El diario borra lo malo, construye lo bueno

Fuente: foto comprada de iStockphoto, utilizada con permiso.

Serena Williams lo hace. Lo mismo opina Oprah. Tyler Perry dice que el diario lo ayudó a iniciar su carrera y la ex cantante de Black Eyed Peas Fergie, una adicta a la recuperación de la metanfetamina, atribuye el proceso introspectivo de mantener los diarios como un ingrediente esencial en la realización de su verdadero potencial.

El diario es la navaja del ejército suizo de curación y crecimiento, dice mi amigo y educador de psicología positivo Reb Rebele. Como médico que trata enfermedades físicas y mentales, con una especialidad en adicciones, abordo el bienestar óptimo desde una perspectiva equilibrada. Es decir, identificar y eliminar la patología es crucial, pero no es suficiente. Por lo tanto, también enseño a las personas las habilidades necesarias para florecer, como experimentar emociones más positivas, desarrollar las fortalezas de sus personajes, buscar y alcanzar metas significativas y cultivar relaciones de apoyo profundas y duraderas, por nombrar solo algunas.

Es por eso que animo a mis pacientes a escribir para su propio beneficio y consumo. Escribir es simplemente una herramienta efectiva para procesar nuestras emociones. Durante la terapia en nuestras instalaciones, también pedimos a los clientes que dediquen tiempo a la reflexión, a profundizar más, a pensar en temas por sí mismos y de maneras nuevas. Compartir es voluntario, su trabajo no será criticado ni en el estilo de escritura ni en el contenido.

El punto clave, sin embargo, es que el beneficio proviene del diario real, no del pensamiento o la planificación del diario. Las buenas intenciones no son malas, pero invariablemente, cuando les pregunto a los pacientes si se beneficiaron de una de las enésimas tareas de escritura que entregamos, la respuesta suele ser "no", no han "llegado hasta allí".

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" Escribir sus sentimientos en un cuaderno o diario puede ayudar a despejar los pensamientos y emociones negativas que lo mantienen a usted atascado. " – Serena Williams

Múltiples estudios muestran que divulgar emociones a través del diario es terapéutico, y ahora una nueva investigación publicada por la Asociación Estadounidense de Psicología revela que el diario de gratitud (expresar agradecimiento por las cosas buenas que nos suceden) es de gran ayuda para las personas que sufren de insuficiencia cardíaca. Investigadores de UC San Diego reclutaron a 186 pacientes de clínicas de cardiología y les pidieron que enumeraran tres cosas por las cuales estaban agradecidos todos los días durante ocho semanas, una intervención directamente del conjunto de herramientas del profesor de psicología de la Universidad de Pensilvania Martin Seligman. Incluso los investigadores se sorprendieron de los resultados.

"Encontramos que una mayor gratitud en estos pacientes se asoció con un mejor estado de ánimo, mejor sueño, menos fatiga y niveles más bajos de biomarcadores inflamatorios relacionados con la salud cardíaca", dijo el autor principal de UCSD Paul J. Mills en un comunicado de prensa.

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"El diario lo saca de ti y lo pones en papel; es una catarsis Te ayuda a comprender, descargar y sanar. Me alienta que todo esté bien; esto también pasará. "- Tyler Perry

Otro estudio más reciente concluye que el diario puede ayudar a las madres de niños autistas a manejar el estrés crónico, proporcionándoles un lugar seguro para hablar sobre sentimientos difíciles. Debido a que el estrés de una madre afecta negativamente la capacidad de su hijo para beneficiarse del tratamiento, se consideró que el diario era particularmente importante para estas mujeres.

En general, la investigación sugiere que el diario mejora la función del sistema inmune, reduce los problemas de salud y ayuda al encargado del diario fuera del trabajo a encontrar empleo más rápido después de haber perdido un trabajo.

Si está intimidado por la idea de escribir un diario, escriba solo 10 minutos por día. No se centre en la estructura de las oraciones o la gramática. Solo mantén la pluma en movimiento. Hacer un diario en su teléfono inteligente también es una buena manera de vigilar sus emociones. Para aquellos en recuperación, hay una aplicación gratuita que no solo tiene una función para escribir en un diario, sino también una base de datos que incluye más de 140,000 reuniones de grupos de apoyo en todo Estados Unidos.

Entonces, ¿estás listo para cosechar los beneficios del diario?

Jason Powers, MD, es director médico del centro de rehabilitación de drogas Promises Austin y de la red de programas de tratamiento de la adicción The Right Step en Texas. Él es el pionero de la recuperación positiva, un enfoque para el tratamiento de la adicción que ayuda a las personas a descubrir el significado y el propósito en sus vidas, y escribe un blog sobre la adicción.