A medida que se acerca el verano y se establece el síndrome de regreso a la escuela, para muchas personas este es el comienzo de un "nuevo año". Es probable que sea un regreso a nuestra infancia, pero a menudo pensamos en septiembre como el comienzo de cosas nuevas . Por supuesto, la mayoría de las personas establece sus objetivos en enero como una resolución de Año Nuevo, pero teniendo en cuenta las resacas de vacaciones, ¡la caída podría ser el mejor momento!
Una encuesta interesante publicada en diciembre de 2012 mostró que las personas que se fijan metas, al menos las relacionadas con la actividad física, no parecen cumplirlas. Fitness, comer bien y perder peso son objetivos típicos. De hecho, según el estudio, casi dos tercios de los adultos en los Estados Unidos que hacen resoluciones de Año Nuevo han establecido metas de ejercicio físico como parte de su resolución. La encuesta encontró que de las personas que tomaron esta resolución, un 73 por ciento se rindió antes de cumplir su objetivo (datos de un estudio en línea realizado por Harris Interactive).
¿Qué hace que uno se desvíe de algo tan importante como la buena forma física y la salud? En mi experiencia, podemos aplicar una estadística similar a otros objetivos: carrera, relación, emocional o de otro tipo. Si bien las personas saben lo que quieren lograr, mantenerse al margen para llegar allí está reservado para unos pocos.
En honor a septiembre y al regreso a la escuela, tal vez sea hora de mirar algunos objetivos que has puesto a un lado y desempolvarlos. Aquí hay diez consejos para ayudarlo a mantenerse en el camino hasta el otoño y el 2014, para que pueda llegar a donde quiere ir:
- Sé claro sobre tu resultado deseado. No solo diga, "Necesito perder peso" o "¡Tengo que salir de este trabajo!" En cambio, piense en lo que desea. Pinte una imagen que sea clara y tenga resultados mensurables, tanto cuantitativos como cualitativos. Si es útil, recorta imágenes de revistas o haz un dibujo.
- Establezca sus prioridades todos los días. Esto suena muy simple y, sin embargo, muy pocas personas lo hacen. La noche antes o la mañana antes de que comience su día, anote las tres prioridades principales para el día que viene. ¿Qué necesitas para progresar? ¿Qué es más importante para ti? Mantenga estas prioridades, por escrito, en algún lugar donde pueda consultarlas a menudo durante el día.
- Obtén un entrenador o compañero. Encuentre a alguien que lo respalde en sus esfuerzos. Si no puede permitirse el lujo de contratar a alguien, busque un amigo o pariente que también quiera alcanzar sus metas y acepte mantenerse encaminado. Ponga un tiempo en el calendario cada semana, si es posible, para verificar el progreso. Tener a alguien a quien le rinde cuentas a menudo hace una gran diferencia al completar las tareas asignadas.
- Identifica tus obstáculos. No pretendas que no habrá desafíos. Si odias levantarte en la oscuridad, no supongas que perderás peso corriendo a las 4 a. M. Porque tus días están tan ocupados. Identifique las cosas que presentan desafíos para alcanzar sus metas. Son reales, y es probable que sean las razones por las que no ha alcanzado los objetivos que deseaba en el pasado.
- Organice los obstáculos por aquellos que puede controlar, aquellos en los que puede influir y aquellos fuera de su control. Concéntrese en esas cosas que puede controlar y puede influir. Es desempoderante estar obsesionado con cosas que no puedes cambiar. Concéntrese en las cosas que puede y trabaje a su alrededor.
- Grafica tu progreso. Para muchas personas, cuando no pueden ver el objetivo final, o no han podido sentir esa sensación de "¡lo hice!", Se desilusionan y pierden interés. El objetivo podría haber sido justo sobre el horizonte, pero la persona dejó de caminar demasiado pronto. Presta atención al progreso gradual que estás haciendo en el camino y acéptalo.
- Concéntrese en avanzar hacia, no lejos de. Muchas veces una persona quiere "alejarse" de algo. Odian al jefe, la apariencia de su cuerpo, el trabajo que tienen, etc. La necesidad de escapar es mayor que la necesidad de llegar a un lugar atractivo. Asegúrate de progresar hacia algo que es importante y no solo de saltarte de una situación.
- Incrustar una recompensa Llegar a tu objetivo será una recompensa, pero tendrás otras "victorias" más pequeñas en el camino. No tiene que ser costoso. Puede ser tomar una media hora de descanso del trabajo, ir al cine con un amigo o tomar un baño de burbujas largo y caliente. Haz algo bueno para ti para reconocer que estás progresando y aferrándote a él.
- Si te desvías del curso, vuelve a conectarte de nuevo. Golpearse en usted mismo, ser negativo y lloriquear acerca de "Nunca haré esto" son todos desperdicios de tiempo. Muchas de las personas más exitosas fracasaron miserablemente en múltiples ocasiones antes de que finalmente tuvieran éxito. La diferencia es que continuaron.
- Use la autoconversación positiva para recordarse que PUEDE hacerlo. Sé tu propia animadora. Las personas dan muchos giros y vueltas en la vida, y solo porque no has llegado a donde quieres estar no significa que no puedas. Recuérdate cada día que eres capaz y puedes mantenerte encaminado.
