La procrastinación: ¡No soy yo, es la situación!

Por supuesto que todos postergamos a veces. Posponemos lo que no nos gusta hacer. Los psicólogos llaman a esta tarea aversión. Entonces, ¿qué hace que una tarea sea aversiva?

La investigación revela que hay algunas características bastante consistentes de las tareas que creemos que son aversivas. Las tareas que se describen como desagradables o desagradables, particularmente porque son aburridas, frustrantes, difíciles o molestas, son tareas aversivas que probablemente pospongamos.

Como señala Piers Steel en su reciente revisión de la investigación de la postergación, la aversión se ha estudiado en una variedad de tipos de tareas, incluidos proyectos personales, tareas diarias, tareas académicas y conductas de búsqueda de trabajo. Uno de estos estudios fue completado y publicado por un estudiante graduado de la Universidad de Carleton, Allan Blunt. Allan realmente se sumó a nuestra comprensión de la aversión a las tareas porque demostró que lo que hace que una tarea sea aversiva cambia con el tiempo.

La investigación
Allan recopiló datos sobre los proyectos personales en las vidas de los participantes. Estos son todo, desde nuestras actividades mundanas diarias hasta nuestros objetivos más significativos para toda la vida. Los participantes clasificaron cada proyecto en una serie de dimensiones tales como lo divertido, estresante, aburrido, difícil, controlable o importante que fue cada proyecto. En todo momento, los proyectos que eran aburridos, frustrantes y resentidos se consideraron aversivos, y los participantes pospusieron más en esto.

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Sin embargo, cuando analizó estos proyectos a lo largo del tiempo y analizó las calificaciones de las dimensiones, descubrió que lo que hacía que un proyecto fuera aversivo cambió. Al principio de la vida de un proyecto, cuando solo estamos pensando en ellos o planificándolos, los proyectos que no fueron significativos personalmente fueron más aversivos. Por el contrario, durante la fase de acción de un proyecto, la falta de estructura fue una característica definitoria de aversión.

Qué significa esto para ti . .
Lo que esto significa es que podríamos necesitar diferentes estrategias para lidiar con la procrastinación dependiendo de dónde nos encontremos en la vida de un proyecto. Al principio de un proyecto, tenemos que hacer que el proyecto sea más significativo si queremos que sea menos aversivo. En cierto sentido, tenemos que ser "spin doctors" y ver nuestros proyectos de una manera más positiva, tal vez vinculándolos con nuestros valores centrales o metas importantes.

Por ejemplo, tal vez encuentre que hacer mi aversión al ejercicio diario es difícil, la rutina de pesaje repetitivo puede ser aburrida, y me molesta el tiempo que me lleva de mi día. Para hacer que este proyecto sea más significativo, tengo que recordarme a mí mismo sobre mis necesidades de salud y estima que el ejercicio es satisfactorio: me sentiré mejor si me mantengo en forma. Se obtendrá más significado, menos aversión y menos postergación.

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Más adelante en el proyecto, cuando realmente estamos haciendo algo, no solo planificando, tenemos que asegurarnos de que comprendamos qué hacer. Tenemos que asegurarnos de que el proyecto esté bien estructurado. Esto puede significar buscar consejo cuando no estamos seguros de qué hacer a continuación o dividir las tareas complejas en pasos más obvios para tener un plan de acción concreto.

Finalmente, es importante notar que no podemos realmente separar la percepción de la situación de la persona. De hecho, la percepción es parte de la personalidad. En la medida en que procrastinamos crónicamente, también tendemos a percibir las tareas como más aversivas. La situación o las características de una tarea no son de naturaleza objetiva. Es en parte como vemos el mundo. Eso es importante de recordar. Es la forma en que vemos las cosas, cómo interpretamos las tareas. Cambia nuestro modo de pensar, y podemos cambiar nuestro comportamiento.

Nota: siempre puede encontrar la referencia completa para cualquiera de las investigaciones que analizo en procrastination.ca.