Meditación Parte I

Uno de los eventos más conmovedores para mí al escribir esta publicación en el blog fue la respuesta a "The Wound with No Name". Tantas personas, incluidas muchas personas altamente sensibles, están luchando por subestimarse hasta el extremo debido a un pasado doloroso. Además, todos los HSP se ven más afectados por el estrés, la sobreestimulación y las palabras duras. Yo nunca diría que la meditación es la solución completa. Es por eso que escribí The Undervalued Self como un manual, más o menos, para la curación. Pero la investigación es clara en cuanto a que la meditación puede ayudar con el trauma, la depresión, la ansiedad y el antiguo estrés, a veces mucho si uno persiste. Muchos de ustedes han intentado la meditación, sospecho, y tal vez se detuvieron. Pero si es así, es posible que haya estado haciendo lo incorrecto para usted, así que por favor reconsidere después de leer esto.

Una vez una mujer sabia, anciana, altamente sensible y altamente evolucionada me dijo: "A veces las personas parecen haber nacido en una situación terrible solo para no poder tomar un curso de vida cómodo y estar seguros y felices, sino que fueron forzados. para desarrollarse de una manera completamente diferente, 'superior' ". Se estaba refiriendo al camino de la expansión de la conciencia a través de la meditación, en absoluto como un sustituto para trabajar en los problemas de uno. (De hecho, los meditadores que no han hecho ningún trabajo interno pueden ser un verdadero dolor.) Pero sabía que la meditación puede revelar un mundo interior pacífico y tranquilizador para aquellos que vieron, demasiado joven, el lado oscuro del mundo exterior, y ser un una forma completamente diferente de desarrollarse, ya sea luchando con un pasado doloroso o simplemente deseando más de la vida.

El problema es que si no eres de una cultura en la que la mayoría de la gente medita, es probable que estés bastante desinformado sobre los detalles de la meditación. Me recuerda lo que me dijo un guía del Himalaya, que cuando los indígenas aislados en los valles de alta montaña experimentaban por primera vez los efectos de los antibióticos de fabricación occidental, le preguntaban: "¿Tienen pastillas que nos pueden dar?". estas personas aisladas conocen la enorme variación en las píldoras? Del mismo modo, aquellos en Occidente le dicen a aquellos del Este, "Por favor, enséñame a meditar", sin darse cuenta de las grandes diferencias en estas prácticas. Como la mayoría de las personas que aprenden a meditar planean hacerlo por el resto de sus vidas, solo tiene sentido conocer el propósito y los efectos de lo que harán.

Una excelente forma de aprender es leer The Experience of Meditation , editado por Jonathan Shear, en el que los expertos en diez enfoques describen estos en términos de lo que haces y por qué. Por supuesto, hay incluso más de diez formas diferentes de meditar, pero eso es un comienzo.

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Nuestra ignorancia de las diferencias entre las prácticas de meditación se extiende incluso a gran parte de la investigación sobre ella. En realidad, hay miles de estudios sobre los efectos de la "meditación" que observaron un método y luego se escriben como si los resultados se generalizaran para todos. Afortunadamente, comienzan a aparecer estudios comparativos. Aquellos que utilizan electroencefalograma (EEG) muestran que los diferentes métodos crean ondas cerebrales muy diferentes, exactamente las que cabría esperar en cada caso. (Un resumen reciente de esta investigación se encuentra en http://drfredtravis.com/downloads/Travis_preprint.pdf).

Los métodos de atención enfocados, como la práctica de meditación tibetana de enfocarse en la bondad amorosa, crean ondas Gamma y Beta, que ocurren durante cualquier tipo de control voluntario de la atención.

Las meditaciones que involucran una conciencia no evaluativa de la experiencia en curso (p. Ej., Respiración, pensamientos) crean ondas Theta, que ocurren durante el monitoreo de la experiencia continua sin altos niveles de control o manipulación o pensamientos.

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Un tercer tipo que denominaron meditaciones "auto-trascendidas automáticas". (La investigación se centró principalmente en la Meditación Trascendental, que he realizado felizmente y con excelentes resultados durante 42 años, junto con un método de Qigong.) No implica ni concentración ni observación de la experiencia, está diseñado para descansar la mente y el cuerpo muy profundamente, reduciendo y en ocasiones casi eliminando la actividad mental e incluso la respiración. Este tipo crea ondas alfa, asociadas con la tranquilidad o la relajación sin somnolencia, es decir, el cerebro está alerta pero descansa, como un motor "inactivo".

¿Cuál es el adecuado para usted? Una forma de decidir podría ser considerar si necesitas concentrarte más en tu mente (el primer tipo); más enraizado en tu cuerpo (el segundo); o más descansado y menos estrés (el tercero, que para usted podría ser la mejor ruta para estar más centrado y centrado, también). Cada maestro sentirá que su método es el mejor, por lo que tendrá que hacer un análisis independiente, como con el libro de Shear.

No puedo pensar en una buena razón por la cual todos no deberían meditar de alguna manera. Es una inversión diaria con enormes beneficios de salud mental y bien estudiados. La mayoría de los métodos también brindan una filosofía de vida edificante y un conjunto de valores si lo desea, junto con un grupo social del tipo de personas que comparten estos valores compasivos. Si lleva los efectos de la herida sin nombre, es menos probable que se sienta juzgado entre esas personas. Entonces elige tu método y comienza pronto.