La dieta del sueño?

La revista Glamour provocó una sensación similar hace un año cuando publicó un artículo que sugería que podías perder peso simplemente mejorando tu sueño. El programa fue directo. Siete mujeres acordaron no hacer ningún cambio en su alimentación o estilo de vida, excepto para dormir por lo menos siete horas y media por noche. ¡Al final de las 10 semanas, las mujeres habían perdido entre 6 y 15 libras!

¿Es esto realmente posible? Muy posiblemente. La evidencia continúa aumentando que el sueño, el aumento de peso y, en última instancia, el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 están relacionados. Estudios adicionales que relacionan el peso y el sueño continúan apareciendo en las revistas científicas. Un factor significativo en esta relación es la asociación entre el sueño y las hormonas.

Muchas hormonas se ven afectadas por el sueño y siguen un patrón característico durante un período de 24 horas. Por ejemplo, la melatonina es la "hormona de la oscuridad" que le permite al cerebro saber que está oscureciendo y que es hora de prepararse para dormir. A medida que se lanza en las horas de la noche, las personas se vuelven soñolientas. La hormona del crecimiento humano, que estimula la reparación celular en adultos, se libera durante el sueño profundo. De hecho, los niveles hormonales se ven afectados por el sueño, la hora del día y la falta de sueño. Dos hormonas han sido implicadas en los efectos del sueño sobre el peso. Estos son leptina y ghrelina.

La leptina y la grelina trabajan juntas para controlar el apetito. La grelina es liberada por el tracto gastrointestinal y estimula el apetito. La leptina es liberada por las células grasas e indica al cerebro que usted ha ingerido suficiente nutrición. Puedes ver cómo un desequilibrio en estos dos afectaría negativamente el hambre y el deseo de comer. De hecho, la falta de sueño disminuye los niveles de leptina y aumenta los niveles de grelina. Esto lo hará sentir más hambriento y menos satisfecho después de comer.

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El insomnio, la falta de sueño y la apnea del sueño son todos problemas de sueño que interfieren con el sueño adecuado. En el caso de la apnea del sueño, se puede establecer un ciclo perverso en el cual un sueño deficiente conduce a un aumento de peso que contribuye a la apnea del sueño que fragmenta el sueño y contribuye al aumento de peso, y así sucesivamente. Curiosamente, las mujeres obesas pueden estar algo protegidas de desarrollar apnea del sueño, porque la leptina también puede estimular la respiración. Sin embargo, con la obesidad extrema, los centros de respiración del cerebro pueden dejar de responder a este efecto de la leptina. Por lo tanto, la resistencia a la leptina en mujeres extremadamente obesas puede contribuir al desarrollo de problemas respiratorios.

Entonces, para usar la dieta del sueño, ¿qué haces? Parece que la respuesta simple es hacer que dormir bien sea una prioridad. Trate de dormir de siete horas y media a ocho horas por noche. Por supuesto, el ejercicio y la buena nutrición tampoco pueden hacer daño.

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