¿Eres un Crackberry? Cómo liberarse de la verificación adictiva

Entró en mi oficina para su primera visita mientras hablaba por teléfono sobre lo que parecía ser un "trato" muy importante y estuvo en mi oficina durante los primeros cinco minutos por teléfono. Cuando colgó el teléfono, se disculpó y dijo: "Este es mi problema". Es por eso que necesito ayuda. "Lo reconoces. Él podría ser usted, su esposo, esposa, colega, niño. Lo que sea.

Adicto al teléfono celular.

O estás sentado en un restaurante hablando y tus mensajes están vibrando y solo tienes que responder. Sigilosamente sacas tu blackberry y miras para ver cuál es el mensaje más importante. Parece que no puedes liberarte de eso. Su esposa, sus hijos, sus amigos y todos sienten que no están realmente "allí" cuando están aquí con ellos. Se sienten insultados, excluidos, ignorados, sintiéndose groseros, compulsivos, absortos en sí mismos. Ellos tienen razón

Seamos sinceros. Probablemente el 90% de los correos electrónicos, mensajes de texto e incluso llamadas que recibe no son importantes. Casi ninguno de ellos es urgente. Se siente ansioso cuando no revisa, ansioso si no responde INMEDIATAMENTE. Estás enganchado, adicto y atado como un perro a tu blackberry.

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¿Qué puedes hacer?

Piense en esto como un caso leve de trastorno obsesivo compulsivo. Y luego use alguna terapia cognitivo-conductual para liberarse y recuperar su vida.

Estos son los pasos:

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1. ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de responder de inmediato y siempre a su blackberry? Puede pensar que las ventajas son que no se perderá algo o que si cede a la tentación de controlar, la necesidad desaparecerá. Pero puedes reconocer que el impulso de controlar sigue volviendo, más fuerte. Y puede ser que te estés perdiendo la vida mientras no te estás perdiendo mensajes triviales.
2. ¿Cómo lo ven otros? ¿Los está haciendo sentir mejor o peor? Si es posible, pregúntales.
3. ¿Qué tan urgente son estos mensajes? ¿Qué es lo que predice que pasaría si pospones la respuesta? ¿De verdad crees que hay misiles dirigidos hacia ti si no respondes de inmediato?
4. Configura un experimento. Establezca tiempos y zonas libres de Blackberry. Por ejemplo, "No revisaré mis mensajes entre las 6 y las 9 p. M." Libérese tanto como pueda para que pueda notar que sus hijos están creciendo frente a usted. Míralos, no tu blackberry.
5. Si tiene ganas de verificar, demore la respuesta durante 20 minutos. Vea si la urgencia se reduce o se vuelve mayor.
6. Deja tu blackberry en casa cuando salgas, algunas veces. Vea si esto lo ayuda a disfrutar más de su vida, o si constantemente piensa que se está perdiendo algo urgente.
7. Recompénsese por cada hora que no revisa. Déjalo ir por unas horas y dite a ti mismo que estás reclamando tu vida.
8. Dígase a sí mismo: "Soy dueño de Blackberry, no me pertenece".