La felicidad con los demás 5: esperar mal comportamiento

Ah, las expectativas, los asesinos de la felicidad con los demás.

Estamos increíblemente bien entrenados para esperar que otras personas se porten bien: el conductor del automóvil detrás de nosotros lo sigue a una distancia razonable; nuestro vecino para evitar que su perro cumpla con su deber en nuestro patio; nuestro amor, bueno, actúa dulce cuando nos conectamos por la tarde. Entonces, cuando nuestras expectativas se frustran, estamos sorprendidos. Reaccionamos con enojo, dolor y justa indignación, contaminantes de la felicidad uno y todos.

No es sorprendente que tengamos estas expectativas, porque, para la mayoría de nosotros, todo nuestro proceso de socialización nos entrena para esperar lo mejor y lo más brillante de nosotros mismos y de los demás. En casa, nuestros padres insisten en que debemos mantener nuestra habitación limpia, comer nuestro brócoli, hacer nuestras tareas. En la escuela, se nos enseña a llegar a tiempo y estar preparados, prestar atención en clase, estudiar mucho y obtener buenas calificaciones. En la iglesia, el buen libro insiste en que honremos a Dios adhiriéndonos a Sus mandamientos, que haremos con los demás lo que quisiéramos que nos hicieran, que renunciemos a los placeres de un tipo u otro.

Pero, ¿y si lo tenemos al revés? ¿Qué pasaría si pensáramos más realista sobre la falibilidad innata de nuestros compañeros humanos, especialmente aquellos más cercanos a nosotros? ¿Cuál sería el efecto en nuestro cociente de felicidad si esperamos que los demás se porten mal?

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Recuerdo una tarde cuando mi hijo mayor, Todd, era un adolescente. No recuerdo su mal comportamiento exacto, pero sí recuerdo la apasionada lectura que pronuncié, mi voz levantada, mi mirada fija, mi dedo meneando, una escena que se repetía con demasiada frecuencia para la felicidad de cada uno de nosotros.

Me detuvo en seco cuando dijo: "Papá, lo siento por interrumpir, pero tienes que volverse real. Soy un adolescente. Nunca voy a ser perfecto ".

Eso resultó ser uno de los momentos fundamentales en mi vida como padre. ¿Por qué? Porque ilustró en términos bastante personales que yo y yo estábamos a la vuelta de la esquina con expectativas poco realistas. Cuando examiné mi autoconversación, descubrí que estaba plagada de explicaciones de "deberías", "deberes" y "deberes", como en: "Debería saberlo mejor". "Debe estar motivado en la escuela. "" Debería seguir las reglas religiosamente ".

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En mi práctica de psicología clínica, he escuchado de cientos de mis pacientes este mismo tipo de expectativas poco realistas para los demás, todo lo cual resulta en los mismos resultados de robo de felicidad que obtuve. Recuerdo al marido, amargado y enojado, porque su esposa no era la neatnik que él esperaba; la maestra de tercer grado que cargaba con resentimiento cada día cuando estaba en la escuela porque su directora no transmitía los cálidos borrones que esperaba; el estudiante de 11º grado resentido por esperar irrealmente que su padre alcohólico se pusiera sobrio.

Piénsalo. Cada una de estas personas gastó una cantidad desorbitada de tiempo comprando en el sótano. Tomaron una situación difícil que los agobió, y luego, con su expectativa de un comportamiento infalible, crearon la infelicidad para ellos mismos.

Consigamos Real

Como mi hijo me aconsejó, será mejor que te hagas real. Después de décadas de ayudar a las personas a superar su infelicidad con los demás, décadas de cólera, amargura y dolor que destruyeron la felicidad, aprendí a dar lo mejor de mí para adoctrinarlos en tres Principios de felicidad con los demás.

• Las personas en su vida, sus colegas, amigos, vecinos, familiares, amantes, no solo lo harán, sino que deben (¡sí, deben!) Portarse mal.

¿Por qué? Porque son humanos y falibles; en ocasiones deben actuar de forma grosera, estúpida, insensible, irreflexiva y todo lo demás. Hazte real, lo espero.

• Lo harán cuando lo hagan, no a la vez y de una manera que sea conveniente o agradable para usted. Después de todo, usted, usted mismo, no es especial, por lo que puede exigir que las personas solo se porten mal cuando más le convenga.

• Cuando las personas se portan mal, nunca lo tomes como algo personal (mira mi blog, "Felicidad con otros 2: no tomes nada personal", publicado el 29 de diciembre de 2013) y nunca los maldigas por su comportamiento detestable (mira mi blog, "Felicidad con Otros 1: aceptación premeditada y perdón ", publicado el 30 de noviembre de 2013). Lo hacen debido a su falibilidad humana.

Vívelo

Para obtener la mayor felicidad posible que pueda de su vida de relación, tiene que trabajar en ello. Esto no solo incluye tratar a las personas con respeto y amabilidad, sino también alinear sus expectativas con la realidad. Para ayudarlo a hacerlo, considere las siguientes cinco prácticas.

1. Lo primero todas las mañanas, tómese unos minutos para conversar un poco consigo mismo. Recuérdese que las personas con las que interactuará ese día son humanas, falibles, y es probable que se porten mal en algún momento durante el día. Esperar algo. Ponle tiza a su naturaleza humana y déjalo deslizar.

2. Cuando se encuentre enojado o herido por la mala conducta de alguien, recuerde que era su expectativa – su "Él / ella no debería haberse portado mal" – no su comportamiento que lo desencadenó. Corrija sus expectativas poco realistas y libere su dolor y enojo.

3. Siga los consejos del hipnoterapeuta Milton Erickson: encuentre las características positivas que poseen las personas en su vida, particularmente las más significativas para usted: su sonrisa radiante, su generosidad, su sentido del humor, su bondad de corazón, su amor por los gatos y perros. Asegúrese de centrarse en estos en lugar de sus errores y fallas. Haz esto durante un mes y te prometo más felicidad en la vida de tu relación.

4. Cuando te sientas insatisfecho con otro, en lugar de detenerte en su mala conducta, envía un ramo mental de gratitud. Cuando, por ejemplo, se encuentra a punto de decirle a su esposa: "¿Cómo puede olvidarse de llevar ese paquete a la oficina de correos?", Concéntrese en algo acerca de ella por lo que está agradecido: "Desearía que ella lo hubiera recordado". , pero ella tiene un corazón tan amoroso ".

5. Esperar la mala conducta no significa que aceptes a todos y a todos en tu vida. Solo significa que no bloqueas tu felicidad cargando dolor y enojo. Sin ser interpersonalmente infeliz, aún así sería prudente elegir cuidadosamente con quién pasar el rato. Con expectativas realistas acerca de los demás, y sin los contaminantes del dolor y la ira, use las Preguntas sobre el poder de las dos relaciones para tomar decisiones sobre quién se hace amigo: (1) ¿Me gusta, amo o me preocupo por esta persona? (2) ¿Esta persona es buena para mi felicidad, bienestar y productividad? Solo un "no" debería darle pausa.

Avanzando

La felicidad con los demás es una gran parte de tu felicidad general. Pero, como la felicidad en general, sería prudente trabajar en ello a propósito. Este blog, espero, te ayuda a lo largo de ese camino.

Espero poder hablar con usted nuevamente el próximo mes. Hasta entonces, con salud, felicidad y pasión.

Russell Grieger, Ph.D. es el autor de varios libros de autoayuda, todos diseñados para capacitar a las personas para crear una vida que aman vivir. Estos incluyen: unidad implacable; Marriage On Purpose y The Happiness Handbook (en preparación). Puede comunicarse con el Dr. Grieger para obtener más información en [email protected].