Mejora tu empatía

Si eres un hombre o una mujer, la empatía es un arte moribundo. La vida es tan fuerte y distractora que se vuelve más difícil percibir lo que sucede a nuestro alrededor. Cuanto menos sepamos en el momento, más difícil será sintonizar con los sentimientos e intenciones de otras personas.

De hecho, según Sara Konrath en la Universidad de Michigan, los estudiantes universitarios muestran hoy un 40% menos de empatía frente a los estudiantes en los años ochenta y noventa.

Sin embargo, la empatía es fundamental para establecer relaciones saludables y desarrollar habilidades sociales y de liderazgo.

La buena noticia es que, aunque podamos estar perdiendo nuestra capacidad de mostrar empatía, todavía tenemos la capacidad de sentir empatía cuando queramos.

En otras palabras, puede olvidarse cómo tener empatía. Puedes recordar si eliges hacerlo.

El cerebro es naturalmente empático. Tienes "neuronas espejo" que conectan tu cerebro como Wi-Fi con las personas que observas. Como mecanismo de protección, sintonizas automáticamente tus emociones, sus movimientos e intenciones.

Cuando camines por la calle y alguien se te acerque, es probable que ambos te muevas en la misma dirección a pesar de que estás intentando salir del camino del otro. Esto se debe a que sus neuronas espejo detectaron las intenciones de la persona y usted "reflejó" sus acciones hasta que su cerebro cognitivo pudo diseñar un movimiento opuesto que despejó el camino.

Las neuronas espejo te dan la capacidad de "pisar los zapatos de otra persona". Según el Dr. Keysers en la Universidad de Groningen en los Países Bajos, cuando ves a una araña trepando por la pierna de alguien, sientes una sensación espeluznante. De manera similar, cuando observas que alguien se acerca a un amigo y se aleja, tu cerebro registra la sensación de rechazo. Cuando ves a tu equipo ganar o un abrazo en la televisión, sientes sus emociones como si estuvieras allí. Las emociones sociales como la culpa, la vergüenza, el orgullo, la vergüenza, el disgusto y la lujuria se pueden experimentar mirando a los demás.

Sin embargo, si está usando su cerebro cognitivo para pensar en el pasado, el futuro o su correo electrónico, no se está conectando con su cerebro emocional. Reprimes tu empatía, cómo tu mente lee las emociones y las intenciones de los demás. La empatía está ahí. Simplemente no estás prestando atención.

Para aumentar su empatía, ambos deben controlar su mente errante y fortalecer su capacidad de empatizar a través de la práctica. Así es cómo:

  1. Cállate, por dentro y por fuera. Mientras más puedas calmar tu cerebro parlanchín, más podrás escuchar tu sabiduría emocional. La meditación es una buena práctica. También puede sintonizar deteniendo su actividad y concentrándose en su respiración. Mantén tu mente vacía el mayor tiempo posible mientras miras a tu alrededor. Practica la observación con una mente tranquila en intervalos de cinco minutos.
  2. Observe por completo y escuche. Mira películas que cuentan historias llenas de drama y humor. Quedarse absorto en la historia de otra persona fortalece las conexiones entre su cerebro cognitivo y emocional. Esto se hace mejor en un teatro donde el teléfono está apagado. Konrath también sugiere: "… la gente se toma el tiempo de sus apretadas agendas y practica activamente la empatía todos los días. Esto significa dedicar tiempo todos los días a la escucha cara a cara, a los demás e imaginar lo que sienten ". Comprométete a pasar 30 minutos al día viendo a la gente en reuniones o entornos sociales donde no tienes que hablar mucho.
  3. Pregúntate qué estás sintiendo. Si muchas de tus emociones son, en parte, un reflejo de lo que otra persona está sintiendo, practicar la "conciencia emocional" contigo mismo te ayudará a sentir empatía cuando estés con otras personas. Esto requiere que enseñes a tu cerebro a acceder y etiquetar tus reacciones emocionales. Para ayudarlo a aprender esta habilidad, consulte mi Inventario emocional, donde se le pedirá que se detenga dos o tres veces al día y sepa qué emoción siente en una lista de posibles sensaciones. También es posible que deba trabajar para identificar en qué parte de su cuerpo se encuentra. cuerpo tus emociones aparecen. ¿Dónde sientes miedo, en tu pecho, en tu garganta o en tu nuca? ¿Dónde sientes ira, en tu estómago, en tu mandíbula o en tus puños cerrados? ¿Qué hay de la traición? ¿Alegría? ¿Humillación? Recuerde la última vez que sintió una emoción particular. Intenta sentirlo de nuevo. ¿Dónde se muestra en tu cuerpo? Cuanto más rápido pueda identificar los cambios en sus reacciones físicas ante las situaciones, más fácil será saber que está "teniendo una emoción".
  4. Pon a prueba tu instinto. Si es apropiado, cuando estés conversando con otra persona, cuéntale a la persona qué emociones estás experimentando. Pregúnteles si hay algo que pueda estar desencadenando estas mismas emociones en ellos. Sé paciente con su respuesta. Puede llevarles un tiempo antes de que puedan reconocer su propio estado emocional. Luego, comparta con ellos lo que cree que podrían hacer a continuación. Incluso si estás equivocado, te ayudará a comenzar a identificar sus propias emociones e inclinaciones para la acción.

En verdad, eres un excelente lector de la mente. Solo necesitas prestar atención y estar dispuesto a creer lo que lees. Aumente su empatía para fortalecer sus relaciones y mejorar sus habilidades sociales.