Renunciar a la preocupación reconociéndola como un mal hábito
La preocupación se compone de persistentes pensamientos persistentes que dan vueltas en tu cabeza. Se trata de declaraciones "qué pasa si", escenarios del peor de los casos y predicciones horribles. El acto de preocuparse es un comportamiento obsesivo y habitual, y uno al que puedes renunciar. Pero antes de que pueda renunciar, debe aceptar que el acto de preocuparse no sirve para nada. Preocuparse es robar su energía, fatigar sus músculos y cuerpo, exacerbar sus dolores y achaques, aumentar su vulnerabilidad al estrés y la infección, distraerlo del presente, interferir con su sueño, aumentar o disminuir su apetito de manera inapropiada y evitar que se sienta más placentero o tareas importantes. Es hora de reconocer que el acto de preocuparse no sirve para nada y se ha convertido en un mal hábito. Aquí hay 9 consejos para ayudarlo a poner límites a su preocupación.
Controle la preocupación, no permita que lo controle
En lugar de escuchar sus pensamientos preocupantes, intervenga antes de quedar atrapado en un hábito poco saludable. Un pensamiento preocupante que cruza su mente es una señal de advertencia. Esta señal puede estar alertando adecuadamente al peligro. En este caso, el curso de acción apropiado es examinar la preocupación. Primero, pregúntate qué es lo peor que podría pasar. En segundo lugar, pregúntese si este resultado es probable y probable. Tercero, pregúntate si el resultado es un problema real. A continuación, solo si la preocupación es probable y presenta un problema real, considere todos sus cursos de acción. Por último, evalúe cada curso de acción y una solución que tenga sentido.
Diferenciar la preocupación realista de la preocupación
La preocupación realista es una señal de advertencia de que estás en problemas. Es el sistema de alarma interno que indica que de hecho estás enfrentando una situación difícil. La preocupación realista se basa en una situación de trastorno, peligrosa o arriesgada específica con la que AHORA se enfrenta y está mal equipado o preparado para enfrentarla. Por ejemplo, su computadora se colgó una hora antes de una reunión importante y la información vital que necesita está en su computadora. La preocupación, por otro lado, es pensar en cosas que podrían suceder ahora o más tarde sin evidencia creíble que lo respalde. Por ejemplo, si no devuelve una llamada telefónica a un cliente al final del día y la preocupación de esa persona puede dejar de hacer negocios con usted y tomarlo como una señal de que perderá muchas más cuentas en el futuro.
Mantenga la elevación incluso cuando el peso se sienta demasiado pesado
Es importante determinar si enfrenta una dificultad genuinamente preocupante que no tiene control para solucionar. Acepte que no puede asumir la responsabilidad de todo y de todos. Con frecuencia uno se siente frustrado cuando un problema no está en sus manos o se demora en tomar medidas debido a circunstancias que no puede controlar. Cuando realmente no hay nada que puedas hacer al respecto, aprende a tolerar la impotencia.
Recuerde que la impotencia es solo un mal presentimiento. Desaparecerá por sí solo, incluso si no hace nada para ayudar a calmarse. Acepte que los malos sentimientos no pueden lastimarlo si acepta que son componentes de la vida necesarios y temporales. Tolerar los malos sentimientos te convertirá en una persona psicológicamente más fuerte. Adéntrate y soporta la incomodidad. Hazlo un desafío y espera.
Solo los hechos: el conocimiento es poder
Los pensamientos aparecen en todas nuestras cabezas. La clave es aceptar que cada pensamiento que cruza por su mente no es necesariamente verdadero. Las preocupaciones son solo pensamientos fugaces que representan las preocupaciones que preocupan a su subconsciente. Antes de dejar que su pensamiento preocupante haga estragos en su sistema y lo desanime, acepte que solo porque tiene una preocupación no lo convierte en una verdadera preocupación. Aténgase a los hechos que rodean sus preocupaciones. Una estrategia clave es preguntarse qué evidencia tiene de que la preocupación es verdadera o no. Si el pensamiento de preocupación es cierto y se basa en hechos reales, entonces puede dominar su preocupación examinando su riesgo real y recordándose a sí mismo cómo está equipado para manejar el problema. Sin embargo, si encuentra que no tiene datos para respaldar su preocupación, entonces es importante dejarlo ir. Nada en la vida es cierto, así que soltar significa tolerar esa incertidumbre.
Recuerde: la preocupación no lo mantiene seguro
Recuerde que no puede evitar mágicamente el peligro o el riesgo preocupándose por ello. Preocuparse por algo no puede hacer que eso suceda, o no suceda. Pasando el tiempo preocupándose por los poderosos, los mitos y los maybes, terminarás perdiéndote por vivir el presente y disfrutar simplemente de estar en el momento. La preocupación te mantiene en la cabeza y no estás completamente comprometido con la vida. Piense en la cantidad de momentos preciosos y felices que puede pasar por alto porque se distrajo con la preocupación. También puede, sin saberlo, provocar una desconexión entre usted y personas importantes o situaciones en su vida. Piense en el momento en que estaba tan sumido en sus pensamientos que no tenía idea de que su hijo se anotaba un gol, su hija compartió un comentario cariñoso sobre usted o su jefe le estaba diciendo información importante acerca de una próxima reunión. ¿Eso preocupante valía la pena?
No "¿Qué pasa si?" Fuera de un acantilado
El "qué pasaría si" de preocupación solo sirve para escalar la intensidad de su ansiedad y miedo. Esos "qué pasaría si" son como bolas de nieve que ruedan cuesta abajo y se hacen más grandes y amenazantes. La estrategia clave aquí es no dejar que su preocupación se intensifique agregando los peores escenarios posibles a la imagen. Aténgase a la situación específica en cuestión y reúna toda la información que pueda para descubrir las posibilidades más realistas. Es mucho más fácil lidiar con lo conocido que preocuparse por cosas que son altamente improbables. En lugar de "qué pasaría si", trate con "lo que es".
Piense en el "por ahora", no en el "para siempre"
Afortunadamente, la mayoría de nuestras elecciones se pueden modificar. La pregunta es, ¿qué tiene más sentido en este momento con la información que existe actualmente? No hay bolas de cristal ni garantías de lo que viene. Piense en todas las cosas posibles que pueden afectar cualquier elección que hagamos. Si acepta que la elección que hizo fue razonable y válida dada la información que tenía en ese momento, entonces puede evitar la desesperación y la frustración cuando la decisión que tomó no resultó lo mejor posible. En lugar de patearte a ti mismo, reconfortarte cuando las cosas toman un giro desagradable inesperado.
Sé un scout: prepárate
Piensa en todas las situaciones difíciles y los problemas que has enfrentado en la vida hasta ahora. Has sobrevivido? Por supuesto que tienes, ¡estás aquí! La buena noticia es que enfrentar situaciones espinosas simplemente te deja aún más preparado para el futuro. Saber que has luchado en estos tiempos difíciles te recuerda cuán resistente y equipado estás para la adversidad. Piense en todos los problemas que ha abordado en su vida y dígase a sí mismo que es más que capaz de enfrentar los factores estresantes de la vida. Su pasado lo preparó para lo que le depare el futuro, así que elimine el miedo y deje que el explorador en usted dirija el camino.
Usa tu escudo invisible
Un manto de protección rodea a todos. El nombre de este escudo invisible es confianza. La confianza es lo que nos capacita para enfrentar situaciones difíciles y estresantes sin preocupaciones. La confianza nos fortalece para saber que podemos tomar buenas decisiones, resolver problemas, operar independientemente cuando sea necesario y obtener la ayuda apropiada cuando sea necesario. Es la confianza lo que nos recuerda que somos capaces de realizar lo que la vida nos pide. Nos dice que somos competentes y capaces. Nos permite pedir ayuda cuando la necesitamos demorar acciones o decisiones cuando no tenemos las respuestas.
La confianza también nos recuerda que cada persona es un paquete único, complejo y deseable. Cada persona tiene algo maravilloso para ofrecer a los demás. Creer en ti significa que tienes el escudo más confiable de todos, la confianza.
Sokol, L., y Fox, MG (2010, septiembre). Cómo poner límites a la preocupación Obtenido de http://www.beliefnet.com/Health/Emotional-Health/2010/06/How-to-Put-Boun…
