¿Estás soplando cosas en tu cabeza?

Cuatro técnicas para ganar perspectiva.

Fuente: Foto de Evan Kirby en Unsplash

Si usted es propenso a la ansiedad, la depresión o la ira, es probable que las situaciones cotidianas parezcan catástrofes. Alguien dice algo que no te gusta y parece horrible . No puedes soportarlo . Usted está conduciendo en el tráfico y está respaldado y está apoyado en la bocina porque no puede soportar estar atrapado en el tráfico. Alguien te trata injustamente y les dices a todos tus amigos qué persona tan horrible es ella, y tampoco puedes soportarlo . Pierdes dinero, una relación no sale como quieres, tu jefe está irritado o simplemente no obtienes lo que quieres. Sé lo que se siente porque he tenido todos estos pensamientos en mi vida y me han llevado a la pared. Pero, sobreviví.

Tendemos a ponernos realmente enojados, enojados y agitados cuando miramos algo que no nos gusta y lo tratamos como si fuera horrible . No quiero invalidar que suceden cosas malas o que las cosas pueden ser injustas. Pero la vida a menudo implica desilusión, injusticia y frustración, por lo que podría ser útil usar algunas técnicas para suavizar el golpe, facilitar el aterrizaje y darle una perspectiva de las cosas.

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Veamos cuatro técnicas que pueden ayudarte a poner las cosas en perspectiva:

1. Ver las cosas en un continuo

Cuando estamos ansiosos o agitados, a menudo vemos las cosas como buenas o todas malas. Rara vez parecen todos buenos. Nos tomamos una frustración, digamos una discusión con su compañero, y la convertimos en una catástrofe. Por supuesto que se siente como una catástrofe, pero tal vez no lo sea. La técnica de continuo le permite calificar este evento en comparación con otros posibles eventos negativos. Mire la figura a continuación y pregúntese dónde calificaría este evento, en comparación con el Holocausto, perder todo su dinero, una enfermedad terrible, llegar tarde a una reunión y zapatos apretados.

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Tal vez la incomodidad de los zapatos ajustados obtenga una calificación de 10. Una enfermedad terrible podría ser 90. ¿Este evento? Hmmm. ¿Podría ser 20? ¿O se siente como el 95%?

Fuente: Robert L. Leahy

2. Entrar en una máquina del tiempo

Lo que te está molestando en este momento puede parecer que la vida es abrumadora y que tu miseria durará indefinidamente, tal vez, para siempre. ¿Pero lo hará? Tomemos la discusión con tu compañero. Estás realmente enojado ahora, pero ¿cómo te sentirías en un día, una semana, un mes o un año? Mire la tabla a continuación y vea si puede responder las preguntas:

Fuente: Robert L. Leahy

Fuente: Foto de Paul Dufour en Unsplash

3. Míralo desde un punto de vista diferente

En este momento, cuando estás molesto, estás mirando las cosas desde una de las peores perspectivas: que es un desastre, no puedes soportarlo y continuará para siempre. Cuando estamos enojados, a menudo nos enfocamos en un punto de vista, el nuestro, sin darnos cuenta de que hay muchas maneras diferentes de ver las cosas. Considera la situación actual y tu punto de vista. Describe la situación en la columna de la izquierda y tus pensamientos negativos, tus “interpretaciones” en la segunda columna. Ahora, en la tercera columna, enumere diferentes formas de ver la situación actual: diferentes interpretaciones, conductas que podría seguir, oportunidades, etc. Por ejemplo, acaba de tener una discusión con su compañero. Ahora estás plagado de pensamientos de que ella no te ama, que el mundo se derrumbará cuando ella te deje y que nadie tenga argumentos como este. Pero tal vez hay otras formas de ver esto. Quizás todas las parejas discuten sobre algo. Tal vez casi todo el mundo dice cosas injustas a veces. Tal vez el estado de ánimo cambie en las próximas horas. Quizás ustedes dos puedan encontrar nuevas soluciones a los problemas sobre los que discutieron. Tal vez esta es una oportunidad para crecer mediante el desarrollo de mejores reglas para discutir las diferencias. Eche un vistazo a la tabla a continuación y vea si puede identificar sus pensamientos negativos y luego vea si hay formas diferentes de ver las cosas.

Fuente: Robert L. Leahy

4. Lo que aún puedes hacer

A veces suceden cosas realmente desagradables en nuestra vida: la gente nos deja, perdemos nuestros trabajos, incluso podemos fracasar en la escuela. Estas son experiencias reales, negativas y desagradables para casi todos. Pero podemos ser más resilientes de lo que pensamos que somos. Tal vez tome algo de tiempo, pero podemos recuperarnos si buscamos alternativas. Entonces, digamos que tienes una discusión y luego rompes. Su corazón puede estar roto, pero eche un vistazo a este diálogo que tuve con un paciente:

TERAPEUTA: Veo que está molesto por la ruptura con Jenny y le parece que no hay mucho que pueda darle sentido o placer a su vida. Esto debe ser difícil para ti.
PACIENTE: Sí, es como, no hay nada en mi vida en este momento, salvo el vacío.
TERAPEUTA: Esa es una forma difícil de sentir. Solo vacío, nada. Me pregunto si podemos echar un vistazo a esto por un momento y ver qué más hay. Pensemos en esto. Dado que Jenny ya no está disponible, ¿qué cosas puedes hacer? Comencemos por el trabajo y los amigos.
PACIENTE: OK. Bueno, todavía puedo ir a trabajar. Hago. Solo me perdí un día de trabajo, justo después de la separación. Pero sí, todavía puedo trabajar. Y me distraigo de las cosas en el trabajo.
TERAPEUTA: ¿Qué hay de amigos?
PACIENTE: Sí. Todavía veo a mis amigos. No tanto como solía.
TERAPEUTA: OK. Escribamos los nombres de algunos amigos en su vida: personas que ha visto en los últimos meses y personas que no ha visto por un tiempo.
PACIENTE: (escribiendo nombres) Está Phil, mi mejor amigo, lo vi la otra noche para cenar. Y luego están Jim, Wendy, Xavier, Marianne. Y, sí, hace tiempo que no veo a Alan, él vive en Boston, pero es un amigo.
TERAPEUTA: Bien, entonces hay amigos cerca y lejos. Esas son todavía algunas cosas que hacer. ¿Y qué hay de otras actividades como ejercicio, películas, deportes, otros intereses?
PACIENTE: Sí, debería volver a entrenar. Y quería ir al Film Forum y ver esta nueva película francesa. Hay muchas cosas que puedo hacer.
TERAPEUTA: Entonces, aunque la pérdida es muy difícil, no tenerla en tu vida, no tener a Jenny, hay muchas cosas que aún puedes hacer.
PACIENTE: Eso es verdad. Supongo que solo me estaba enfocando en una cosa: la pérdida.

pensamientos conclusivos

La vida no siempre es fácil; a menudo es difícil, a menudo increíblemente difícil. Muchas personas han tenido pensamientos intermitentes de desesperanza; a veces estos pensamientos y sentimientos duran mucho tiempo. Pero sea lo que sea con lo que luchas, considera la posibilidad de cómo finalmente podrías poner las cosas en perspectiva. Retroceda, imagine mirar desde un ángulo diferente y experimente con algunas de estas técnicas. Quizás tengas tus propias técnicas que te hayan ayudado. Usalos, usalos a ellos.