50 ideas para experimentos de cinco días

Obtener energía al probar nuevos comportamientos, cinco días a la vez.

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Durante mucho tiempo he sido fanático de los autoexperimentos con tiempo limitado, pero por lo general he realizado experimentos de 21 o 30 días. Recientemente, me topé con una serie de YouTube con una mujer, Lucie Fink, que realiza experimentos personales de cinco días como parte de su trabajo como productora de video en Refinery29. Los experimentos personales más cortos tienen la ventaja de ser particularmente poco amenazadores y te dan la oportunidad de probar una variedad más amplia de nuevos comportamientos.

Pensé que te daría una lista de ideas para poner en marcha tu pensamiento acerca de los experimentos que podrías probar. Tú haces las reglas, así que modifica cualquiera de mis sugerencias para que se adapte a ti, o crea tus propias ideas.

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Cuando lea mi lista, intente anotar el número de artículo de cualquier cosa que le interese al menos moderadamente. O imprima esta lista y resalte. Donde he dado varios ejemplos, me refiero a probar una cosa nueva diferente cada día dentro de la categoría enumerada. Al final del artículo, le daré consejos para planificar e implementar sus experimentos.

Prueba 5 días de:

1. Leyendo un capítulo de un libro de ficción cada día.
2. Sin esforzarse (para adictos al trabajo, intente permitirse navegar. Este es uno que probé recientemente).
3. Redescubrir una pasión infantil (puede ser una variación de lo que le gustó de niño).
4. Meditación.
5. Ver a un amigo diferente para almorzar o después del trabajo.
6. Usar algo diferente: cinco días de diferentes estilos de ropa o cinco días de diferente maquillaje.
7. Alimentos que nunca has probado
8. Algo que has querido probar durante un año o más, por ejemplo, has querido probar el rocódromo en tu gimnasio pero nunca lo has hecho.
9. Jugar un juego todos los días, por ejemplo, una tarjeta o un juego de mesa, o deportivo. Podría incluir enseñarle a su hijo un juego nuevo, como cuatro cuadrados o rayuela.
10. Usando su asistente de voz (Google Home, Alexa) de una manera nueva.
11. Recontactando con personas importantes con las que ha perdido contacto, por ejemplo, enviando un correo electrónico a su mentor universitario.
12. Riesgos sociales relacionados con el trabajo, por ejemplo, enviar un correo electrónico a un colaborador potencial o conocer a un colega con el que rara vez se comunica con usted.
13. Actos de bondad al azar (1 por día).
14. Hacer algo diferente en su camino a casa desde el trabajo en lugar de ir directamente a casa, por ejemplo, llamar a su biblioteca local un día, sentarse en una cafetería para leer, tomar una clase de ejercicios en otro.
15. Alternativas a la conducción, por ejemplo, andar en bicicleta o caminar a algún lugar, ir en scooter a la tienda de la esquina, usar el transporte público para ir al trabajo. No necesita ser lo mismo cada día.
16. Sin bolsas de plastico
17. No hay comida preparada o de restaurante (tú decides las reglas exactas).
18. Cocinar algo desde cero (podría estar haciendo bases de pizza un día, y galletas al siguiente).
19. No usar el microondas.
20. Hacer una nueva receta de un libro de recetas en particular.
21. Escuchando un nuevo podcast.
22. Llevando un almuerzo diferente al trabajo.
23. Comida vegana.
24. Tomar un baño en lugar de una ducha.
25. Ir a la cama temprano.
26. Bricolaje: intentar algo tú mismo, por lo general le pagarías a alguien para que lo haga.
27. El autocuidado que se empuja constantemente hacia un lado, se define de manera muy amplia (p. Ej., Comprar almohadas nuevas cuando las viejas son tan viejas que te hacen estornudar).
28. Decluttering: tirar 5 o 10 artículos en su casa cada día.
29. Creando mejores sistemas de organización – un nuevo sistema por día.
30. Seguimiento de su tiempo de uso en incrementos de 10-15 minutos.
31. Averigüe algo que no sepa sobre alguien en su vida (tener conversaciones que no haya tenido antes, quizás sobre objetivos, intereses, errores, política, niñez).
32. Invertir en una relación importante, por ejemplo, llamar a tu mamá, hablar con tus vecinos o complementar a tu cónyuge.
33. Activismo político o cívico, por ejemplo, llamar a la oficina de su representante para dar su opinión sobre un problema, llamar a su ciudad sobre un peligro que nunca se ha solucionado, donar alimentos o una pequeña cantidad de dinero.
34. El método de productividad de otra persona, por ejemplo, las 3 buenas decisiones de Jeff Bezos por día.
35. Pasar tiempo de calidad con sus hijos, por ejemplo, leer un libro juntos o jugar un juego.
36. Llegar a alguien que lo ha impactado, por ejemplo, enviar un correo electrónico al escritor de un libro que ha disfrutado o al creador de un podcast que ama, o publicar una foto de un vlogger de alimentos cuya receta usted usa y adora.
37. Dar un cumplido a alguien nuevo cada día (más allá de la apariencia y otros elogios muy superficiales).
38. No v
39. No hay redes sociales
40. Agregue un poco de arte o decoración significativa a su hogar (para las personas que tienden a decorar de forma insuficiente). Por ejemplo, mostrar una foto de familia o colocar algunas de las obras de arte de su hijo en la pared. También está bien ir un poco más comercial con esto si crees que sería significativo para ti, como comprar una buena botella para tu aceite de oliva.
41. Cambie su rutina de trabajo de alguna manera (intente una nueva conmutación cada día, o la misma para los cinco días).
42. Aprender una nueva habilidad, por ejemplo, una nueva hoja de cálculo u otra habilidad técnica, o una simple habilidad de bricolaje.
43. No exagerar las pequeñas decisiones (ver # 5 aquí).
44. Yoga restaurativo.
45. Intentar algo que quieres hacer pero que te intimida (1 cosa nueva por día o una variación de lo mismo para los cinco, dice).
46. Reducir sus gastos (por ejemplo, cancelar una suscripción que no usa, llamar para reducir su factura de cable, reprogramar su termostato algunos grados para ahorrar energía).
47. Comprar un artículo pequeño de una tienda de ahorro / caridad cada día.
48. Haciendo solo comentarios positivos / afirmativos.
49. Hacer algo que normalmente comprarías, por ejemplo, tu café de la mañana.
50. ¡Tu idea!

Consejos de implementación

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• Un calendario razonable para los experimentos de cinco días podría alternar una semana de planificación con una semana de experimentos. Puede hacer un ciclo de cinco semanas que es: semana de planificación, semana de experimentos, semana de planificación, semana de experimentos, semana libre. Esto te da 2 experimentos cada 5 semanas.
• Elige experimentos con diferentes temas. Notarás varios temas que se ejecutan a través de las ideas para experimentos. Estos incluyen: comida, diversión / juegos, autocuidado, medio ambiente, aprendizaje / tecnología, dinero y relaciones sociales. Está bien gravitar hacia una o dos categorías, pero a veces intente ir fuera de ellas y probar experimentos de otras categorías.
• Intenta alternar experimentos más / menos intensivos. Algunos experimentos realmente no requerirán una semana de planificación, pero es mejor estar ansioso por probar otro experimento que sentirse tibio o no estar dedicado. Tenga en cuenta que algunos experimentos solo requieren una acción corta por día, mientras que otros requieren un cambio de mentalidad durante todo el día (por ejemplo, no pensar demasiado en decisiones pequeñas). Durante las semanas de planificación, intente planificar todos los aspectos antes de hacer realmente el nuevo comportamiento. Planifique lo que hará por cada día del experimento, así como cómo, cuándo y dónde . Esto aumenta su probabilidad de seguir adelante.
• No hay una expectativa de que te limites a todo lo que intentes después de que finalice el experimento. Es posible, pero parte de ser alguien que intenta realizar muchos experimentos personales es que cuanto más lo intentas, menos espacio tienes en tu vida para las nuevas rutinas diarias. La belleza de los experimentos de comportamiento es que hace que sea más fácil volver a intentar esos comportamientos en el futuro, a medida que el impulso o la necesidad te golpeen. Por ejemplo, si intenta hacer masa de pizza por primera vez como parte de un experimento, pueden pasar meses o años antes de volver a hacerlo, pero sin embargo, intentar algo una vez hace que sea más fácil volver a intentarlo en el futuro. También está bien mantener un hábito por un tiempo, pero luego dejarlo pasar, por ejemplo, si el experimento de tomar un baño te inspira a seguir haciendo eso, pero solo por unos pocos meses. No fallaste si haces esto. Las prioridades de vida y fuerza de voluntad de las personas están cambiando constantemente. Haz lo que te funcione y diviértete cambiando tus rutinas.
• Voy a escribir un artículo separado sobre los beneficios psicológicos de los autoexperimentos y lo vincularé aquí una vez que se publique. ¡Próximamente!