Duerme hasta llegar a la cima (de tu juego)

Tener un Día Mundial del Dormir es como tener el Día de San Valentín, llama a la conciencia algo que deberíamos practicar diariamente, no anualmente. Como el amor, el sueño es un bien vital para nuestra salud y felicidad.

Específicamente, la investigación muestra que consistentemente obtener una buena noche de sueño tiene una gran cantidad de beneficios, incluyendo:

• Mejorando su aprendizaje y memoria, que es útil en el trabajo (¡y en las relaciones!)
• Disminuyendo el riesgo de depresión
• Ayudando a perder peso y no recuperarlo
• Haciendo menos probable que entren accidentes
• Tener menos enfermedad
• Impulsar el rendimiento deportivo

Sólo para nombrar unos pocos.

Desafortunadamente, más de un tercio de los estadounidenses no siempre obtienen el sueño que necesitan. Esto puede conducir a una serie de problemas, que incluyen obesidad, depresión, cambio de humor, irritabilidad, resolución de problemas deficiente, problemas de salud e incluso psicosis.

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Además, el resultado de la privación del sueño puede ser mortal. Por ejemplo, AAA descubrió que uno de cada seis accidentes mortales de tránsito es resultado de un exceso de cansancio del conductor.

Entonces, ¿qué puedes hacer para tener una buena noche de sueño?

Muchos de mis clientes, cuando me oyen hablar sobre dormir, ponen los ojos en blanco. "¿Seriamente? ¿Dónde voy a encontrar el tiempo? Apenas puedo hacer todo como está cuando me cuelo en solo 4 horas. ¿Y ahora quieres que duplique eso?

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¡Sip!

Cuando duermas lo que tu cuerpo necesita, en realidad lograrás más en menos tiempo porque tu mente y tu cuerpo son mucho más eficientes en la tarea que tienes entre manos.

Entonces, aquí hay 7 pasos para obtener el sueño que necesitas para estar en la cima de tu juego:

1. ¿Qué hora es?

Programe su sueño. La vida a veces se puede mover a paso de tortuga, y otras veces pasar volando (como cuando te atracones viendo tu pasión actual por Netflix). En lugar de ir a la cama "cuando terminaste todo" (admitámoslo, eso nunca sucede) o cuando te sientes completamente relajado (¿eso también sucede?), Desarrolla un horario específico de cuándo te acostarás y te despertarás . Y, además de tener una alarma por la mañana, establezca un recordatorio cuando sea hora de irse a la cama.

Mantenga el mismo horario todas las noches, incluso los fines de semana. Lo sé, también me gusta dormir los fines de semana, pero si quieres entrenar a tu cuerpo para que siempre duerma bien, esto es importante.

2. Siestas sobre Snooze Taps

Si bien puede ser muy tentador presionar la repetición (quizás incluso más de una vez), resulta mejor levantarse a la misma hora y tomar una breve siesta de 10 a 30 minutos durante el día. ¿Por qué? Esto le permite a su cuerpo mantener el ritmo de sueño-vigilia que estableció en el paso 1 mientras recibe un refuerzo de sueño si es necesario.

3. Detener el cribado

La TV, la computadora, el iPad y los teléfonos celulares tienen luces que pueden excitar su sistema nervioso, que no es lo que necesita antes de acostarse. Así que apague todo esto al menos 30 minutos antes de acostarse.

Sí, me doy cuenta de que puede parecerles algo doloroso a algunos de ustedes, pero les puedo decir que mis clientes que realmente apagan sus teléfonos y otros dispositivos pueden dormir mucho más reparando.

4. Oscurece las luces

Además de las pantallas, las luces brillantes de la habitación pueden hacer que tu cuerpo esté más despierto. Obtenga atenuadores en sus luces en el dormitorio y el baño. O cambie la bombilla de su lámpara junto a su cama por una de menor potencia.

Y asegúrate de que tu habitación esté oscura cuando duermas. Eso puede significar cubrir ventanas con persianas bloqueadoras de luz o usar una máscara para dormir.

5. Paz y tranquilidad

El ruido, como la luz, puede evitar una buena noche de sueño. Por lo tanto, tome las medidas necesarias para asegurarse de que no haya ruidos perturbadores a su alrededor (use tapones para los oídos si es necesario) o se amortiguan. Una máquina de sonido con ruido blanco puede ayudar a ahogar el tráfico o un vecino ruidoso.

A veces el ruido está afuera y otras veces está dentro de ti. Sí, esa mente tuya puede ser una fuerza poderosa para mantenerte despierto por la noche o despertarte durante la noche. Intente hacer algo de respiración profunda, visualice un lugar tranquilo o escuche una inducción de relajación para ayudar a calmar esa mente activa.

6. Come esto, no eso

No coma mucha comida justo antes de acostarse. Y mantente alejado de la cafeína, el azúcar y el alcohol. Esta última indulgencia puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, pero interrumpe su sueño y hace que se despierte en medio de la noche.

En cambio, prueba una buena taza de té de manzanilla. Además, las nueces o el calcio (como la leche o el queso) también pueden ayudarlo a dormir mejor.

7. Ritualizar

Establezca un ritual de recuperación constante antes de irse a dormir. Esto podría ser tomar un baño o ducha caliente, atenuar las luces y pasar tiempo con un ser querido, o leer un libro. Cuando siempre hace lo mismo cada noche antes de acostarse, su cuerpo aprende "OK, hago esto y luego duermo". Piense en esta práctica como la campana del perro babeante de Pavlov.

Un consejo final: De-Stress. El estrés puede evitar que obtengas la calidad y la cantidad de sueño que necesitas para estar en la cima de tu juego.

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Ahora, ve a dormir bien toda la noche!