Formación de categorías de experiencia

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Hace poco que salí con mi nieto de 6 años (lo sé, ¿qué suerte puede tener una persona?), Y cuando volvimos a nuestro automóvil, una familia en el estacionamiento claramente estaba tratando de encender un automóvil muy muerto. Fueron visitantes internacionales con un auto de alquiler y sin un teléfono para llamadas nacionales. Ofrecimos el uso de nuestro teléfono e hicimos una sugerencia sobre cómo encontrar cables de puente desde la oficina de seguridad del estacionamiento, que resultó funcionar bien. Problema resuelto. Apretones de manos y sonrisas. Todo el mundo feliz.

Mientras nos alejábamos, mi nieto estaba haciendo la versión de 6 años de la integración de la experiencia. "Nunca nos alejaríamos de alguien que necesitara ayuda. Excepto matones. O ladrones. "Eso me hizo sonreír por muchas razones. Aprendió lo bueno que se siente ayudar solo por hacerlo. Nos vio como una familia con un código de honor para ayudar a las personas necesitadas. Sus excepciones al código eran tan típicas de un niño en la escuela primaria: matones y ladrones.

Pero luego pensé en cómo nuestros cerebros procesan las experiencias. Tratamos de encontrar similitudes y diferencias entre una experiencia y otra. Nos ayuda a ser eficiente en el cerebro para tener categorías en las que poner las cosas: bueno / malo, sabroso / repulsivo, divertido / no divertido, vale la pena / no vale la pena, es probable que tenga éxito / pueda fallar. Sé que formularlo de esa manera binaria es simplista en comparación con la forma en que nuestros cerebros complejos forman redes de similitudes y diferencias. Pero demuestra cómo comenzamos la clasificación de la experiencia. Comenzamos un camino y nos ramificamos inmediatamente en complejas redes de información relacionada.

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Nuestros cerebros conectan información en redes. Y esas redes contienen grandes cantidades de datos interconectados. Cuando una persona se bifurca en una red de "no es bueno", se captan otros datos "malos". Entonces, si piensas en un fracaso que acaba de ocurrir, otros momentos de fracaso serán puestos en conocimiento, incluso si nada en las situaciones fue similar más allá del hecho de fallar, o tal vez la emoción de fallar.

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¿Qué tiene que ver todo esto con la depresión? Porque, cuando una persona está deprimida, hay una tendencia del cerebro a atascarse o meditar. Cuando estamos deprimidos, es demasiado fácil ingresar a una red relacionada con un pensamiento o un evento y luego resulta muy difícil salir de esa red. Y esa red original es, como es lógico, a menudo sobre problemas negativos.

¿Por qué un cerebro deprimido va a lo negativo? Un aspecto realmente importante del procesamiento de experiencias incluye observar excepciones o resultados inesperados. Pienso en mi nieto, procesando lo que había sido una experiencia positiva. Al formar categorías para él, se le ocurrió que a veces ayudar a personas que no conoce también podría tener consecuencias negativas. ¿Qué pasaría si fueran matones? ¿O ladrones? Nuestros cerebros necesitan saber qué es diferente y similar. En la depresión, la observación de excepciones generalmente se extiende a los resultados negativos: por qué algo no funcionará la próxima vez o por qué no será bueno (o divertido, o que valga la pena o incluso simplemente "para mejor"). En la depresión, hay una cualidad cerebral de estar atrapado. De alguna manera, podría ver esto como un tipo de modo protector de detectar riesgos, amenazas o fallas. El bajo estado de ánimo de la depresión es, en algunos aspectos, una preparación mental para manejar un problema futuro.

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El problema con la depresión es que el cerebro se queda atascado allí. Incapaz de generar mucho en el camino de lo positivo e incapaz de cambiar el 'potencial' en 'problema potencial'. Mientras más tiempo permanezca enfocado en los posibles negativos, más reales parecen, y cuanto más se reflexiona sobre lo negativo, más fuerte se vuelve. La red tiene tiempo para formarse y conectarse fuertemente con expectativas negativas similares. Si mi nieto se queda concentrado demasiado tiempo en si las personas necesitadas podrían ser matones o ladrones, desarrollaría una lista cada vez más larga de personas a las que no quisiera ayudar o situaciones que podrían volverse peligrosas. Ahora, usted podría estar diciendo: "Bueno, eso es protector", y yo estaría de acuerdo. Sin embargo, podría alejarlo de la otra parte del proceso de la experiencia: ayudamos a personas necesitadas.

Centrado en esa parte del "Código familiar" que es positiva, puede ingresar a la red de momentos en que la ayuda es buena y el resultado vale la pena. Fortalecer el recuerdo de esas experiencias previas y practicar en su mente el posible resultado positivo de una oportunidad futura de echar una mano es tan necesario para formar su identidad como ensayar cuando no es una buena idea ayudar. Y si no hace que esa red positiva sea fuerte por repetición, echará de menos las sonrisas, los apretones de mano y la sensación realmente buena que obtendrá por ayudar a alguien. Esos resultados encantadores crean una red positiva que se puede entrar y reflexionar deliberadamente, cada vez más fuerte y más fuerte; por lo tanto, lo que lleva al optimismo, la autoestima positiva y la recompensa genuina de ser útil.

Entonces, un antidepresivo natural es encontrar y ensayar deliberadamente todo el potencial positivo de una experiencia reciente, pasada o próxima. Lo mejor posible, retrase lo negativo y fortalezca la red positiva del cerebro deprimido a propósito. Cuanto más fuerte se vuelve, más fácil es entrar y mantenerse en el lado positivo.

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