Lo que las personas verdaderamente exitosas saben que no lo haces

El éxito es una ciencia; si tienes las condiciones, obtienes el resultado – Oscar Wilde

¿Aspira a ser una persona verdaderamente exitosa, sin embargo, se está quedando sin tiempo y energía para hacer las cosas? O tal vez está desempeñándose bien en un trabajo exigente, siendo una supermamá, o un estudiante "A" directo, pero el estrés está llegando a usted y sabe que no puede seguir así. Mira con envidia a ese colega, jefe o vecino que parece no tener las mismas dificultades. Tienen los mismos límites de tiempo y demandas que tú, pero parecen estar mucho más adelante en su carrera, o se ven en forma y relajados, mientras que te sientes cansado y desaliñado. ¿Tienen energía ilimitada, capacidades sobrehumanas o han descubierto el secreto de no necesitar dormir? La verdad es "Ninguna de las anteriores". Estas personas exitosas probablemente descubrieron el secreto de trabajar de manera más inteligente que difícil. Comprenden los secretos de la fuerza de voluntad y saben cómo programar sus prioridades, en lugar de priorizar su horario . Manejan su estrés y nutren sus relaciones. Sigue leyendo para descubrir cómo puedes hacer esto también.

Decida lo que es más importante

En la era de la información, hay demandas constantes en nuestra atención y energía. Nos enfrentamos a un aluvión de demandas que son urgentes, que solo tienen que hacerse en una fecha y hora determinadas. Estos pueden incluir lavar la ropa, estudiar para un examen, responder a un correo electrónico, preparar una presentación, llevar al perro a caminar, asistir al partido de fútbol de su hijo o tener una cena de Acción de Gracias con sus familiares. El problema es que para cuando hayas atendido todas las cosas urgentes, es mucho más difícil hacer las tareas más complejas, difíciles, inciertas pero importantes que realmente te llevarán hacia tus metas. Para llegar al siguiente paso en su carrera, encontrar un nuevo trabajo, escribir un libro o comenzar un pequeño negocio, debe dedicar mucho tiempo y esfuerzo cognitivamente intenso. Todo requiere planificación, investigación, creación de redes y preparación de materiales. A menos que dedique varias horas productivas a estas actividades cada semana, no va a suceder. Mientras que la mayoría de nosotros subestimamos el tiempo que tomará y sobreestimamos nuestra fuerza de voluntad, las personas exitosas son realistas sobre el esfuerzo involucrado. Tienen claras sus prioridades, tienen una visión de hacia dónde se dirigen y están verdaderamente comprometidos con estos objetivos. Eso significa que limitan el tiempo que dedican a las tareas urgentes y a veces solo hacen lo que es absolutamente necesario, por lo que conservan el tiempo para construir sus sueños.

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Las personas exitosas entienden que no es suficiente solo para establecer metas; también debe hacer un seguimiento de su progreso y crear incentivos para usted mismo. De lo contrario, es demasiado fácil posponer la realización de tareas complejas y difíciles. Cambiar sus hábitos y rutinas es una tarea muy difícil, y requiere compromiso, esfuerzo y persistencia. La investigación muestra que estamos motivados por recompensas a corto plazo y nos resulta difícil mantener el esfuerzo no recompensado durante largos períodos si la tarea no es intrínsecamente satisfactoria. Si bien seguir su pasión puede darle una agradable sensación de logro eventualmente, tiene que aguantar la incertidumbre inicial y los sentimientos de sentirse abrumado o no estar a la altura de la tarea. La mejor manera de abordar esto es dividir las tareas más grandes en objetivos a corto plazo, que rastrea y marca para darle una sensación de logro. En las etapas iniciales, los objetivos probablemente consistirán en buscar información y establecer contactos. Entonces, en lugar de castigarte por no terminar tu primer capítulo, puedes comprobar felizmente la caja para encontrar un capítulo bien escrito de otro autor que pueda guiarte en la estructuración del tuyo. De esa manera, cuando escribas tu propio capítulo, lo harás de manera más eficiente y efectiva. Y un control semanal de su progreso puede ayudarlo a ajustar sus metas y estimaciones para que sean más realistas y reforzar su sensación de progreso y logro.

Enfrentarse a la "falta de atención"

La vida nos presenta una gran cantidad de distracciones cuando tratamos de hacer las cosas. El correo electrónico y las redes sociales pueden ser una pérdida de tiempo. Es mucho más divertido ver las fotos de vacaciones y familiares de nuestros amigos o las hermosas escenas de la naturaleza publicadas por los entrenadores de la vida que practicar una charla o terminar el Capítulo Seis. Incluso cuando tratas de escribir, tus pensamientos pueden derivar hacia planes de vacaciones o preocuparte sobre por qué tu jefe / cónyuge / vecino / adolescente es tan irrespetuoso. Es muy fácil descuidarte, especialmente cuando estás cansado, enfermo o estresado. Las personas verdaderamente exitosas saben que tienen que recordarse a sí mismas que deben ser conscientes varias veces durante el día. Es por eso que las principales compañías, como Google, tienen un "Oficial de atención plena" para enseñarles a sus empleados estas habilidades. Para adoptar los hábitos de estos exitosos y exitosos Google, tendrá que establecerse a sí mismo para hacer check-ins conscientes. Puede utilizar la aplicación Mindfulness Bell en su teléfono celular, simplemente configure la alarma de su teléfono o use una señal externa, como cada vez que suena el teléfono. Al menos una vez cada hora, deténgase y pregúntese: "¿Dónde estoy? ¿Qué estoy notando, pensando, sintiendo y haciendo en este momento? "Y" ¿Es esto lo que quiero que esté pensando, sintiendo o haciendo? "Si la respuesta es" No ", vuelva a dirigir suavemente hacia donde desea estar. . Se sorprenderá de cuánto más tiempo tiene realmente para sus prioridades cuando se entrena para ser más consciente.

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Otro drenaje del tiempo para la mayoría de nosotros es las cosas con las que nos comprometemos por sentimientos de obligación, falta de firmeza o simplemente no pensar cuánto tiempo tomará. A veces decimos "sí" impulsivamente solo para sentir que hemos respondido el correo electrónico y podemos marcarlo en nuestra lista. Esto me sucedió cuando me ofrecí como voluntario para el PTA en la nueva escuela de mi hija sin saber exactamente cuánto tiempo implicaría. Pensé que sería una buena forma de hacer amigos e integrarme a la comunidad. En cambio, me di cuenta de que realmente no tenía el tiempo, la energía y el compromiso que merecía la posición, porque también estaba tratando de construir una práctica clínica y comenzar una carrera como escritor. De esto aprendí que, incluso si tiene buenas intenciones, asumir demasiado, conduce al estrés, la frustración y la ineficacia. Las personas exitosas saben que debes renunciar a algunas oportunidades y posibles recompensas para cumplir con tu compromiso con tus más altas prioridades. A veces incluso tienes que decepcionar a otras personas. Esto es más fácil de hacer si te das permiso para ser "lo suficientemente bueno" en lugar de perfecto.

Construir relaciones de apoyo

El poeta inglés, John Donne, dijo sabiamente: "Ningún hombre es una isla en sí misma". Sin embargo, muchos de nosotros olvidamos estas palabras. Su cerebro basado en el miedo puede limitar su enfoque exclusivamente a sus propios objetivos y rendimiento, por lo que se olvida de preocuparse por los demás y apoyar su progreso. Tal vez lo criaron para creer que necesitamos ser autosuficientes y que pedir ayuda es un signo de debilidad personal. En el oeste de los Estados Unidos, donde vivo, los antepasados ​​de muchas personas eran agricultores o ganaderos. Debido a que la ciudad más cercana estaba a menudo a una distancia, la gente tenía que ser autosuficiente y esa mentalidad se arraigó a través de las generaciones. Una vez leí, en un libro sobre terapia familiar, que "en el oeste de los Estados Unidos, un primo es un pariente lejano". Las personas verdaderamente exitosas saben que hacerlo solo puede llevarte tan lejos. Nuestros cerebros humanos están conectados para la conexión y necesitamos el apoyo de otros para perseverar y soportar las decepciones en el camino hacia el éxito. También podemos aprender mucho de los ejemplos y consejos de personas que han recorrido el camino que tenemos ante nosotros, así como de los errores y las victorias de colegas que recorren el mismo camino. Como descubrieron los Teóricos del Aprendizaje Social, no tenemos que ser mordidos por una serpiente para saber que las serpientes son peligrosas. Podemos aprender observando el comportamiento y las consecuencias de otras personas o incluso mediante consejos verbales y anécdotas de otros. Así que trague su orgullo y pida ayuda. Y programe un tiempo para comunicarse con otras personas en su campo, tanto en persona como a través de las redes sociales.

Haga tiempo para reponerse

Los investigadores han pasado miles de horas estudiando la fuerza de voluntad y el estrés. A partir de estos estudios, surgen dos hallazgos principales: (1) Mientras que el estrés agudo puede ser saludable, el estrés crónico e implacable es tóxico para su mente y cuerpo, y (2) La fuerza de voluntad es como un músculo y se desgasta con el uso excesivo. El estrés agudo dura un período definido, seguido de una recuperación fisiológica. Este tipo de estrés es un desafío que puede ser saludable y proporcionar oportunidades para el crecimiento y el dominio. Ejemplos de estrés agudo son: correr un maratón o dar una presentación importante. El estrés crónico por otro lado, a menudo es incontrolable y continúa durante largos períodos sin un final a la vista. Los ejemplos de estrés crónico se están exponiendo a la intimidación en el trabajo o la escuela, matrimonios angustiados o la amenaza constante de perder su trabajo. El estrés crónico de este tipo puede ejercer presión sobre su corazón y causar inflamación, aumentando sus probabilidades de contraer diabetes, asma, artritis o incluso el resfriado común.

Con respecto a la fuerza de voluntad, la expectativa de mantener un alto nivel de rendimiento en muchas áreas diferentes durante largos períodos puede desgastar tu fuerza de voluntad. Si lo que está en juego es particularmente alto o si te preocupas y rumias sobre los posibles malos resultados, tu estrés subjetivo se incrementa y aumentan tus exigencias de fuerza de voluntad. Las personas emocionalmente inteligentes saben que necesitan aprender a "tolerar el estrés". Cuando estás en el camino a largo plazo, necesitas descansos mentales y físicos para reponer tus reservas de fuerza de voluntad y agallas. No pasará indemne si no se toma el tiempo para hacer ejercicio, meditación, pasar tiempo con personas que le importan, leer un libro, celebrar sus éxitos o hacer otras cosas que lo repongan. Un sueño y una alimentación adecuados pueden ayudar a disminuir el estrés y fortalecer tu fuerza de voluntad. ¡No puedes cuidar a los demás si no te cuidas primero!

Ultima palabra

Ahora que conoce los secretos de las personas verdaderamente exitosas, es hora de analizar su vida y los hábitos que la detienen. Encuentre el coraje para hacer un autodiagnóstico preciso y pídales a los amigos o familiares que le envíen sus comentarios. ¿Necesita la ayuda de un psicólogo o entrenador de vida o puede encontrar un grupo de apoyo de amigos con ideas afines? Luego, continúe estableciendo un objetivo a largo plazo y dividiéndolo en pasos más pequeños. "Roma no se construyó en un día", o eso dice el refrán. ¿Estás dispuesto a comprometerte con el cambio de comportamiento a largo plazo? Si es así, estás siguiendo los pasos de los gigantes y estás en el camino hacia el logro de tus sueños.

Sobre el Autor:

Melanie Greenberg, Ph.D. es un psicólogo clínico y experto en atención plena, control de la ansiedad y depresión, éxito en el trabajo y salud mental y corporal. El Dr. Greenberg ofrece talleres y charlas para su organización y entrenamiento y psicoterapia para individuos y parejas

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