Doris creía que las personas decentes, amables y consideradas nunca ponen sus propias necesidades antes que las de los demás, especialmente cuando tratan con sus seres queridos. Ella pensaba que solo las personas egoístas que no se preocupaban por el sentimiento y los deseos de los demás pondrían primero sus propios deseos. Como era de esperar, Doris a menudo sentía que las personas se aprovechaban injustamente de ella y no correspondían a su desinterés. De hecho, la mayor parte de su familia y amigos parecían creer que Doris era un poco mártir y una satisfacción derivada de su auto sacrificial. Sin embargo, en realidad, a menudo se sentía resentida, pero debido a la culpa y el miedo, nunca pudo expresar su opinión. sentimientos verdaderos.
Después de un breve curso de TCC, que enfatiza el entrenamiento de reformulación y asertividad racional, Doris informó sentirse mucho mejor acerca de sí misma y de muchas de sus relaciones. Lo que yo llamo la “metáfora O 2 ” (O 2 como en el oxígeno) parece resonar particularmente con Doris:
Imagina que estás volando en un jet comercial sentado entre un niño muy pequeño y un adulto frágil y muy viejo. De repente la cabina pierde presión. Las máscaras de oxígeno se despliegan y caen delante de todos. Ahora, ¿quién es la primera persona que te pones la máscara de oxígeno? ¿El niño indefenso? ¿El mayor luchando? ¡No y no! Como cada asistente de vuelo anunciará durante la sesión informativa de seguridad, se nos indica que nos pongamos nuestra máscara antes de intentar ayudar a alguien más. Porque si no lo hacemos, nos desmayaremos casi de inmediato. Y entonces, no solo habremos fallado en ayudar al niño y / o la persona mayor, sino que ahora necesitamos ayuda para nosotros mismos. Sin embargo, si hubiéramos tomado solo unos segundos para asegurar nuestro propio suministro de aire, habríamos podido atender a las personas que nos rodean y que podrían necesitar ayuda. Además, al ocuparnos de nosotros mismos primero, a menudo podemos evitar el problema de necesitar ayuda para nosotros mismos. Por lo tanto, a menudo, solo al ayudarnos a nosotros mismos primero podemos estar en posición de ofrecer o brindar ayuda a los demás. Esta es la principal diferencia entre el interés propio sano y el egoísmo.
En esencia, el egoísmo implica satisfacer tus propias necesidades a expensas de los demás. El interés propio saludable es simplemente cuidarse a sí mismo, pero no a expensas de los demás. Relacionado con esto, está la desafortunada idea de que es mejor dar que recibir. ¿Por qué? Esta idea equivocada ha llevado a muchas personas como Doris a ser desagradables al aceptar las cosas de los demás. La ironía es que puede ser egoísta negarse a permitir que alguien realice una acción amable por nosotros porque les priva de satisfacción altruista. Por lo tanto, ni dar ni recibir es “mejor”. Lo mejor es dar y recibir.
En el corazón de la falta de asertividad de Doris había un elemento de rechazo y ansiedad de abandono. De hecho, muchas personas creen que si dicen “no” o se ponen a sí mismas en primer lugar, hará que las personas no les gusten e incluso podrían romper sus relaciones. Pero cuando nos damos cuenta de que si alguien reacciona tan dramáticamente a un simple acto de expresión saludable, el problema está en ellos y no en la persona asertiva. En estos casos, a menudo es necesario recalibrar la relación y tener en cuenta que la otra persona tiene algunos desafíos personales e interpersonales significativos.
Entonces, cuando estás a punto de decir “sí” cuando realmente prefieres decir “no”, piensa en la metáfora del O2. Además, trate de no ser tomado como rehén por temores exagerados de la fragilidad de sus relaciones. Cualquier intimidad saludable y verdaderamente significativa debe soportar fácilmente un “no” ocasional y ejemplos equilibrados de interés propio ilustrado. Finalmente, permítase recibir regalos y aceptar actos amables de los demás para que no se sientan rechazados y no obtengan el placer de dar.
Recuerde: piense bien, actúe bien, siéntase bien, ¡esté bien!
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Copyright 2018 por Clifford N. Lazarus, Ph.D. Esta publicación es sólo para fines informativos. No pretende ser un sustituto de la asistencia profesional o el tratamiento personal de salud mental por parte de un médico calificado.
