¿Te encuentras atacando a tu pareja o amigos y luego te arrepientes? Cuando un compañero o amigo te pide algo o te da un comentario negativo, ¿usas la ira para que retrocedan? ¿Le resulta más fácil comunicar sus verdaderos sentimientos y opiniones cuando está enojado? La ira es una emoción "fácil", tan intensa que las palabras y las acciones fluyen instantáneamente y sin reflexión consciente.
Tomemos el ejemplo de Melanie, que se siente avergonzada de sí misma mientras, una vez más, se desplaza frenéticamente por los correos electrónicos, mensajes de texto y cuenta de Facebook de su pareja sentimental mientras se ducha. Mientras percibe material sospechoso, un texto críptico aquí, un "me gusta" en la imagen de Facebook de otra chica, sus pensamientos viajan en un millón de direcciones diferentes. Imagina la infidelidad, la desconfianza y se imagina a su pareja involucrada en varias relaciones con sus amigas, y entra en pánico. Cuando él sale de la ducha, ella se enfurece. El hecho de acusar y cuestionar deja a su pareja confundida, hasta el punto de que no puede pensar con claridad ni siquiera recordar exactamente con quién se comunicó esa semana o, por no decir, por qué. Melanie codifica su expresión de venado en los faros como evidencia de su culpa y deslealtad. Lanzando un ataque verbal tras otro hacia él, finalmente se agota y los dos se van a dormir. A la mañana siguiente, Melanie reconoce que reaccionó de manera exagerada y que enmendó, solo para encontrarse a sí misma repitiendo este mismo escenario en menos de una semana. Cada vez que su pareja acepta sus disculpas, amándola a pesar suyo, se siente más conectada y segura en la relación.
Para algunos, comunicarse a través de la ira es una forma disfuncional de ser uno mismo y conectarse. Cuando una persona tiene dificultades para autoaceptarse, puede descartar y dejar de lado sus emociones negativas de momento a momento para evitar conflictos y seguir siendo aceptado por los demás. En algún momento, la presa se rompe y un evento que puede justificar una molestia menor desencadena la ira. Las personas que caen en este patrón sienten una sensación de alivio al finalmente poder expresar su verdadero yo. La única forma en que pueden experimentar amor es cuando un compañero o amigo responde a su ira impredecible con el perdón y el apoyo incondicional.
Sin embargo, la autenticidad de la ira es de corta duración. Es difícil ser el amigo cercano o el compañero a largo plazo de alguien que usa la ira de forma crónica para conectarse. En última instancia, la ira sirve para distanciar y erosionar una conexión significativa. Y el alivio inicial rápidamente se convierte en vergüenza y culpa por tener que expresar lo que pueden ser sentimientos genuinos de una manera tan destructiva hacia alguien que aman. A largo plazo, la conexión a través de la ira engendra auto alienación.
Si caes en este patrón, trabaja para notar tus sentimientos en el momento. En lugar de desaprovechar tus opiniones y emociones negativas para 'llevarte bien' y ser 'amigo de todos', reflexiona sobre lo que te gusta o te disgusta de los eventos y las personas en tu vida. No esperes hasta que tus emociones lleguen a un punto de ebullición; comunica tus pensamientos y sentimientos de forma continua. Con enojo, fíjate cuando te sientes frustrado o decepcionado para que no se convierta en furia. Redefina la culpa hacia los demás al ser dueño de sus sentimientos sin vergüenza, es decir, en lugar de "¿a quién le envían mensajes de texto?", Intente "Me siento inseguro".
Continúe la discusión, haga clic aquí para seguir a Jill en Facebook o aquí para seguir a Jill en Twitter @DrJillWeber. Jill P. Weber, Ph.D. es un psicólogo clínico y autor de Tener sexo, querer intimidad, por qué las mujeres se conforman con las relaciones unilaterales .
