Cotizaciones de ansiedad: las diez mejores citas sobre la superación de la ansiedad

Estas citas de ansiedad famosas encapsulan los principios de dos terapias psicológicas líderes para superar la ansiedad: Terapia Cognitiva Conductual (TCC) y Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).

1. No tienes que controlar tus pensamientos. Solo tienes que dejar de dejar que te controlen. – Dan Millman.

La investigación ha demostrado que intentar controlar los pensamientos no deseados, generalmente resulta en una mayor intrusión de esos pensamientos.

2. Lo perfecto es enemigo de lo bueno. – Voltaire  

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Haga lo correcto: lo que sea más coherente con sus valores personales en un momento determinado, incluso si no es lo perfecto.

Por ejemplo, pronuncie un saludo amistoso en lugar de evitar a alguien porque ha olvidado su nombre.

3. No creas todo lo que piensas. – desconocido.

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Si te sientes ansioso o avergonzado, pregúntate qué pensamiento o suposición está impulsando ese sentimiento. Con frecuencia, el pensamiento será defectuoso.

4. La única salida es a través de. – Robert Frost

La mejor manera de salir de la ansiedad es a menudo exponerse a las cosas que le temen.

5. Actúa de la manera que quieres sentir. – Gretchen Rubin

Si quieres sentirte seguro, actúa con confianza. Por ejemplo, levántate derecho.

Si quieres calmarte, actúa tranquilo. Por ejemplo, no haga una búsqueda excesiva de seguridad o una verificación excesiva.

6. Si siempre haces lo que siempre has hecho, siempre obtendrás lo que siempre has conseguido. – Steven Hayes.

Esta cita de ansiedad resume el principio de que cada vez menos ansioso implica actuar de manera diferente. Si cambias tu comportamiento, tus pensamientos y sentimientos cambiarán. No puedes esperar a que cambien tus pensamientos y sentimientos, primero necesitas cambiar tu comportamiento.

7. Toda la vida es un experimento. Cuantos más experimentos hagas, mejor. – Ralph Waldo Emerson

8. Cuando cambias la forma en que miras las cosas, las cosas que ves cambian. – Wayne Dyer

9. Si no estás dispuesto a tenerlo, lo harás. – Steven Hayes La mayoría de las cosas que hacen las personas con ansiedad para tratar de escapar de ella, generan más estrés y ansiedad.

Por ejemplo, evitar el afrontamiento o tratar de bloquear los pensamientos, que como se menciona en el n. ° 1 tiende a aumentar las intrusiones de esos pensamientos.

10. (Respiración lenta) es como un ancla en medio de una tormenta emocional: el ancla no hará que la tormenta desaparezca, pero te mantendrá estable hasta que pase. – Russ Harris

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créditos de la foto: Pink Sherbet Photography photopin cc