle cómo meditar conscientemente, pero por ahora aquí hay cinco sencillos pasos para comenzar.
Paso 1. Ponte en una postura cómoda y coloca tus manos en un mudra relajante y energizante (posición de la mano) . Puede sentarse en una silla o cruzar la pierna en el piso. Mantenga recta la columna vertebral y meta la barbilla ligeramente para mantener las vértebras alineadas correctamente. La posición más popular de la mano es tocarse el dedo pulgar y el primer dedo, y luego sostener las palmas hacia arriba, con los otros dedos relajados y rectos, y descansar la parte posterior de las manos sobre los muslos.
Paso 2: Enfoca tus ojos. Con los ojos cerrados, concéntrelos en un punto, idealmente hacia la punta de su nariz o sobre su "tercer ojo" (el chakra o punto de energía en el medio de la frente).
Paso 3: presta atención a tu respiración. Con sus ojos enfocados en un punto, respire con conciencia de sus pulmones y su diafragma. A medida que inhala, dígale: "Dentro". Exhale de sus pulmones y luego su abdomen, diciéndose a sí mismo: "Fuera". Haga esto cada vez que respire.
Paso 4: ten en cuenta. A medida que enfocas tu atención en la entrada y salida de tu aliento, es probable que experimentes muchas distracciones mentales. En lugar de juzgarse a sí mismo y desanimarse, simplemente observe los pensamientos, sentimientos o sensaciones perturbadores y déjelos de lado. El propósito de este ejercicio es entrenar a la mente para que esté quieta y enfocada. Otra sugerencia es escuchar un CD de meditación para ayudarlo a mantenerse centrado. Por ejemplo, puede descargar y experimentar con dos muestras de meditación de mis CD Wise Mind Open Heart y Mindful Meditations for Creative Transformation en mi sitio web.
Paso 5: Lentamente regrese a la conciencia ordinaria. Una vez que empiece a sentirse inquieto, vuelva a acariciarse frotándose las palmas de las manos. Inhala y exhala profundamente, abre los ojos y estírate. A medida que practiques esta técnica, comenzarás a sentarte durante períodos más largos, pero sé paciente contigo mismo.
La práctica de la atención plena parece asentar a las personas inquietas, transformando su energía de una descarga caótica e incluso maníaca a una exuberancia más enfocada e intensificada que luego puede canalizarse hacia la productividad. Es importante hacerse experto en desacelerar la velocidad del flujo mental para poder distinguir mejor entre el flujo creativo central y la mera distracción mental. Además de la meditación, existen otras técnicas que las personas con TDAH pueden hacer para ayudarlos a controlar sus síntomas, como el ejercicio regular, especialmente el yoga, el método Pilates o el Tai Chi; una dieta baja en alimentos estimulantes como azúcar, alimentos procesados, alcohol y café; crear listas para ayudarlos a mantenerse enfocados; no darse demasiadas opciones, y escuchar cuando otras personas están hablando, evitando hablar demasiado rápido.
Ronald Alexander Ph.D., psicoterapeuta, coach de liderazgo y entrenador internacional es el autor del aclamado libro Wise Mind, Open Mind: Finding Purpose and Meaning in Times of Crisis, Loss and Change, que ofrece aplicaciones prácticas e innovadoras para ayudar a uno a través de los tiempos desafiantes de hoy. Es el Director Ejecutivo del OpenMind Training Institute, una organización de vanguardia que ofrece programas de capacitación personal y profesional en terapias mente-cuerpo, liderazgo transformacional y atención plena. A través de sus técnicas únicas de combinar la antigua sabiduría de la atención plena con la psicología positiva y el pensamiento creativo, Ronald Alexander ha ayudado a cientos de personas a aprender cómo abrir su mente y su corazón para transformar cualquier desafío y encender sus pasiones internas. Para obtener más inspiración, visite www.ronaldalexander.com.
