Kirtan: la meditación fácil que puede mejorar tu cerebro

Descubre cómo 12 minutos al día pueden mejorar tu forma de pensar y sentir.

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Si vives en este planeta, es probable que hayas escuchado que la meditación es buena para ti. Sus virtudes son exaltadas por los médicos y los profesionales de la salud mental por sus muchos beneficios positivos para el bienestar emocional y la salud física. Pero es probable que, a menos que seas un entusiasta del yoga, probablemente no hayas oído hablar de Kirtan. A diferencia de las prácticas más tradicionales de atención mental o meditación, donde el objetivo es despejar tus pensamientos y aquietar tu mente, Kirtan es una forma activa de meditación que incluye cantos o mantras que a muchos les resulta más fácil hacer, porque no requieren un enfoque intenso. Desafortunadamente, muchas personas abandonan la mediación antes de experimentar los beneficios, porque consideran que la práctica de aclarar su mente es muy difícil. Si has probado la meditación y alguna vez has dicho: “No puedo quedarme quieto, meditar me pone ansioso, no puedo apagar mi cerebro, simplemente soy malo en eso”, entonces Kirtan podría ser para ti.

¿Qué es Kirtan?

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• El ejercicio es una receta importante para el deterioro cognitivo leve
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Si ha tomado una clase de yoga y ha dicho la palabra “om” junto con los otros miembros de la clase, ha experimentado a Kirtan en su forma más simple. Kirtan es esencialmente la repetición rítmica de palabras, frases o sílabas. Debido a que ocupa tu mente cantar o cantar los sonidos, detiene tu tren normal de pensamientos y aclara tu mente. Algunas formas de Kirtan también incluirán tocar con los dedos para atraer más de tus sentidos. A menudo hay música que la acompaña y que mejora el patrón rítmico y crea una experiencia meditativa más profunda. Se puede hacer solo o en grupo usando un patrón de llamada y respuesta. Los mantras tradicionales a menudo se basan en la antigua lengua india del sánscrito y algunos cantos de Kirtan tienen sus raíces en el hinduismo.

¿Cuáles son los beneficios de Kirtan?

Mientras Kirtan ha existido durante miles de años, los investigadores modernos han comenzado recientemente a estudiar sus beneficios para la salud. Un equipo de la Universidad de West Virginia interesado en examinar los efectos de Kirtan en el deterioro cognitivo encontró que hacer un mantra de Kirtan durante 12 minutos al día durante 12 semanas alteraba los niveles de la sangre en plasma involucrados en el envejecimiento celular que estaban asociados con mejoras en la función cognitiva, el sueño , estado de ánimo y calidad de vida. ¹ Otro equipo de la Universidad de Pennsylvania, que estudió los efectos de Kirtan en pacientes con pérdida de memoria, descubrió que después de ocho semanas de Kirtan, las exploraciones cerebrales de los participantes en el estudio mostraron un aumento significativo del flujo sanguíneo cerebral en varias áreas. Lo más importante es que su desempeño en las pruebas neuropsicológicas mostró una mejor memoria visuoespacial, una mayor conectividad y una mejor memoria verbal. ² Otros investigadores han descubierto que Kirtan puede reducir los síntomas de la depresión y mejorar el dolor crónico. ^3-4

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Desde una perspectiva emocional, Kirtan es beneficioso, porque estás involucrado en una actividad que te distrae de pensar. Esto es particularmente beneficioso si está atrapado en una espiral de pensamiento negativo y le gustaría usar la meditación para aliviar el proceso rumiante. Cuando dejas de inundar tu cerebro con miedo y preocupación por el futuro o los resentimientos del pasado, esto tiene un efecto profundamente positivo de restablecer tu estado emocional a calma y paz. Algunas personas que practican Kirtan también reportan un beneficio espiritual, y algunos dicen que sienten una sensación de felicidad, más abierta emocionalmente y conectada con otras.

Entonces, ¿cómo puedes empezar a hacer Kirtan?

Probar Kirtan es fácil, todo lo que necesitas es un par de auriculares y una mente abierta. La Fundación para la Investigación y Prevención del Alzheimer tiene un canto en su sitio web, que recomiendan para mejorar la memoria, desarrollar mayor atención, concentración y concentración, y tener un mejor estado de ánimo. El canto consiste en cuatro sílabas: Saa Taa Naa Maa. Los sonidos se cantan repetidamente y en orden (es decir, Saa Taa Naa Maa). Vienen del mantra “Sat Nam”, que significa “mi verdadera esencia”. Para obtener instrucciones completas sobre cómo hacer el ejercicio, haga clic aquí.

Si desea escuchar el conjunto de canto a la música, aquí hay una versión de un álbum llamado Mantra Girl. eso lo hace muy fácil de hacer, porque simplemente cantas. La duración es de seis minutos, por lo que lo hace dos veces al día para completar los 12 minutos que se recomiendan para obtener los beneficios cognitivos y del estado de ánimo que los investigadores encontraron que los que practican Kirtan en sus estudios han logrado.

Si bien los cantos de Kirtan pueden ser muy simples, como el de arriba, la música de Kirtan es una forma de arte en sí misma, y ​​hay una gran cantidad de cantos y músicos de Kirtan, algunos con nominaciones a los Premios Grammy y actuaciones. Algunos de mis artistas favoritos de Kirtan para explorar incluyen a Dave Stringer, Tina Malia, Heather y Benjy Wertheimer.

Kirtan es otra herramienta que puede utilizar para su bienestar emocional y mental. Está un poco alejado de todo, y algunos admiten que al principio lo encuentran extraño, lo que puede crear cierta resistencia. Pero cuando considera que lo único que tiene que perder es su pensamiento negativo, podría considerar si vale la pena probar un funcionamiento cognitivo mejorado y una mayor sensación de paz y felicidad.

Referencias

1. Innes, Kim E .; Selfe, Terry Kit; Brundage, Kathleen; Montgomery, Caitlin; Wen, Sijin; Kandati, Sahiti; Bowles, Hannah; Khalsa, Dharma Singh; & Huysmans, Zenzi. Efectos de la meditación y la música en los biomarcadores sanguíneos del envejecimiento celular y la enfermedad de Alzheimer en adultos con deterioro cognitivo subjetivo: un ensayo clínico exploratorio aleatorizado. Publicado noviembre 2018
DOI: 10.3233 / JAD-180164. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30320574

2. Aleezé Sattar Moss; Nancy Wintering; Hannah Roggenkamp; Dharma Singh Khalsa; Mark R. Waldman; Daniel Monti; Y Andrew B. Newberg. Efectos de un programa de meditación de 8 semanas sobre el estado de ánimo y la ansiedad en pacientes con pérdida de memoria. La revista de medicina alternativa y complementaria VOL. 18, NO. 1. Publicado en línea: 23 de enero de 2012. https://doi.org/10.1089/acm.2011.0051

3. Lavretsky H; Epel ES; Siddarth P; Nazarian N; Cyr NS; Khalsa DS; Lin J; Blackburn E; Irwin MR. Un estudio piloto de meditación yóguica para cuidadores de demencia familiar con síntomas depresivos: efectos en la salud mental, la cognición y la actividad de la telomerasa. Int J Geriatr Psiquiatría. 2013 enero; 28 (1): 57-65. Doi: 10.1002 / gps.3790. Epub 2012 11 de marzo.

4. Kim E. Innes; Terry Kit Selfe; Sahiti Kandati; Sijin Wen; y ZenziHuysmans. Efectos de la meditación mantra versus la audición musical sobre el dolor, la función y los resultados relacionados de la rodilla en adultos mayores con osteoartritis de rodilla: un ensayo clínico exploratorio aleatorizado (ECA) Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia 2018 (10): 1-19 · agosto de 2018. DOI: 10.1155 / 2018/7683897