Los siete pecados capitales de los auto-saboteadores y qué se puede hacer para detener la autodestrucción

Los de alto rendimiento prosperan en los desafíos, y eso es genial … excepto cuando esos desafíos se convierten en golpes knock-out, golpes de knock-out autogenerados, eso es. Estoy hablando de esos comportamientos y pensamientos contraproducentes que trabajan en contra de sus propios intereses y agregan estrés innecesario a su vida.

El auto sabotaje ocasional es bastante común, como decirle algo a tu jefe o a tu compañero que probablemente sea mejor no decirlo. Pero cuando el auto-sabotaje se convierte en un patrón, puede interferir no solo en su capacidad de rendir al máximo, sino también en su capacidad de vivir una vida feliz, satisfactoria y productiva.

Entonces, ¿cuáles son los signos reveladores de auto saboteadores?

1. Los auto-saboteadores se enfocan en lo negativo e ignoran lo positivo, lo que no solo puede llevar a sentimientos crónicos de insatisfacción y decepción, sino que también puede hacer que los demás quieran evitar estar cerca de ellos. A menudo se ve este tipo de enfoque negativo en los alumnos de alto rendimiento cuando hacen un pequeño error en una actuación por lo demás estelar, y no pueden o no quieren celebrar todo lo que hicieron bien porque se sienten consumidos por lo único que no fue tan genial

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2. Los auto-saboteadores permiten que el miedo guíe sus pensamientos, planes y acciones. Los auto-saboteadores están tan preocupados y temerosos de lo que "podría" pasar ("Voy a fallar", me veré estúpido ") que se congelan por sus miedos. Como escribe el escritor y blogger Olusegun Jegeda, "El miedo es como un virus que causa estragos en nuestras vidas. Se desarrolla en la desconfianza, la ansiedad, la preocupación, la desesperanza y otras emociones negativas. Nos paraliza y obstaculiza nuestro progreso en la vida. Cuando el miedo te agarra, te vuelves impotente. Es el mayor obstáculo para el éxito personal ".

3. Los auto-saboteadores se enfocan en el pasado , lo que puede llevar a oportunidades perdidas en el presente. Hay dos formas en que esto sucede. Algunos auto saboteadores viven en su gloria pasada; otros no pueden dejar atrás las fallas pasadas. De cualquier manera, estar atrapado en el pasado hace que sea difícil avanzar. Ejemplos de este tipo de comportamientos autodestructivos incluyen revolcarse en la compasión, quedar atrapados en "would have, could have, and should'ves", o usar alcohol, drogas o alimentos para aliviar el "dolor".

4. Los autosaboteadores sienten que, en lo más profundo de su ser, no están a la altura. "No soy tan inteligente." "No soy tan atractivo." "No soy tan habilidoso." "No estoy tan en forma." "No soy tan rico." Tal vez estas cosas son verdad , o tal vez no lo son Pero a pesar de todo, el problema de hacer este tipo de comparaciones es que siempre habrá alguien, en algún lugar, que sea algo o que tenga algo más. Por lo tanto, hacer este tipo de comparaciones solo sirve para hacer sentir al "comparador" como si él o ella nunca fuera "lo suficientemente bueno".

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5. Los auto-saboteadores se instalan. En lugar de presionar por lo que quieren, los auto-saboteadores se conforman con menos porque no se consideran dignos o merecedores de algo más.

6. Los auto-saboteadores alejan a las personas. A menudo arraigados en sentimientos subyacentes de inadecuación y miedo al fracaso, los auto-saboteadores empujan a los demás. Muy a menudo, lo hacen siendo demasiado críticos y negativos de quienes los rodean.

7. Los auto-saboteadores son maestros en la procrastinación. Posponen proyectos y responsabilidades importantes hasta el último minuto, y luego tienen que apresurarse para hacerlos en lo que generalmente termina siendo una actuación mediocre.

Si te reconoces en algunas o todas estas descripciones, aquí hay algunos pasos que puedes tomar para superar estos comportamientos contraproducentes.

• Comienza a prestar atención a la frecuencia con la que te enfocas en lo que salió mal en vez de lo que salió bien. Raramente las situaciones son completamente negativas. Entonces, cuando empiece a hablar sobre lo que no funciona, realice una pequeña autocorrección y oblíguese a pensar (y hablar) sobre lo que funciona, incluso si es algo menor. Esto es cierto no solo para su diálogo interno, sino también en sus interacciones con los demás. Modificar tu forma de pensar y hablar requiere mucho esfuerzo y repetición, pero la alternativa es permitirte a ti mismo y / o tus relaciones ser absorbidas por la negatividad.

• Cuando cometas un error, aprende lo que puedas de él y sigue adelante. Fallar es una parte necesaria del aprendizaje.

• Cuando sientas miedo, escribe lo que temes. Escribirlo te obligará a poner tu miedo en palabras, lo que a veces le saca un poco de entusiasmo. Una vez que lo haya anotado, pregúntese, "¿Tengo algún control sobre esto?" Si tiene algún control sobre él, haga lo que pueda para evitar una situación de "peor escenario", luego deje que el resto se vaya y espere por lo mejor. Si no tienes control sobre la situación, preocuparte no te hará ningún bien. Es mejor dedicar su tiempo a cuidar de las cosas que puede controlar en lugar de vivir su vida con el temor constante de "qué pasaría si".

• Deja de compararte con otros. Lo bueno de ser humano es que todos tenemos cualidades únicas y especiales. De acuerdo, tal vez no seas la persona mejor vestida de tu grupo de amigos. Tal vez no tienes el mejor coche ni las mejores habilidades organizativas. ¿Pero qué tienes? Y si simplemente no puede resistirse a hacer comparaciones, comience a pensar en aquellos que tienen una vida más dura que usted en lugar de aquellos a los que considera que la tienen mejor. Al igual que siempre hay alguien que tiene más que tú, siempre hay alguien que tiene menos, o alguien que está lidiando con circunstancias mucho peores que tú.

• Practica hacer afirmaciones positivas diarias. Como cualquier otra cosa, si te recuerdas hacer esto lo suficiente, se convertirá en un hábito.

• Se han escrito libros sobre la proscrofilia. Pero, en pocas palabras, estas son algunas de las estrategias más comúnmente recomendadas para disminuir la procrastinación.

a) Bloquee el tiempo en su calendario para cada proyecto que asuma.

b) Establecer antes de las fechas límite requeridas para usted.

c) Elimine tantas distracciones como sea posible de su entorno cuando trabaje en un proyecto que no le entusiasme. Esto incluye apagar su teléfono y las señales de alerta de su correo electrónico.

d) Divida los proyectos que más le dan miedo en tareas más pequeñas y recompénsese cuando complete cada una de las tareas más pequeñas.

Para obtener más información sobre el auto sabotaje, echa un vistazo al bloguero de Psicología Hoy, el blog de Superación del Sabotaje de Eddie Selby.

© 2011 Sherrie Bourg Carter, Todos los derechos reservados

El Dr. Bourg Carter es el autor de High Octane Women: Cómo pueden los superéxitos evitar el agotamiento (2011, Prometheus Books).