El secreto para desacelerar tu mente ansiosa

Fuente: Forrest Cavale / unsplash.com

Hay 50,000 pensamientos entre usted y su tranquilidad, todos los días, según la investigación.

Pobre ansiedad! No puedes tomar un descanso, ¿verdad?

Si no es una cosa, son muchas otras:

Piensa positivo; practicar la atención plena; no mires atrás, no vas por allí; deja de estar ansioso !; hacer una respiración profunda; toma cinco respiraciones; Cuenta hasta 10; espera, ¿por qué no puedo respirar ?; ¿deberia estar preocupado?; ¡DIOS MIO! ¿Es esto un ataque de pánico?

• La mejor medicina para el TDAH no es necesariamente medicina
• El perdón va más allá de tres palabras
• Aplicar Mindfulness en la prevención de recaídas
• Mantén tus ojos en el premio
• Privación y Depresión del Sueño

Y ahora esto:

Piensa más rápido.

Sí.

• El aprendizaje de lenguas extranjeras es como las citas: estimula la ansiedad
• TDAH adulto: 7 consejos para energizar tu vida
• ¿Está tratando demasiado duro para ser ambientalmente correcto?
• Cómo me ayudaron los escándalos sexuales de Weiner, Schwarzenegger y Edwards
• Humanidad Básica y Bienestar

Has leído correctamente Sé que tiene tanto sentido como invertir en toallas impermeables, o comer brócoli en el desayuno, pero la lógica no es tan contradictoria como podría pensar. Aunque no existe un estudio definitivo que vincule el pensamiento rápido y la tranquilidad, existen beneficios probados. De acuerdo con Smithsonian.com, las pruebas muestran,

"… una correlación inequívoca entre los tiempos de reacción cortos y los puntajes altos en las pruebas de inteligencia. Las señales nerviosas más rápidas viajan desde los ojos al cerebro y a los circuitos que activan las neuronas motoras, más rápido procesa su cerebro la información que recibe y más nítido es su intelecto.

Como sociedad, ciertamente equiparamos la velocidad con la inteligencia. Piensa rápido. ¿Eres ingenioso? Un estudio rápido? ¿Un niño genio? Incluso Merriam-Webster nos dice sin rodeos que la lentitud es "la cualidad de falta de inteligencia o rapidez mental". "

Dejando el debate científico a un lado, la ansiedad es un problema de atención plena: en esencia, es demasiado tiempo para reescribir el pasado y demasiado tiempo para preocuparse por el futuro. Otro subproducto es la demora en la toma de decisiones.

Imagina conducir por la autopista para llegar a la playa o a las montañas. Cada vez que aparece un pensamiento, usted se detiene al costado del camino para analizar lo que significa y si debe seguirlo. Además de desarrollar un hábito peligroso, nunca llegarías a tu destino.

¿De verdad quieres vivir tu vida de esa manera?

En tu lecho de muerte (y no, eso no fue una invitación para hacer un escaneo corporal de todas las posibles enfermedades incurables que tienes), vas a jadear, "Gracias a Dios que pasé tanto tiempo analizando, dando vueltas, y marinar mis pensamientos en Worry Stew "?

Por supuesto no. Y, por supuesto, hay una forma más saludable de vivir tu vida. A veces esto significa hacer lo contrario de lo que se siente bien. Los velocistas más veloces del mundo se relajan justo antes de que suene la escopeta, del mismo modo que los boxeadores del torneo golpean más fuerte con los músculos y las mentes relajados.

La buena noticia es que no tiene que ponerse los guantes o entrenar para el ataque de 40 yardas. Pero debes estar dispuesto a trabajar. Y no solo 5 minutos por día para la meditación (aunque es un comienzo maravilloso). En resumen, tienes que reconectar tu cerebro para hacer lo siguiente:

1. Expulsa la negación de tu casa.
2. Hazte amigo de la autoconciencia.
3. Dile drama, "Vete al infierno!"
4. Deja el futuro solo.
5. Divorce el pasado.

A largo plazo, establezca límites firmes sobre cómo gasta su tiempo y con quién.

Cuando tienes una sensación segura de quién eres, quién no eres, tus fortalezas y limitaciones, quiénes son las "buenas personas" en tu vida, cómo identificar a los vampiros de energía, y qué reemplazar esos horribles, contraproducentes, voces en su cabeza, se siente cómodo con las decisiones. Y cuando eres decisivo:

• Tienes más tiempo para relajarte y disfrutar la vida
• Experimenta más energía creativa
• Usted conserva relaciones saludables
• Disfrutas la vida lenta
• Que duermas bien

La ansiedad ama ayudarte a evitar (tu) situaciones que provocan ansiedad porque esto significa que la ansiedad persistirá y con el tiempo empeorará. Te provoca a sufrir un ciclo interminable de dudas y análisis: parálisis.

La paradoja del boxeo no es luchar contra ti mismo. Lo mismo aplica para la ansiedad. No subestimes el poder de la mente como una herramienta poderosa para hacerte o romperte.

¿No es hora de decidirse ya?

*****

Si desea obtener una ventaja en la creación de más tiempo y energía para disfrutar de la vida + experiencias de relaciones de calidad, haga clic aquí.

Sigue a Linda Esposito en Facebook, y Twitter e Instagram.

Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW