El efecto de soledad y 7 medidas para superarlo

Un nuevo estudio muestra que> 45% de los adultos estadounidenses están solos. ¿Puede la empatía, la autocompasión ayudar?

Fuente: jplenio / pixabay

¿Sabes que la soledad está ganando tal fortaleza que Gran Bretaña designó a su primer ministro de soledad a principios de este año? La soledad se está convirtiendo en un importante problema de salud pública en el mundo occidental. El ‘Cigna 2018 US Loneliness Index’ ¹ estudió la soledad o el aislamiento social entre> 20,000 adultos en los EE. UU. Y descubrió que casi la mitad de los adultos sienten ‘a veces o siempre solos’. Se encontró que los adultos jóvenes entre 18 y 22 años tenían los niveles más altos de soledad. El estudio mostró que una de cada 4 personas en los Estados Unidos “rara vez o nunca se siente” entendida. A pesar de las conexiones cada vez mayores y la conectividad a través de las redes sociales en la actualidad, una de cada cinco personas informó que “rara vez o nunca se sienten cerca de las personas”. ¹

Otro estudio ² publicado en abril de 2018 por Matthews y su equipo, analizó datos de 2232 individuos en Gran Bretaña. El estudio encontró que los “jóvenes adultos más solitarios” tienen una mayor probabilidad de padecer problemas psiquiátricos y corren el riesgo de tener más dificultades para sobrellevar la situación. También se encontró que estos adultos estaban en riesgo de desempleo. Muchos de ellos enfrentaron desafíos de intimidación o de salud mental cuando eran niños. ²

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Una revisión de los estudios realizados por Valtorta y el equipo en el Reino Unido, reveló que la falta de relaciones sociales aumentó el riesgo de enfermedad coronaria en un 29% y de accidente cerebrovascular en un 32% entre los participantes del estudio. La enfermedad cardíaca coronaria y el accidente cerebrovascular son dos causas principales de muerte en el mundo occidental. ³

Recuerde que estos números mencionan el riesgo o la probabilidad: no todos los que se han sentido solos experimentarán los efectos posteriores. Sin embargo, debemos comprender mejor, investigar y abordar esta preocupación con las medidas individuales y sociales / basadas en el sistema para combatir y prevenir la soledad.

La soledad no discrimina: puede afectar a cualquiera

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En años anteriores, el 19 ° cirujano general, Vivek Murthy, notó la creciente “epidemia de soledad” en los EE. UU. Señaló que las tasas de soledad en los Estados Unidos se habían duplicado en las últimas décadas. La soledad puede afectar a personas de todos los ámbitos de la vida, ya sean directores generales, celebridades, jóvenes, ancianos, madres primerizas o enfermos mentales graves.

La soledad y el aislamiento social pueden no ser intercambiables

Una revisión de varios estudios científicos realizados en 2015 encontró que el aislamiento social, la soledad y vivir solo pueden aumentar el riesgo de mortalidad temprana en un 29%, 26% y 32%, respectivamente. ⁴ Otro estudio encontró que la depresión en las personas mayores se relaciona con la soledad emocional. ⁵ Este estudio distinguió la “soledad social” de la “soledad emocional”.

Es plausible que no todos los que están socialmente aislados se sentirán necesariamente solos (aunque el riesgo ciertamente aumenta significativamente) y no todos los que están solos están necesariamente aislados socialmente.

Todavía no sabemos por completo cuáles son los factores que contribuyen a la alta prevalencia actual de soledad, aunque un estudio de 2017 ^{6 realizado} por Lee y su equipo identificó 3 temas que conducen a la soledad en madres primerizas: 1) comparaciones negativas de sí mismo con otros basadas en percepciones de la maternidad, 2) disminución de la conectividad social y 3) empatía deficiente en las relaciones. Claramente, pegarse a sí mismo (metafóricamente) no ayuda a prevenir la soledad. La autocompasión puede ser instrumental en este sentido. Uno podría plantear la hipótesis de que, dado que la compasión consigo mismo y con los demás puede mejorar la autoestima, el estado de ánimo y las conexiones sociales, es posible que la compasión (consigo mismo y con los demás) también pueda ayudar a reducir la soledad. No muchos estudios científicos han examinado la soledad y sus correlatos, especialmente entre adultos jóvenes o de mediana edad. Se necesita más investigación para explorar más a fondo las causas y otros atributos de la soledad.

7 medidas que puedes tomar:

Empatizar: un estudio realizado por Rance en 2016 declaró ‘si conoces a una persona mayor y solitaria, prueba el té y la empatía’. ⁷ Las personas mayores se han vuelto más solitarias, especialmente en el mundo occidental. A menudo, las únicas personas con las que hablan en un día o incluso una semana entera son el cartero o el representante de servicio al cliente de su banco. Claramente, hay una necesidad de mayor empatía y conexiones sociales. La empatía es algo que beneficia a todos. El estudio mencionado anteriormente por Lee sobre las madres primerizas también identificó baja empatía en las relaciones como un factor que contribuye a la soledad. ⁶

Dése Compasión : intente construir más compasión no solo hacia los demás, sino también hacia usted mismo. Se sabe que la autocompasión mejora la satisfacción con la vida, el estado de ánimo y el bienestar psicológico y emocional en general . Las personas que son autocompasivas también pueden tener mejores conexiones sociales. Lo contrario de la autocompasión es la autocrítica excesiva. La autocrítica es muy común, pero perjudica la autoestima y las relaciones, aunque parezca que no lo está haciendo.

Ejercicio: Estudio muestra que las personas que se ejercitaron adecuadamente pueden tener menos probabilidades de sentirse solos en comparación con los demás. ¹

Interactúe con familiares / amigos: Asegúrese de tener conversaciones significativas con sus seres queridos / amigos tan a menudo como sea posible. Muchas personas hoy en día terminan priorizando otras actividades en la vida a costa de conexiones sociales reales. Si no tiene familiares cerca y tiene dificultades para iniciar o mantener amistades, busque ayuda profesional de un psicoterapeuta. Esto puede desenterrar lo que está causando o perpetuando esta dificultad, y lo ayudará a encontrar maneras específicas de superarlo. La terapia puede ayudarlo a desarrollar una mejor relación con usted mismo que a su vez puede reducir la soledad y, a su vez, puede mejorar otras relaciones. Incluso una buena relación puede marcar una gran diferencia.

Tómese un tiempo para usted : a veces, las personas pueden sentirse solas si trabajan demasiado durante un período prolongado de tiempo, o han acumulado más actividades de las que pueden manejar. Las personas pueden terminar sintiéndose como si simplemente trataran de ponerse al día. Esto puede dejar poco tiempo para construir y mantener relaciones sociales significativas. Si está tranquilo y no se apresura, es más probable que desee hablar con otros y que sea más probable que pueda desarrollar conexiones sociales significativas. Comience con pasos de bebé: los intentos de desorden pueden recorrer un largo camino si tiene demasiado en su plato.

Abstenerse de comparar: un gran número de personas con frecuencia se comparan a sí mismos o a sus vidas desfavorablemente con los demás. Esto no produce beneficio emocional o psicológico, pero solo puede hacerte daño. Tu vida es exclusivamente tuya. Es un viaje. No compare su viaje con otros.

Sueño suficiente: el índice de soledad de Cigna en EE. UU. También encontró adecuado y “la cantidad justa de sueño” relacionada con una menor probabilidad de soledad. ¹ Según este estudio, el “equilibrio” entre varios aspectos de la vida y el trabajo fue un factor clave. ¹ Si todavía no tienes saldo, no te preocupes, no estás solo. Es un proceso, y puedes lograrlo.

Cada uno de estos pasos es progreso y un logro en sí mismo. Trátese con compasión en cada paso, y eso puede recorrer un largo camino. Además, lo que le da sentido al significado en la vida importa. Para cada individuo, eso puede ser diferente. Crear tiempo para pausar y reflexionar ayuda a tener una mejor relación con nosotros mismos y con los demás. Puede encontrar más recursos sobre cómo practicar la autocompasión, a través del trabajo de la psicóloga, Kristen Neff, aquí: http://self-compassion.org/category/exercises/#exercises

Nota: Un enlace o una asociación no significa causalidad. Este artículo es solo para fines informativos y no tiene la intención de proporcionar consejos o recomendaciones médicas o psiquiátricas, ni opiniones de diagnóstico o tratamiento. Esta no es una revisión o descripción completa de este tema. Si sospecha una condición médica o psiquiátrica, consulte a un proveedor de atención médica. Todas las decisiones con respecto a la atención de un individuo se deben hacer consultando a su proveedor de atención médica, teniendo en cuenta la condición única de las personas. Si usted o alguien que conoce tiene problemas, comuníquese con la línea directa nacional confidencial 24 × 7 al 1-800-273-8255 o use la línea de texto de crisis enviando un mensaje de texto a HOME al 741741 en los EE. UU.

derechos de autor Richa Bhatia 2018.

Referencias

Referencias

Informe del índice de soledad de los Estados Unidos, Cigna, 2018.

Matthews T, Danese A, Caspi A, Fisher HL, Goldman-Mellor S, Kepa A y col. Adultos jóvenes solitarios en el Reino Unido moderno: hallazgos de un estudio epidemiológico de cohortes. Psychol Med. 2018 24 de abril: 1-10. doi: 10.1017 / S0033291718000788.

Valtorta NK, Kanaan M, Gilbody S, y col. Soledad y aislamiento social como factores de riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular: revisión sistemática y metanálisis de estudios observacionales longitudinales. Corazón. 2016; ISSN 1355-6037. https://doi.org/10.1136/heartjnl-2015-308790

Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Soledad y aislamiento social como factores de riesgo para la mortalidad. 2015; 10 (2): 227-237. https://doi.org/10.1177/1745691614568352

Peerenboom L, Collard RM, Naarding P, Comijs HC. La asociación entre la depresión y la soledad emocional y social en las personas mayores y la influencia del apoyo social, el funcionamiento cognitivo y la personalidad: un estudio transversal. J Afecta el Disord. 2015 15 de agosto; 182: 26-31. doi: 10.1016 / j.jad.2015.04.033.

Lee K, Vasileiou K, Barnett J. ‘Lonely in the mother’: un estudio exploratorio de las experiencias de soledad de las madres primerizas. J Health Psychol. 2017 1 de agosto: 1359105317723451. doi: 10.1177 / 1359105317723451.
Rance M. Si conoces a una persona mayor y solitaria, prueba el té y la empatía. Enfermera personas mayores. 30 de noviembre de 2016; 28 (10): 14.

Erzen E, Çikrikci Ö. El efecto de la soledad en la depresión: un metanálisis. Int J Soc Psychiatry. 2018 1 de mayo: 20764018776349. doi: 10.1177 / 0020764018776349.