Si quieres ver a las personas voltear sus tapas rápido, intenta invadir su espacio personal. Estas intrusiones hacen que nuestras hormonas del estrés se disparen y pueden afectar nuestra salud física y mental. La presión arterial, la frecuencia cardíaca y la tensión muscular se ven afectadas. Por lo tanto, la indignación pública ante los nuevos golpes de seguridad intrusivos de los pasajeros en los aeropuertos.
¿Qué es el espacio personal? En mi nuevo libro enfatizo sus aspectos principales. Primero, es el borde invisible que nos rodea y establece nuestro nivel de comodidad cuando interactuamos. Dependiendo de nuestras preferencias, puede variar de pulgadas a pies y varía según las situaciones, la crianza y la cultura. (Los elefantes tienen una línea prohibida de unos pocos pies a su alrededor, cruce y escuchará un baúl ruidoso o se le cobrará.) La mayoría de los estadounidenses necesitan una burbuja de longitud de los brazos a su alrededor. En segundo lugar, el espacio personal se refiere a la frontera que protege su privacidad física y psíquica. Usted ha violado al irrumpir en su cónyuge cuando él o ella necesita estar solo. Otros tipos de violaciones pueden incluir sonido, olores, estornudos en alguien si tiene un resfriado o intrusiones cibernéticas como el correo no deseado. También puedes inmiscuirte en la propiedad o territorio de alguien, una brecha que puede encender la violencia de las pandillas o las guerras entre naciones.
Para comprender mejor sus propias necesidades sobre el espacio personal y para reducir el estrés, tenga en cuenta los siguientes factores desencadenantes.
Diez intrusiones del espacio personal común:
¿Por qué las intrusiones del espacio personal pueden hervir nuestra sangre y aumentar nuestro nivel de estrés? Además de ser detestable, grosero, peligroso o insalubre, violan el instinto primitivo de que no somos seguros ni respetados. Cuando experimentamos tales violaciones, nuestros cerebros en realidad reaccionan como si estuviéramos todavía en 50,000 aC La investigación muestra que las disputas personales del espacio, como las peleas entre vecinos sobre el follaje crecido, son respuestas impulsadas evolutivamente para proteger los recursos y garantizar la supervivencia.
Consejos para cumplir con sus necesidades personales de espacio y reducir el estrés
Cuando alguien se entromete en tu espacio personal, no actúes impulsivamente. Toma un respiro. Mantén la calma. Decida cómo quiere responder. A veces optará por abordar el problema directamente. Si es así, es más efectivo expresar sus necesidades con un tono uniforme, no acusatorio o enojado.
Opción 1: establecer límites
1) Habla con tu familia y amigos.
A menudo tenemos mal genio cuando estamos abrumados. Incluso un breve escape aliviará la presión y te permitirá reagruparte emocionalmente. Planee mini descansos regulares en casa. Dígales a sus hijos que necesita cinco minutos en el baño con la puerta cerrada y que no se inmiscuirán. Dígale a su pareja que quiere leer en una habitación separada cuando el televisor esté encendido. O establezca límites con un amigo diciendo que le gustaría abstenerse de llamadas telefónicas nocturnas. Transmitir sus necesidades con amabilidad puede llevar a relaciones más amorosas.
2) Habla con otros.
Cuando tienes una interacción continua con alguien, es útil establecer límites firmes y amables, y luego mostrar aprecio cuando el delincuente se adhiere a ellos. Por ejemplo, con una dulce voz, le pregunté a un hombre en mi gimnasio que está constantemente en su teléfono celular, aunque están prohibidos, que por favor no lo use para que otros puedan relajarse. Inicialmente, él espetó: "¡Bueno, no quisiera molestarlo!", Pero le devolví la sonrisa y le dije sinceramente: "Eso es muy amable de su parte, señor. Lo aprecio ". Aquí, la dulzura funcionó. Al menos a mi alrededor, nunca volvió a usar el teléfono. Sin embargo, en algunas circunstancias, resolver el conflicto podría implicar más discusión y compromiso mutuo.
3) Evita situaciones tóxicas.
Evite o minimice el contacto con aquellos que no respetan sus necesidades. Por ejemplo, no maneje en un automóvil con un adicto a la ira. (La energía venenosa de la ira se intensifica en espacios estrechos). O no viaje con alguien que sea un hablante obsesivamente crónico si quiere estar tranquilo y relajarse.
Opción 2: Practicar el enfoque Zen
1) Déjalo ser.
A veces es más grave que valga la pena enfrentar a los intrusos que nunca volverás a ver: la mujer de la boca del motor en la línea de boletos del aeropuerto, el tipo que roba tu espacio de estacionamiento. Un amigo meloso me dijo: "¡Ya nadie me interrumpe en el tráfico porque les dejé entrar a todos!" Cuando te enfrentas al escenario de "Let it be", tu sentido de ecuanimidad es la mayor victoria.
2) Ver la insensibilidad del intruso espacial personal con compasión.
Recuerde, generalmente no lo están haciendo personalmente. Tal vez solo están teniendo un mal día. Tal vez les falta el buen sentido o los modales para no inmiscuirse. O tal vez son tan egoístas o desconsiderados que solo están preocupados por sí mismos, un déficit de corazón paralizante. O, si están siendo maliciosos, tal vez sea una gran debilidad y oscuridad dentro de ellos.
Cuando alguien se inmiscuya en tu espacio personal, mantente en la carretera. Intenta remediar el problema usando los consejos anteriores. Es tentador ponerse desagradable, lo que puede proporcionar un lanzamiento fugaz, pero no tiene ganancias reales. Estoy tan firmemente en contra de la retribución porque está completamente desprovista de compasión por el delincuente o de cualquier deseo de mejorar la forma en que nos relacionamos los humanos.
RELOJ:
Judith Orloff MD es una de las autoras más vendidas del nuevo libro Libertad emocional: Libérate de las emociones negativas y transforma tu vida (Three Rivers Press, 2011) en el que se basan estos consejos y artículos. Sus ideas sobre Libertad emocional crean una nueva convergencia de caminos de curación para nuestro mundo estresado. Un profesor clínico asistente de psiquiatría en UCLA, el trabajo del Dr. Orloff ha aparecido en The Today Show, CNN, y en Oprah Magazine y USA Today.
Para consultar sobre sus libros y el horario de la gira del libro Emotional Freedom, visite www.drjudithorloff.com
