¿Las personas más felices viven más tiempo? Una vasta literatura científica ha detallado cómo las emociones negativas dañan el cuerpo. El estrés grave, sostenido, la ira y el miedo pueden alterar los sistemas biológicos de una manera que con el tiempo se convierte en "desgaste natural" y, finalmente, en enfermedades como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. La investigación muestra que la risa efectivamente mejora nuestra salud y bienestar. Si puede reírse cuando está estresado, ansioso, preocupado e incluso si está enfermo, puede sentirse mejor antes.
Un viejo proverbio yiddish dice: "¿Qué jabón es para el cuerpo, la risa es para el alma". Todos sabemos que la risa nos hace sentir bien y nos pone de buen humor, pero también sabías que la risa en realidad causa respuestas fisiológicas que protegen el cuerpo de la enfermedad y ayudar a sus órganos vitales a repararse a sí mismos? La risa es similar a un entrenamiento suave: una buena risa contrae los músculos abdominales, hace que la sangre fluya, disminuye la presión arterial y las hormonas del estrés, mejora los patrones de sueño y aumenta el sistema inmunológico al aumentar la cantidad de células T en su cuerpo. Sin embargo, a pesar del hecho de que la risa tiene tantos beneficios, demasiados de nosotros nos olvidamos incluso de sonreír de vez en cuando, y mucho menos reír. Muchos de nosotros hemos perdido la capacidad de gruñir de forma inconsciente con la risa como solíamos hacerlo cuando éramos niños pequeños. Es hora de que recuperes tu risa y expreses alegría pura sin inhibiciones. Las siguientes son algunas maneras de incorporar más risa y alegría en tu vida:
• Deja el estrés y no te tomes la vida demasiado en serio . Todos tenemos obstáculos en la vida y todos cometemos errores. No hay razón para castigarse a sí mismo por eso. Poner énfasis en algo que no puedes cambiar inmediatamente solo empeorará las cosas. De hecho, si puedes reírte alegremente de tus propias debilidades, descubrirás que te das esa felicidad extra y un impulso de confianza que puede superar cualquier obstáculo. Esto también se extiende a otras personas. Trate de no ser demasiado duro con los demás: una sonrisa y una risa van mucho más allá de la crítica.
• Encuentra el humor en una mala situación. Claro, hay algunas situaciones que son realmente tristes y ciertamente no son risas. Sin embargo, la mayoría de las situaciones en la vida tienen un aspecto irónico o ridículo. La próxima vez que sienta que su nivel de estrés aumenta, tómese un minuto para pensar en la ironía de la situación y permítase reír por las cosas que no puede controlar. Esto disminuirá la cantidad de cortisol que su cuerpo produce debido al estrés, la disminución de la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y la frecuencia cardíaca.
• Recuerda momentos graciosos del pasado. Tal vez un amigo le contó una gran broma el otro día, sus hijos o mascotas hicieron algo divertido, o tal vez usted vio una película divertida recientemente que lo tuvo en puntos de sutura. Invoca estos recuerdos con frecuencia, especialmente cuando te sientas triste, enojado o estresado. A veces, solo revivir un momento gracioso puede provocar la entrada de endorfinas, que actúan como analgésicos naturales y estimulantes del estado de ánimo.
• Rodéate de personas divertidas a las que les gusta reír mucho. Como dice el refrán, la risa alegre es contagiosa, así que asegúrate de buscar personas positivas que no tengan miedo de reírse de sí mismas y que tengan una habilidad especial para encontrar el humor en las situaciones de la vida. Los estudios sugieren que tener un amigo o familiar feliz que vive a una milla de usted parece aumentar la probabilidad, hasta un 15 por ciento, de que usted también sea feliz. Los niños pequeños son especialmente expertos en encontrar la risa y la alegría en los momentos cotidianos.
• Consigue una mascota. Los animales son geniales para aumentar la felicidad y fomentar la risa porque les encanta jugar y divertirse, y a menudo hacen cosas divertidas sin siquiera darse cuenta. Además, los estudios muestran que las personas con mascotas tienen niveles más bajos de depresión y estrés y tienen menos probabilidades de padecer enfermedades del corazón.
• Medita. Los estudios muestran que las técnicas de relajación que se centran en una práctica mente / cuerpo pueden ayudar a liberar la tensión. Reasearch muestra que las personas que meditan han mejorado la sensación de calma y bienestar.
• Coma alimentos que aumentan la sensación de alegría. Cuando pasan por un momento estresante, la mayoría de la gente tiende a alimentar a sus cuerpos con alimentos altos en azúcar y con alto contenido de sal. Aunque estos alimentos pueden tener buen sabor en el momento, comer de esta manera todo el tiempo puede tener efectos secundarios negativos, como aumento de peso, presión arterial alta, migrañas y diabetes. La clave para ayudar a eliminar el estrés es comer una dieta bien balanceada llena de alimentos que aumenten la energía positiva como el salmón, la espinaca, el aguacate, el chocolate negro y las bayas, que contienen vitaminas esenciales que ayudan al cuerpo a sentirse feliz.
Si puede encontrar una razón para reírse todos los días, descubrirá que su estado de ánimo mejorará, que sus relaciones con los demás parecerán más significativas y sin esfuerzo, y que los obstáculos de la vida no parecerán tan desalentadores. Además, su cuerpo, mente y alma obtendrán los beneficios para la salud de esta medicina natural y gratuita.
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