La clave sorprendente para aumentar tu fuerza de voluntad

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Tus emociones juegan un papel importante en tu comportamiento. Ser consciente de esas emociones y de cómo influyen en sus elecciones puede ayudarlo a tomar medidas para mejorar su autodisciplina.

Cuando te sientes aburrido con un proyecto, por ejemplo, puedes ser menos productivo. Puedes mirar fijamente al espacio y distraerte con todo lo que sucede a tu alrededor.

Por otro lado, cuando te sientes entusiasmado con un proyecto, puedes sentarte y realizar tu tarea con un enfoque intenso. Es mucho más fácil ejercitar la fuerza de voluntad y desconectar las distracciones potenciales cuando eres feliz.

Si bien ha habido mucha investigación sobre el vínculo entre la emoción y el autocontrol, un nuevo estudio publicado en el Journal of Consumer Research examinó el rol específico del orgullo en la autodisciplina.

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A través de una serie de experimentos, los investigadores concluyeron que, bajo ciertas circunstancias, el orgullo aumenta el autocontrol. Pero en otras circunstancias, el orgullo otorga a las personas una licencia para complacerse . La diferencia entre si el orgullo aumentaba o disminuía el autocontrol dependía de la fuente del orgullo de los participantes.

El orgullo aumentó el autocontrol cuando los participantes no tenían un objetivo de autocontrol previamente establecido. Su orgullo proviene de sentirse bien acerca de quiénes son . Sin embargo, si los participantes ya estaban trabajando para lograr un objetivo, el orgullo llevó a un comportamiento autodestructivo. Su orgullo fue el resultado de lo que hicieron .

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Cuanto más orgulloso se sienta acerca de sus logros hacia su objetivo, menos probabilidades tendrá de ejercer el autocontrol. Decirse a sí mismo: "Ya hice un gran trabajo" le da permiso para recompensarse . Irónicamente, incluso el orgullo por su capacidad de demostrar autocontrol disminuye su voluntad.

Si estuvieras cenando con un amigo, y de repente tu amigo dirá: "Guau, parece que has perdido peso", tus sentimientos de orgullo podrían llevarte a pedir una comida saludable. Sin embargo, si establecieras un objetivo para perder 20 libras hace un mes, ese mismo cumplido podría disminuir tu autocontrol. Su orgullo puede hacer que piense: "Me ha ido bien comer sano y mi trabajo duro se nota. Merezco una hamburguesa y papas fritas hoy ".

Por supuesto, nada de esto es sugerir que no se deben establecer objetivos que requieran autodisciplina. En cambio, tenga en cuenta las formas en que sus emociones pueden aumentar o disminuir su motivación para mantenerse en el camino correcto.

Cómo usar el orgullo a su ventaja

La autodisciplina puede ser fácil para usted en algunas áreas de su vida. Tal vez ha convertido con éxito el ejercicio en un hábito diario. O tal vez te apegas a tu presupuesto mensual con increíble perseverancia. Pero también puede haber una o dos áreas en las que parece que no puedes controlar tu comportamiento.

Aquí hay algunas estrategias para usar el orgullo a su favor:

• Sé consciente de tus emociones. Reconozca cómo se siente y cómo esos sentimientos influyen en sus pensamientos y comportamiento. La autoconciencia es clave para el autocontrol.
• Recuérdate a ti mismo que está bien sentir orgullo . Sentir orgullo por tus logros no es malo; es lo que haces con esos sentimientos lo que importa.
• No permita que el orgullo se convierta en exceso de confianza. Reconozca cómo sus sentimientos de orgullo pueden hacer que empiece a pensar que se ha ganado el derecho a excederse.
• Haga una lista de todas las razones por las que debe mantenerse en el buen camino. Escriba todas las razones por las que debe cumplir sus objetivos. Cuando tengas poca fuerza de voluntad, vuelve a leer la lista. Eso debería ayudar a equilibrar tus emociones con la lógica.

El orgullo por lo que eres, no por lo que has logrado, es la clave para la autodisciplina.

Fuente: AmyMorinLCSW.com

Amy Morin es oradora principal, psicoterapeuta y autora de 13 Things Mentally Strong People Do not Do , un libro de éxito que se está traduciendo a más de 20 idiomas.

Para conocer la historia personal de Amy detrás del libro, mira el avance del libro.