10 razones por las que algunos de nosotros somos tan vulnerables a la depresión

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Los pensamientos y actitudes de las personas explican por qué algunos desarrollan depresión después de eventos estresantes de la vida. La siguiente lista proporciona una descripción general de diversos factores de vulnerabilidad que ponen a una persona en riesgo de desarrollar depresión. Hay indicios de que estas creencias distorsionadas preceden a la aparición inicial de la depresión. Por lo tanto, mejorar el pensamiento defectuoso puede ayudar a prevenir el estado de ánimo depresivo.

1. impotencia aprendida

Este patrón de pensamiento sugiere que las personas llegan a creer que no tienen poder sobre los eventos en sus propias vidas. Estas personas son pasivas y creen que no pueden hacer nada para aliviar su sufrimiento.

2. Estar atrapado en pensamientos negativos.

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Las personas deprimidas son propensas a reflexionar sobre los pensamientos negativos. Desafortunadamente, esto tiende a mantener o amplificar el pensamiento negativo. Por ejemplo, los pensamientos de alguien que sufre de depresión después de un amargo divorcio pueden tomar la forma de arrepentimiento ("Debería haber sido mejor cónyuge") y ansiedad sobre el futuro ("¿Cómo los tratarán los niños con la depresión?"). El impulso de pensar repetitivamente sobre las causas y las consecuencias del evento puede evitar que las personas deprimidas usen estrategias efectivas de afrontamiento.

3. Sentirse abatido.

Como escribe Andrew Solomon, lo opuesto a la depresión no es la felicidad sino la vitalidad y la resiliencia. Las personas con depresión carecen de la capacidad de desviar la atención de manera flexible de la información negativa. Como resultado, se vuelven más vulnerables a la intrusión de pensamientos que distraen. Esta capacidad reducida hace que sea difícil para las personas deprimidas redirigir su atención lejos de los pensamientos negativos.

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4. Falta de motivación .

Las personas deprimidas pueden sentirse sin sentido y casi cualquier actividad / tarea se convierte en un desafío. El psicólogo Hasler sostiene que la depresión refleja un cambio en el análisis de costo-beneficio y, en consecuencia, en una toma de decisiones deteriorada. La deficiencia de dopamina en personas deprimidas puede aumentar específicamente sus costos de valoración (p. Ej., Tiempo, esfuerzo) junto con la disminución en la satisfacción de sus actividades e interacciones diarias normales. El resultado: una falta de motivación y acción.

5. memoria sesgada

La depresión se asocia con la recuperación de eventos negativos, esto sucede automáticamente. Los recuerdos de fracasos pasados ​​y las imágenes de temibles escenarios futuros empeoran aún más el estado de ánimo. Por el contrario, recordar los recuerdos positivos de los acontecimientos de la vida puede mejorar el estado de ánimo de una persona.

6. Esquema .

Los esquemas son estructuras cognitivas que dan forma a nuestro procesamiento de información. Los esquemas de personas que sufren depresión a menudo incluyen temas de pérdida, separación, fracaso, inutilidad o inadecuación. Estos esquemas negativos son una fuerza oculta (factores de riesgo) que dan forma a nuestras creencias ("No soy digno de amor") así como a lo que prestamos atención y lo que recordamos. Con la activación repetida (ensayo), los patrones de pensamiento negativos evolucionan hacia un patrón de pensamiento habitual más fuerte que los eventos estresantes de la vida acceden más fácilmente con el tiempo. La conciencia de nuestros esquemas brinda una oportunidad para crecer.

7. Perseguir objetivos inalcanzables.

Las personas deprimidas pueden continuar persiguiendo un objetivo que no funciona (por ejemplo, incapacidad para salir de un matrimonio con problemas o perseguir un sueño que no pueden lograr) y detenerse en su fracaso para lograr el objetivo. Las personas que se desvinculan de objetivos aparentemente imposibles son mentalmente más saludables que aquellos que quedan atrapados. Renunciar a objetivos frustrantes crea oportunidades.

8. Mala capacidad para resolver problemas.

La psicóloga Connie Hammen ha argumentado que, en muchos casos, los acontecimientos vitales estresantes (por ejemplo, pérdida, humillación o atrapamiento) dependen de una elección personal. Es decir, hay cosas que la gente hace que empeoran la depresión a través de las consecuencias de su propio comportamiento. Por ejemplo, una persona propensa a la depresión tiende a actuar por impulso cuando experimenta una situación difícil, lo que aumenta aún más el problema. O una persona con déficits de habilidades sociales que es inapropiadamente crítica con los demás puede causar disturbios en las relaciones. En tales casos, las personas depresivas no están simplemente reaccionando a eventos estresantes, sino contribuyendo activamente a situaciones estresantes.

9. Automedicación.

Una respuesta conductual problemática que puede empeorar la depresión es la automedicación del estado de ánimo a través del consumo excesivo de drogas y alcohol. Esta estrategia proporciona alivio a muy corto plazo pero contribuye a la depresión en el largo plazo. Por ejemplo, los consumidores compulsivos tienen mayores tasas de depresión y ansiedad en comparación con la población general. Los trastornos de la adicción y la alimentación pueden ser la punta de un iceberg emocional que causará problemas en el futuro si los ignoramos.

10. Tipo de personalidad .

La depresión ocurre, al menos en parte, debido a los estilos de personalidad (p. Ej., Neuroticismo). Los rasgos neuróticos conducen a la depresión a través de un manejo pobre de los factores estresantes. Las personas altamente neuróticas se preocupan por las cosas malas que pueden suceder o no, y están más atentos a las amenazas, incluso a las que son distantes, ocultas o sutiles. Además, otros a menudo experimentan individuos neuróticos como difíciles de tratar. Esto hace que sea menos conveniente estar cerca, dejándolos a experimentar más aislamiento y rechazo.