5 acciones para crear mayor significado y alegría

Pasos para aumentar tu positividad.

El Dalai Lama (2017), monje principal del budismo tibetano, escribe: “La felicidad no es algo que ya está hecho. Viene de sus propias acciones ”. Y la investigación científica valida que, si bien los genes buenos son bienvenidos, los comportamientos y las elecciones relacionales son mejores.

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Una investigación de desarrollo para adultos de referencia del Estudio de Harvard sobre Desarrollo de Adultos (Waldinger, 2015, 2004; Vaillant 2012), siguió a dos grupos de hombres desde la universidad hasta la vejez durante más de 75 años. Esta investigación ofrece información sobre el desarrollo y el envejecimiento de los adultos.

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Lo más destacado del estudio de Harvard:

• Las buenas relaciones y los apoyos sociales, como los amigos, la familia, el voluntariado y los grupos sociales, benefician positivamente la salud y el bienestar.
• Es la calidad de las relaciones, no el número de relaciones lo que hace la diferencia.
• La conciencia de que la vida es corta hace a las personas más felices. Saber que el tiempo es limitado alienta a las personas a priorizar el bienestar como algo importante.
• La educación y el aprendizaje continuo son buenos para la salud, el bienestar y la longevidad.
• Cuatro acciones que contribuyen poderosamente a una jubilación feliz son: Reemplazar las relaciones de trabajo con otras redes sociales; Re-descubriendo el acto de jugar; Participar en actividades creativas; Continuando para aprender.

5 acciones para crear mayor significado y alegría:

Hay muchas maneras de crear más significado y alegría en la vida. La psicóloga Barbara Fredrickson sugiere que el secreto para construir más positividad es aumentar los momentos agradables o los “puntos de positividad” con el tiempo (Fredrickson, 2009). Aqui hay algunas ideas.

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• Haz una pausa y nota los pequeños placeres de la vida. Prestar atención incluso a los momentos más breves de alegría ofrece oportunidades para la renovación. Haga una pausa para notar verdaderamente los pequeños placeres de la vida: las primeras flores de la primavera, el sol brillando a través de las nubes, un momento para ofrecerle amabilidad a un amigo. Recuerda una situación de tu pasado que te hizo sonreír, sentirte feliz o estar más vivo. Saboree los pensamientos y sentimientos que experimentó y vuelva a encender su alegría (Fredrickson, 2009).
• Confíe y ayude a otras personas. Construir conexiones sociales. Salir con amigos y familiares. Participar en grupos y comunidades. Fomenta las relaciones en las que puedes contar con otras personas y ellas pueden contar contigo.
• Encuentra un sentido de propósito, vocación y compromiso. Permita que un evento significativo o desafiante lo estimule a pensar lo que es realmente importante para usted. Siéntate en silencio y presta atención a lo que dice tu conocimiento interno. Cuando tenga algunos momentos libres, reflexione o escriba un diario sobre el propósito de su vida. Reevalúe periódicamente aspectos de su vida y realice cambios que reflejen su nueva conciencia.
• Continúa aprendiendo. Practica una nueva habilidad en casa o en el trabajo. Aprende a bailar, cocinar o arreglar problemas básicos del hogar. Tome una clase en el sitio o en línea. Abraza esa afición en la que has estado pensando. Estudia un nuevo idioma.
• Descubre nuevas soluciones. Si la forma en que aborda un problema no funciona, pruebe una nueva estrategia. Identifique el problema, haga una lluvia de ideas para resolverlo, examine cada posibilidad y seleccione una solución para probar. Anticiparse a los problemas y la flexibilidad para resolverlos puede sentirse bien y generar positividad.

Referencias

Fredrickson, BL (2009). Positividad: la investigación de primer nivel revela la espiral ascendente que cambiará su vida. Nueva York, NY: Three Rivers Press.

Lewis, T. (2015, diciembre). Business Insider . Un psicólogo de Harvard dice que 3 cosas son el secreto de la verdadera felicidad. Obtenido de http://www.businessinsider.com/robert-waldinger-says-3-things-are-the-secret-to-happiness-2015-12

Los 6 consejos clave para la felicidad del Dalai Lama (publicado el 7 de julio de 2017). Obtenido de http://www.awaken.com/2017/07/the-dalai-lamas-6-key-tips-to-happiness/

Waldinger RJ (noviembre de 2015) Lo que hace una buena vida: las lecciones del estudio más largo sobre la felicidad. Obtenido de https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness

Waldinger, RJ (2004). El estudio de Harvard sobre el desarrollo adulto . Obtenido de http://hr1973.org/docs/Harvard35thReunion_Waldinger.pdfs

Vaillant, GE (2003). Envejecer bien: Sorprendentes guías para una vida más feliz según el estudio de Harvard sobre el desarrollo de adultos . Boston, MA: Little, Brown & Company.