Mi preocupación: ¿es una señal o ruido?

Tienes 19 años, terminando tu segundo año de universidad. Ese periódico que está escribiendo, el que debe ser entregado personalmente en el buzón de su profesor al final del día, tiene una docena de páginas. Hasta ahora, tienes la fecha de hoy en la parte superior y un título con el que no estás contento. Y la razón por la que estás estancado y navegando en Facebook es porque no leíste dos de los tres textos requeridos para escribir este artículo. Y rozaste el tercero.

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Creo que todos podemos estar de acuerdo en que esta es una preocupación legítima, así que vamos a llamar a este tipo de preocupación una señal.

SEÑAL

"Tengo un trabajo final antes de la cena en dos textos que no he leído …

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• Cómo abordar la ansiedad con inteligencia, Parte 1
• Sensación de la tripa

¡y no he comenzado! "

¿Por qué una "señal"? Porque las rodillas que se golpean, el nudo en la garganta, los sudores fríos, la respiración afectada -todas las manifestaciones físicas de su preocupación- lo incitan a esforzarse. Tu cuerpo te está indicando que actúes. ¡Muévelo! ¡Hacer algo! Debes reconocer la difícil situación en la que te has metido, reconocer la preocupación y desarrollar un plan de ataque.

¡TOMAR ACCIÓN!

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Acepta el título mediocre, sal de Facebook y comienza a escribir. Llame a un compañero de clase que haya leído los textos asignados y la invite a desayunar. Llame a su profesor (comience a llorar) y pida una extensión. O llame a su profesor (sigue llorando) e invente una historia casi plausible sobre un virus informático … o una ruptura desagradable … o un incendio en el dormitorio que destruyó el disco duro en el que se guardó su papel, y gracias a Dios que no estuvo en el ¡construyendo en el momento!

Lo que sea que elija, la señal sigue siendo TOMAR ACCIÓN. Muévete, trabaja, escribe, crea, llama, ruega, inventa o miente, realmente cualquier cosa excepto quedarse quieto, enfurruñado, mirar fijamente, estancarse, sucumbir. Vale la pena resolver cualquier problema que valga la pena preocuparse. O bien aparece la preocupación y es una señal de que tenemos que resolver algunos problemas … o simplemente es un ruido antiguo.

"Ruido" es lo que su nombre sugiere. Zumbido. Molestia. Interferencia. Es irrelevante Es repetitivo Es francamente irritante a veces. No es productivo ni útil ni vale la pena escucharlo. El ruido es estático.

RUIDO

Usted tiene TOC, y "control" innecesario es lo suyo.

Al ingresar al estacionamiento de su oficina, piensa para sí mismo:

"¿Cerré la puerta principal cuando salí de casa esta mañana?"

Aquí hay un ejemplo más profundo de ruido:

Usted, que supera con creces al estudiante de segundo año de 19 años de edad, completó su período de papel días antes de la fecha de vencimiento. Decir que te sientes cómodo con los textos asignados sería insuficiente; probablemente puedas recitarlos de memoria. En lugar de entregar el periódico temprano, usaste ese tiempo libre para revisar tu respuesta de ensayo, realizar pequeños cambios y corregir algunos errores gramaticales pasados ​​por alto. Entregas el borrador final de las horas antes de la fecha límite y también le envías un correo electrónico a tu profesor.

Te despiertas a las 3AM, en pánico. "Espera, ¿y si me hubiera perdido el objetivo de la tarea? ¿Qué sucede si leí mal el aviso u olvidé incluir una bibliografía? ¿Qué pasa si obtengo una D en este papel? Eso realmente reduciría mi calificación final y mi GPA. Mis padres estarían realmente decepcionados ".

¿Qué nos dice que esto es ruido en lugar de una señal? Primero, son las 3AM. Usted (como la mayoría de nosotros) ha declarado 3AM como hora de dormir. Perseguir la preocupación ahora no le brinda ningún beneficio, incluso si es una preocupación válida.

En segundo lugar, usted no es el estudiante de primer año de la universidad que no deja las cosas para más. Usted es un estudiante inteligente y diligente que está pendiente de la fecha límite y va más allá de lo justo. No hay nada tangible que corrobore tu preocupación, nada que legitime el temor de que lo hayas "volado". Ganar una D no es imposible, claro, pero es poco probable.

Marque esto como "ruido" y vuelva a la cama.

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O una preocupación representa una preocupación válida y, por lo tanto, se convierte en el primer paso en su proceso de resolución de problemas, o esa preocupación es irrelevante, un ruido que provoca angustia y que no debería abordar. Entonces, cuando aparece un pensamiento preocupado, retrocede un paso y desconecta de tu enojo por los detalles. Examine la preocupación y luego decida si es señal o si es ruido. Si concluyes que es una señal, ¡eso es maravilloso! Puedes hacer algo con una señal. Las señales vienen con soluciones. Señales que podemos manejar

Por otro lado, si esa preocupación suena como ruido, no puedes resolverlo. No hay solución. El documento ha sido entregado (¡dos veces!). Salir de la cama a las 3 AM y estresarse es ceder ante el ruido. Su estación de fácil escucha está recogiendo estática, y usted está subiendo el volumen, tratando de descifrar la letra de una canción que apenas puede distinguir debajo de todo el ruido. Es hora de cambiar la estación.

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Texto adaptado de Detener el ruido en su cabeza: la nueva forma de superar la ansiedad y la preocupación, HCI Books, 2016.