¿Es esto donde su práctica de Mindfulness está yendo mal?

Fuente: stocksy.com

En un mundo que parece cada vez más ruidoso, distrayente y ocupado, la idea de que podemos crear un oasis de calma en el que nuestros problemas se desvanezcan no solo es atractiva sino que tiene una creciente base de evidencia que proclama sus beneficios. Parece que al manejar el estrés y la ansiedad, a mejorar la depresión y una variedad de problemas de salud, la atención plena puede ayudarnos.

Pero tengo que confesar a pesar de todas las investigaciones y cursos a los que he asistido, todavía me cuesta encontrar la manera de hacer que sentarse en meditación consciente sea un proceso alegre. Comienzo solo con las mejores intenciones. Tomo un par de respiraciones suaves y profundas. Me imagino dejando atrás el estrés y el ajetreo. Me sintonizo con la sensación de mi cuerpo. Y entonces mi mente huye preocupándome por todos los nudos en mis hombros porque la presentación que debía haber terminado aún no ha comenzado.

Reconozco gentilmente que mi mente se ha alejado y amablemente la devuelvo a la respiración que se mueve a través de mi cuerpo. Hasta aproximadamente treinta segundos después, me doy cuenta de que ahora tengo los dientes apretados y me olvidé de enviar un correo electrónico muy importante ayer. Y así continúa durante unos disciplinados veinte minutos, hasta que termino y finalmente puedo relajarme.

Y aunque me siento como un completo fracaso de bienestar, no creo estar solo en mi lucha por meditar conscientemente. Entonces, ¿qué podemos hacer para que la atención plena sea más fácil?

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"Desafortunadamente, la mayoría de los programas de mindfulness tienden a tener un punto de partida de lo que está mal o un problema que necesita recuperarse o un déficit para curar o manejar", explicó Ryan Niemiec, Director de Educación de Carácter en el Instituto VIA y galardonado psicólogo cuando lo entrevisté recientemente. "El enfoque es a menudo en el uso de la atención plena para mejorar nuestro estrés, recuperarse del dolor crónico o lidiar con la depresión recurrente, un trastorno alimentario, abuso de sustancias o una condición médica. Pero, ¿y si comenzamos con lo que es fuerte en nosotros, en lugar de lo que está mal en nosotros?

Después de haber investigado y practicado la atención plena y los enfoques basados ​​en fortalezas durante algún tiempo, Ryan creó un Programa de fortalezas basadas en la conciencia plena (Mindfulness Based Strengths Programme, MBSP) durante ocho semanas para ver qué impacto podría tener este cambio. En esencia, el programa incluye un examen y exploración de lo que es mejor para cada uno de nosotros – fortalezas de carácter como gratitud, honestidad, bondad y curiosidad – y formas de vivir, expresar y practicar con plena conciencia estas fortalezas ya sea con problemas o oportunidades que se están desarrollando

Los primeros hallazgos y los comentarios anecdóticos sugieren que, sin diluir los beneficios establecidos de los programas tradicionales de atención plena, los participantes informan dos resultados únicos. En primer lugar, las personas parecen más abiertas y dispuestas a conectarse y apreciar las diferencias en los demás y esto está impactando positivamente en sus relaciones. En segundo lugar, las personas parecen capaces de replantear sus problemas, por lo que a pesar de que el programa está centrado en las fortalezas, están descubriendo que les ayuda a superar los desafíos que enfrentan.

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Pero como Ryan señaló correctamente, todavía hay mucho por aprender.

Esto es lo que eliminé de nuestra conversación sobre las formas de hacer que la atención plena sea una práctica más alegre:

Desarrolle lo que es fuerte, use sus fortalezas, las cosas en las que es bueno y en las que realmente disfruta hacerlo. Realice la encuesta gratuita VIA y luego use sus mejores cualidades para que su práctica sea atractiva, energizante y placentera. Por ejemplo, las fortalezas de la bondad y el amor pueden ayudarlo a abrazar una práctica diaria de meditación de bondad amorosa. Las fortalezas de la curiosidad o el juicio pueden ayudarlo a practicar la caminata consciente o la conducción consciente. Y las fortalezas de la perseverancia y el perdón pueden ayudarlo a establecer una práctica de respiración consciente.

Practique pausas conscientes: practique la pausa durante todo el día y solo respire durante diez segundos. Mientras respira, sea consciente de esto en este momento y luego hágase una simple pregunta: "¿Cuál de las fortalezas de mi carácter puedo traer ahora mismo a lo que estoy haciendo?"

Deje que su mente divague deliberadamente: deambule por la mente deliberadamente, adonde esté consciente o elija dejar que su mente deambule, se ha encontrado que ayuda a mejorar la capacidad de las personas para resolver problemas y ser más creativos. Permita que su mente tenga tiempo para deambular deliberadamente, pero trate de evitar los vagabundeos sin sentido donde los pensamientos negativos automáticos pueden llevarlo a la ansiedad, el aislamiento o la depresión.

¿Qué puedes hacer para traer más alegría a tu práctica de mindfulness?

Para más, asegúrate de obtener el libro de Mindfulness and Character Strengths: Una guía práctica para florecer (esto incluye una guía detallada sobre el programa MBSP y muchas herramientas maravillosas) y para obtener más detalles sobre la capacitación MBSP o grupos cercanos visita tu sitio web.