La actitud importa si quieres vencer al TOC

Si tiene TOC y está familiarizado con el tratamiento basado en evidencia para el trastorno, la exposición y la terapia de prevención de respuesta (ERP), probablemente también esté familiarizado con el concepto de sentirse incómodo a propósito. Después de todo, de eso se trata el ERP: confrontar voluntariamente los factores desencadenantes que provocarán incomodidad, de modo que su cerebro aprenda que puede manejar la incertidumbre inherente en estas situaciones. Si lo hace de manera repetida y voluntariamente, le ayudará a su cerebro a reconocer que estos factores desencadenantes no son tan amenazantes como lo que alguna vez pensó, lo que significa que es probable que sienta cada vez menos incomodidad con cada exposición repetida a la situación.

Pero ¿qué sucede cuando no querías sentirte incómodo, no necesariamente estabas voluntariamente en la incomodidad, pero sucede de todos modos? ¿Tu cerebro aún puede aprender? ¿Puede algo positivo salir de esto?

Absolutamente. Si tienes la actitud correcta

C significa "centro"

Tomar un viaje en avión ofrece muchas, muchas oportunidades para practicar tanto el sentirse incómodo como probar nuevas actitudes, y mi reciente viaje a San Francisco en Southwest Airlines no fue la excepción. Estaba en el último grupo de abordaje, el Grupo de abordaje C ("C significa centro!"), Y pensé que seguramente iba a terminar en un asiento central en algún lugar de la parte trasera del avión (mientras elegías tus asientos una vez que tomar un vuelo de Southwest). ¡Pero no! La suerte estaba de mi lado. El asiento 2B, un asiento en el que hago un juego para tratar de subirme a todos mis vuelos en Southwest, todavía estaba disponible. Sí, es un asiento central, pero está justo al frente, así que no me quedo atascado esperando a bajar del avión, y es por eso que me gusta.

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Entonces le pregunté al hombre sentado en el asiento del pasillo en la fila 2 si podía tomar el asiento del medio. Él asintió y comenzó a levantarse.

Fue entonces cuando noté lo grande que era. Algo así como un apoyador en un equipo de fútbol, ​​con hombros anchos, un cofre expansivo y brazos abultados.

Dudé por una fracción de segundo, notando cuando se levantó que probablemente tomaría no solo su asiento, sino también el mío.

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Podría mencionar que el vuelo de Atlanta a San Francisco es de aproximadamente cinco horas. Dado mi poder, no elegiría ser aplastado en un asiento al lado de alguien que ni siquiera conozco por tanto tiempo. Pero pensé que probablemente estaría en el asiento central en algún lugar del avión, así que me dije a mí mismo que no sería tan malo, arrojé mi bolsa al compartimento superior, tiré la bolsa de la computadora en el asiento y la apreté en 2B .

Manspreading

Sabía que había cometido un error en el momento en que el señor Aisle volvió a sentarse. Se abrochó el cinturón de seguridad, no bajó el reposabrazos entre nosotros, bajó los brazos al lado de él para que su brazo derecho estuviera en mi asiento, y luego procedió a separar las piernas en una amplia posición en V, ocupando todo el espacio para las piernas y algo de mio

Cuando le conté a Jeff, mi compañero de abogacía de Beyond the Doubt y un presentador de noticias de radio, sobre esto cuando aterricé, se rió y dijo: "¡Oh, así que el señor Aisle estaba haciendo de manso!"

"¿Él era qué?" Pregunté, confundido.

"Manipulando. Cuando los hombres se sientan con las piernas separadas. Una vez, hicimos una historia sobre un sistema de metro que mostraba carteles en los trenes pidiendo a los hombres que no se desplegaran, ya que no deja espacio para nadie más ".

Sí. Exactamente. No había espacio para mí en mi codiciado 2B, porque el Sr. Aisle ocupaba la mayor parte de mi espacio. No me había sentado allí a propósito para sentirme incómodo, y sin embargo, al minuto de sentarme, supe que me quedaban cinco horas de incomodidad.

¿O era yo?

Sufrimiento = dolor x resistencia

Soy un gran admirador de la atención plena, y uno de los ejercicios de atención más útiles que puedo hacer cuando tengo dolor o me siento incómodo es reconocer el dolor / incomodidad, decir "Está bien que estés allí, dolor / incomodidad", y luego, explorélo conscientemente con mis cinco sentidos. La mayoría de las veces cuando hago esto mientras medito, no puedo concentrarme en el dolor / incomodidad por mucho tiempo. Se aburre con eso y pasa a mi lista de compras, o algo que olvidé incluir en mi último proyecto de escritura, o preguntándome cuándo mi gato Milo va a arrastrarse sobre mi regazo (como le gusta hacer cuando estoy meditando) .

Pero si resisto el dolor / incomodidad, muchacho, ¡mi mente se queda atascada en eso! Si digo: "¡Oh, este dolor / incomodidad es horrible! ¡No puedo soportarlo! ¡Quiero que se vaya! "Entonces, por supuesto, parece quedarse. Es como si mi mente dijera: "¿Pero por qué? ¿Por qué el dolor / incomodidad necesita desaparecer? Oh, debe ser malo! Si es malo, entonces debemos mantenerlo cerca de nosotros, ¿verdad? Mantenga a sus amigos cerca, pero a sus enemigos más cerca? ¡¿Bien bien?! Así que me aferraré a nosotros y nos centraremos en lo malo que es para no olvidarnos, ¡ya que eso nos salvará! "Lo cual, por supuesto, empeora las cosas.

Los budistas ciertamente explicaron mi mente bien cuando acuñaron la ecuación del sabio Sufrimiento = Dolor x Resistencia.

El cambio más importante que podemos hacer

Al darme cuenta de la situación en la que me encontraba, mientras el Sr. Aisle descansaba en su asiento y en el mío, decidí hacer dos cosas. Una, no iba a encogerme en mi asiento y dejarlo tomar más espacio. Dos, iba a aceptar que, hiciera lo que hiciera, probablemente no podría hacer mucho para cambiar la situación, pero podría cambiar mi reacción.

"Usaré esto como un ejercicio de cinco horas para tolerar la incomodidad", me dije a mí mismo, mientras reclamaba el espacio de mi brazo y pierna, moviendo la pierna derecha como sería naturalmente si no estuviera tratando de evitar La pierna izquierda del Sr. Aisle y el brazo derecho en el espacio minúsculo entre mi cuerpo y su brazo izquierdo.

Esto fue súper incómodo. Ni siquiera conocía a este tipo, y mi pierna y mi brazo estaban apretados contra él.

"Puedo manejar esto", me dije, una y otra vez. "Estoy muy emocionado de tener esta oportunidad de practicar estar incómodo. Esta es una gran oportunidad."

Después de diez minutos más o menos, estaba tan involucrado en la película que estaba viendo que me olvidé por completo del Sr. Aisle. Incluso me cedió un poco de territorio de vez en cuando. Pero nuestros brazos y rodillas todavía tenían una buena cantidad de contacto durante el vuelo de cinco horas, y cada vez que "volvíamos a conectar", por así decirlo, me decía: "Puedo manejar esto. Tengo esto. No es gran cosa ", y en unos minutos, me olvidaría de que el Sr. Aisle estaba allí. De hecho, el Sr. Aisle y yo tuvimos algunas conversaciones cortas durante el transcurso del vuelo, y en realidad fue bastante agradable.

¿Qué aprendió mi cerebro durante mi vuelo de cinco horas? Unas pocas cosas.

• Que podría manejar la incomodidad.
• Eso al hacerlo nos permitió tener un vuelo agradable.
• Que tener a alguien más ocupando una parte de mi asiento en un vuelo largo no es tan importante.

Si hubiera reaccionado de manera diferente, al enojarme, o al centrarme en lo molesto que era la mansedumbre del Sr. Aisle, o en tratar de alejarme del contacto con él, mi cerebro habría aprendido exactamente lo contrario:

• Que no puede manejar la incomodidad.
• Que ser incómodo significa que el vuelo está arruinado.
• Que tener a alguien más ocupando una parte de mi asiento en un vuelo largo es un trato ENORME.

¿Cuál es la diferencia entre estos dos resultados? No es la situación, ya que tenía muy poco control, en su caso, sobre la situación. Fue mi actitud.

La actitud importa … mucho

Si tiene TOC, la actitud que utiliza para abordar sus ejercicios de exposición es fundamental. Mi hipótesis es que si eliges una "actitud de resistencia" diciéndote a ti mismo que no puedes manejar las cosas, no quieres estar en la situación, y esto es horrible, estás saboteando tus exposiciones contaminando lo que tu cerebro aprende de la experiencia. Una actitud de resistencia es equivalente a una compulsión, en el sentido de que crees que solo puedes sobrevivir a la situación porque te estás resistiendo y haciendo nudos en tu camino a través de ella, y tu cerebro combina incorrectamente la resistencia con la supervivencia de la experiencia, al igual que emparejar incorrectamente una compulsión más tradicional con la supervivencia de la experiencia.

En lugar de eso, elige adoptar una actitud triple A, incluso, y tal vez especialmente, cuando te encuentres en una situación inesperada e incómoda:

• Aprecio : aprecia la oportunidad de practicar el manejo de la incomodidad, ya que eso es lo que te fortalece.
• Autenticidad : no eres tu duda y tus miedos, y tienes lo que se necesita para manejar esto.
• Abundancia : el mundo no es, como OCD quiere que creas, para atraparte.

Ahora, si pudiéramos conseguir que Southwest me devuelva parte de mi pasaje aéreo por no poder usar todo mi asiento en ese vuelo … 🙂

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