Insomne ​​en el verano

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El Día de los Caídos ha pasado y el comienzo no oficial del verano está sobre nosotros. La temperatura exterior ha estado aumentando con cada semana que pasa. Aunque los meses más cálidos indican más días pasados ​​afuera, yendo a la playa y a las barbacoas, también pueden provocar sacudidas y giros durante la noche debido a los cambios en los horarios de sueño y al calor incómodo. Estar preparado para lidiar con los efectos del calor en el sueño puede hacer maravillas por su energía y estado de ánimo durante los días de perro del verano.

Los ritmos circadianos son relojes innatos y biológicos que gobiernan muchas funciones en nuestro cuerpo, incluyendo la liberación de ciertas hormonas y el momento de cuándo despertar y cuándo tener sueño. Cuando los buenos durmientes se acuestan, su ritmo circadiano entra en acción y alerta a la temperatura corporal central para que descienda muy levemente. A medida que avanza la noche, la temperatura continúa descendiendo ligeramente hasta aproximadamente dos horas antes del despertar rutinario de la mañana. En pocas palabras, su cerebro tiene un termostato interno que baja la temperatura por la noche para adormecerlo y luego lo levanta lentamente antes de despertarse por la mañana.

Dormir en una habitación más fresca es ideal, ya que ayuda a mejorar ese termostato interno que quiere reducir la temperatura corporal central. Una vez dicho esto, puede haber una habitación demasiado fría y dormir en cualquier extremo (caliente o frío) ha demostrado que interrumpe la cantidad y la calidad del sueño. Es difícil dar una temperatura "perfecta" para todos, ya que todos tenemos termostatos ligeramente diferentes. Raramente veo a una pareja en mi consultorio que les guste la temperatura como está, por lo general, uno siente que hace demasiado frío y el otro cree que hace demasiado calor. Normalmente aconsejo a los pacientes que encuentren lo que les resulte más cómodo, generalmente dentro del rango de 60-72 grados. Si usted y su pareja tienen termostatos internos significativamente diferentes, a menudo sugiero que los compañeros de cama tengan dos edredones o colchas diferentes sobre la cama. Una persona puede usar la más pesada y la otra puede usar una más ligera.

En los sofocantes meses de verano, mantener su habitación por debajo de los 72 grados puede requerir algo de creatividad. Si tienes la suerte de tener aire acondicionado, úsala. Si no hay aire acondicionado, abra las ventanas para permitir una brisa cruzada y use un ventilador para hacer circular el aire de la habitación. Durante el día, mantenga las ventanas cerradas con pantallas que bloquean la luz (¡no simplemente con luz!) Para evitar que el aire caliente y la luz del sol entren y caliente las cosas.

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Si vives en una casa de varios niveles, recuerda que el calor aumenta. Considere dormir abajo o en el sótano si hace demasiado calor en el piso de arriba. Puede sonar ridículo, pero incluso podría considerar guardar sus sábanas y su funda de almohada en el congelador justo antes de acostarse. Almohadas especiales están disponibles para comprar que están diseñadas para mantenerse frías durante toda la noche. En el peor de los casos, considere dormir durante uno o dos días en la casa de otra persona si su lugar es más fresco por la noche.

Mantener la habitación fresca, pero no demasiado fría, puede ser la clave para una buena noche de descanso durante los meses de verano. ¡Con un buen descanso viene más energía para disfrutar de todas esas actividades de verano al aire libre!

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