3 pasos para mantener la calma (y guardar sus relaciones)

Tu buen amigo dice algo hiriente. Tu pareja parece remota y no involucrada. Su compañero de trabajo hace una nueva demanda cuando ya está abrumado.

Las hormonas del estrés inundan su cuerpo, cerrando la parte racional de su cerebro, la neocorteza. En un instante, reaccionas:

Insultas a tu amigo, o les das la espalda. Usted acusa a su compañero o se retira de ellos. Usted acepta con resentimiento el trabajo adicional, o explota en su compañero de trabajo.

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En todos los casos, en lugar de ayudarlo, su reacción interna de lucha, huida o congelación empeora su situación. Te vuelves cautivo de tu propia reactividad. Veo este escenario a menudo en mi trabajo con asesoramiento individual, consejería para parejas y terapia para controlar la ira.

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Pero la atención plena es lo opuesto al comportamiento reactivo. A través de la atención plena, puede aprender a atrapar y controlar el impulso que cortocircuita su respuesta de lucha, huida o congelamiento. Específicamente, estos tres pasos podrían evitar que se intensifique una situación y potencialmente salvar sus relaciones:

1. Descubre lo que te provoca.

Pregúntese: ¿cuándo siento la ira más ardiente? ¿Cuándo solo quiero estar solo? ¿Cuándo me siento paralizado para responder? Una vez que conozca y comprenda lo que prepara su respuesta al estrés, le será más fácil evitar que reaccione impulsivamente.

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2. Atrapa el impulso que precede tu respuesta.

Siempre hay un impulso, una sensación que se eleva a través de su cuerpo, que precede a cualquier reacción. La atención plena puede ayudarlo a identificar las pistas que lo alertan sobre la ira que se avecina: ritmo cardíaco acelerado, sensación de calor, alzar la voz, apretar la mandíbula, irritabilidad o una voz monótona. Cuando pueda detectar estas señales de advertencia, puede darse tiempo para hacer una elección deliberada. En ese momento, estás practicando el manejo de la ira.

3. Controla el impulso.

El objetivo es permanecer en tu cuerpo y permanecer en el presente. Si eres rápido para luchar, date un tiempo de descanso: Cierra los ojos. Toma respiraciones lentas y profundas. Repita para sí mismo algo que le recuerde que está bien sentarse con sus emociones, como, Lo que estoy experimentando es enojo. La ira es natural. Sentir enojo no me hará daño. Si huyes o te congelas rápidamente, pégate a ti mismo en el momento: literalmente envuelve tus brazos alrededor de ti mismo y abraza fuertemente tu cuerpo o agarra los dedos del pie al piso. Y mantén tus ojos abiertos. Cualquiera sea el método que lo ayude, dele tiempo para que funcione: Cuente hasta 10, 20, 30, lo que necesite.

Aprendí estos tres sencillos pasos a través del trabajo con individuos y la conducción de consejería para parejas y clases de manejo de la ira en Los Ángeles durante las últimas dos décadas. Identificando lo que te provoca, aprendiendo a reconocer cuando la ira está en camino y evitándote responder impulsivamente a cada amenaza percibida, puedes salvar tus relaciones de las reacciones destructivas.

Fuente: LisaRivas

En otras palabras, practicar la atención plena puede liberarlo de pelear, huir o congelarse . La atención plena le permite calmarse, quedarse en el momento y elegir una respuesta de la que sus antepasados ​​cazadores-recolectores estarían orgullosos.

Para recibir más información sobre cómo liberar su ira, vaya al sitio web de la Dra. Andrea Brandt y regístrese para recibir su boletín mensual: https://abrandtherapy.com/contact/