¿Eres un auto-helopólico?

¿Leer algo de autoayuda es algo malo?

Fuente: Unsplash

Mi colega del PT, el Dr. Seth Gillihan y yo, estuvimos discutiendo recientemente sobre el problema de las personas que leen muchos artículos y libros de autoayuda, pero luego no actuamos sobre ninguno de los consejos. Podrías pensar, “eso es un gran consejo”, y luego no hacer absolutamente nada al respecto.

Las personas leen la autoayuda por una amplia variedad de razones, incluido el entretenimiento y para obtener una visión general de sí mismos y de otras personas. No hay nada de malo en esto; sin embargo, a veces las personas experimentan un desequilibrio entre cuánto leen sobre las estrategias de superación personal y la medida en que actúan. En este artículo, explicaré cómo sucede esto y qué hacer al respecto.

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La psicología detrás de toda lectura, no-acción.

Cuando lee y no realiza ninguna acción, el efecto es un poco como cuando planea comenzar una dieta … el próximo lunes. Pensar en actuar te hace sentir que eres productivo, incluso aunque todavía no hayas hecho nada. Con el tiempo, podrías darte cuenta de tu patrón de ser toda intención y ninguna acción. Cuando haya experimentado esta realización, su confianza en su capacidad para poner en práctica los consejos disminuirá, y esta menor confianza perpetuará aún más su patrón de no acción.

Hay una buena evidencia de que cuando se trata de psicología, las personas sacan más provecho cuando ponen más en ella. Por ejemplo, las personas que hacen la “tarea” de la terapia experimentan más ganancias de la terapia. Por lo tanto, tenga en cuenta estos consejos prácticos y estrategias para tomar medidas en función de lo que está leyendo.

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3 estrategias para tomar mas acción

1. Acepta que a veces estás en modo de aprendizaje y no en modo de hacer, sin juzgarte severamente por ello. Si está en este modo de solo lectura, es posible que desee reconocerlo. ¿Por qué? Paradójicamente, la planificación para no tomar ninguna acción puede ser lo que te lleve a tomar un poco de acción.

Si bien puede parecer que lo estoy juzgando negativamente si lee los consejos sin implementarlos, en realidad no lo soy, siempre que no haga esto todo el tiempo. Todos podemos leer mucho más de lo que podríamos tener la energía para implementar. Probar cosas nuevas requiere una gran cantidad de energía porque requiere tomar decisiones, planificar y tolerar la ansiedad. Nadie puede hacer todo al mismo tiempo, así que hay una buena posibilidad de que otros aspectos de tu vida estén absorbiendo toda tu energía mental y fuerza de voluntad disponibles. Todos tenemos muchas demandas en competencia por nuestra fuerza de voluntad. Reconoce cuando estás priorizando otras demandas.

Otro punto a considerar (sobre el que escribí por primera vez en mi libro, The Anxiety Toolkit ) es que puede haber una consecuencia negativa no intencionada de un intento de superación activa y continua. En mi experiencia, esto puede dar como resultado que las personas tengan una sensación exagerada de que hay algo fundamentalmente malo en ellas y que pueden interferir con el simple hecho de vivir la vida. Si actualmente estás en un modo de querer obtener conocimiento general y estar entretenido, simplemente confírmalo. Creo que la mayoría de los expertos admitirían que a veces somos exactamente iguales. Esto no es necesariamente “perezoso”. A veces es bueno simplemente disfrutar de tu vida, sin hacer todo lo relacionado con el desarrollo personal. Por ejemplo, para explorar pasatiempos por puro placer o pasar tiempo con amigos, en lugar de ver los pasatiempos como desafiarse a sí mismo o salir de su zona de confort, etc. ¡No todo tiene que ser sobre la superación personal!

2. Tómese el tiempo una vez a la semana (o quincena) para centrarse en la implementación. Si cada vez que lee un consejo interesante piensa que “debería hacer eso”, se sentirá abrumado muy rápidamente. Trate de recopilar los consejos que lea y luego tenga un horario regular en el que priorice y decida qué desea implementar.

Una hora regular una vez a la semana puede ser un buen plan para esto. ¡Piense en ello como si fuera una sesión de terapia consigo mismo! Desarrolle una estructura para su registro semanal y sesión de planificación. Por ejemplo, dedique unos minutos a revisar las sugerencias interesantes que ha leído y luego elija su prioridad principal. Cree un plan y luego redúzcalo para que sea lo más fácil de implementar posible.

3. Reduce tus planes. Si está experimentando un problema clínico como la depresión, entonces tiene sentido atenerse lo más posible a los pasos incluidos en un paquete de tratamiento que está respaldado por la investigación. Si tuvieras cáncer, nadie recomendaría simplemente hacer las partes del tratamiento que te apetece. Sin embargo, si actualmente no tiene una crisis personal, es posible que desee seleccionar los pequeños fragmentos de lo que lee. Cuando lea sobre un plan de superación personal de 10 puntos, puede haber un punto en el que esté interesado. Puede reducir los consejos de cualquier cosa que lea a lo que más le atraiga.

Del mismo modo, si lee una recomendación de hacer algo durante 20 minutos al día y desea hacerlo durante 5 minutos solo cuando se sienta estresado, es completamente libre de hacerlo. La verdad sea dicha, este es el enfoque que tiendo a adoptar para cosas como el yoga y la meditación. Los hago periódicamente cuando necesito aliviar el estrés. Es probable que muchas técnicas tengan una relación dosis-respuesta en la que cuanto más las haga, más beneficios obtendrá. Sin embargo, en la vida real, las personas necesitan equilibrar todas sus demandas competitivas, y no es realista poder adaptarse a muchas prácticas diarias. Empodérese para encontrar la mejor combinación de hábitos diarios y “tratamientos localizados” para usted.

Pregúntese: “¿Qué estrategias me parecen beneficiosas incluso si las hago de vez en cuando, o por unos momentos?” La respiración lenta es una estrategia que se ajusta a este proyecto de ley para mí. Si me interpongo en mi propio camino, tomar solo seis respiraciones lentas (aproximadamente un minuto) a menudo es suficiente para sacarme del pensamiento de visión de túnel y revelar un camino claro hacia adelante.

Además, pregúntate a ti mismo “¿Cómo podría usar esta estrategia de manera realista en mi vida?” Cuando haces esto, estás haciendo más que solo leer pasivamente. Está empezando a pensar cuándo y dónde podría usar una estrategia particular (y cuáles podrían ser los principales obstáculos), lo que sabemos que aumenta la probabilidad de que usted siga adelante.

Mensajes para llevar a casa

• Leer y tomar absolutamente ninguna acción no es una gran idea. Sin embargo, tómese un descanso si no tiene la energía para implementar cada sugerencia interesante sobre la que haya leído.
• Experimenta por ti mismo para encontrar la mentalidad y el enfoque que te lleva a tomar la mayor parte de la acción. Esto no necesariamente será obvio. ¡Intenta planear hacer menos y ver si resulta en hacer más!
• Si tiende a morder más de lo que puede masticar cuando se trata de hacer planes, adquiera el hábito de hacer un plan inicial, luego considere una versión de tamaño mediano de ese plan y compare cuál es mejor en general.

Asegúrese de leer las siguientes respuestas a esta publicación de nuestros bloggers:

Mejorar tu vida, un hábito a la vez es una respuesta de Seth J. Gillihan Ph.D.