Mindfulness: el regalo de tomar refugio en el momento presente

Fuente: Larm Dreaming / unsplash.com

Mindfulness se refiere a prestar atención a tu experiencia presente del momento. La belleza de esta práctica es que te pone a tierra en el momento presente, y esto proporciona un alivio bienvenido de reflexionar sobre el pasado y preocuparte por el futuro. (No me estoy refiriendo a una reflexión o planificación constructiva, sino a esos pensamientos obsesivos y problemáticos que simplemente no desaparecerán).

Puede sacar su atención de sus historias estresantes y en su experiencia de momento presente ya sea que esté meditando o no. Describiré la forma en que practico esto fuera de la meditación, y luego daré un ejemplo concreto de un viaje reciente que hice al médico.

Tres pasos para llamar tu atención sobre el momento presente

Cuando me doy cuenta de que estoy perdido en pensamientos estresantes, empiezo diciendo "no ahora" en silencio y suavemente. Esas simples palabras pueden romper el hechizo que estos pensamientos no constructivos tienen sobre mí.

Segundo, inmediatamente enfoco mi atención en tres inhalaciones y exhalaciones. Prestar atención de esta manera a la sensación física de la respiración me coloca en mi cuerpo, que siempre está en el momento presente. Mientras exhalo en ese tercer aliento, una sensación de calma me invade, a veces fuerte, a veces leve; ¡tomaré cualquiera!

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En tercer lugar, noto conscientemente lo que sucede a mi alrededor en este momento, quizás describiendo en silencio mi experiencia sensorial: "ver al perro en la cama; escuchar otro perro ladrando en la distancia; sintiendo opresión en mis hombros ".

Habiendo cambiado el enfoque de mi atención, ya no estoy atrapado en patrones de pensamiento estresantes. Es por eso que pienso en esta práctica como refugiarse en el momento presente. Incluso si no es un momento agradable (podría sentirme especialmente enfermo o dolorido) cuando sigo estos tres pasos, al menos estoy presente en lo que está sucediendo en lugar de perderme en historias estresantes que solo me hacen sentir peor, historias tales como: "Quiero recuperar mi vida anterior" o ¿Qué pasa si este dolor nunca desaparece? "Ese tipo de reflexión sobre el pasado y la preocupación por el futuro intensifica mi sufrimiento mental.

Refugiarse en el momento presente en una autopista viaje al médico

Hace unos meses, tuve que hacer algo inusual para mí: conducirme de Davis a Sacramento y viceversa. Tenía una cita con un médico en Sacramento, y mi esposo (que generalmente me conduce) estaba fuera de la ciudad.

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La cita fue con mi oncólogo quirúrgico para analizar los resultados de una resonancia magnética de mama que había tenido unos días antes. Esta fue mi primera resonancia magnética desde la cirugía que tuve hace un año para extirpar un tumor canceroso en el seno.

Ahí estaba yo, manejando a 65 mph en una autopista llena de autos, pero mi mente estaba en otra parte, preocupándome por los resultados de las pruebas. Estaba ocupado burlándome de un escenario de peor caso tras otro. Me gusta llamar a esto "estar en la tierra", lo que significa que no estoy prestando atención a lo que sucede a mi alrededor.

Entonces recordé una cita del maestro Zen vietnamita Thich Nhat Hanh:

Si practicamos la atención plena, siempre tenemos un lugar donde ir cuando tenemos miedo.

Esto me inspiró a decirme suavemente acerca de estos pensamientos: "Ahora no". Luego tomé tres respiraciones conscientes, prestando cuidadosa atención a la sensación física de la respiración cuando entraba y salía de mi cuerpo. Esto reemplazó la preocupación con una sensación de calma. Luego me dije: "Quédate en el momento al experimentar realmente lo que es conducir un automóvil en una autopista".

Y qué experiencia fue Me sentí como si estuviera en el viaje de autopia en Disneyland. Fue toda una hazaña estar moviéndose tan rápido y al mismo tiempo estar seguro de estar exactamente entre las líneas pintadas. ¡Estaba impresionado con mis habilidades! Y me sorprendió ver cómo docenas de autos a mi alrededor iban tan rápido pero no chocaban entre sí. Se me ocurrió que este era un exquisito ejemplo de orden social en el trabajo.

Y ese resultado de MRI? Todo fue normal.

He estado haciendo este ejercicio muchas veces a lo largo de cada día. Cuando me doy cuenta de que estoy perdido en pensamientos estresantes, digo, "ahora no", mientras llamo mi atención al momento presente al tomar tres respiraciones conscientes. Entonces me doy cuenta de lo que está sucediendo a mi alrededor aquí, ahora mismo.

Pienso en estos pequeños momentos de conciencia como momentos de liberación porque, en mi experiencia, estar presente para mi experiencia trae consigo una sensación de satisfacción que a menudo está teñida de asombro, cuando hago una pausa y asimilo la maravilla y el misterio de estar vivo en este momento, incluso con sus desafíos y dificultades.

Recientemente, uno de los ciudadanos más preciados de nuestra ciudad falleció después de una buena y larga vida. El obituario en nuestro periódico local señalaba que a Martha le encantaba decir: "El pasado es historia. El futuro es un misterio. El presente es un regalo ".

Espero que te refugies en este regalo.

© 2016 Toni Bernhard. Gracias por leer mi trabajo. Soy el autor de tres libros:

Cómo vivir bien con el dolor y la enfermedad crónica: una guía atenta (2015)

Cómo despertar: una guía inspirada en el budismo para navegar por la alegría y la tristeza (2013)

Cómo estar enfermo: una guía inspirada en el budismo para enfermos crónicos y sus cuidadores (2010)

Todos mis libros están disponibles en formato de audio de Amazon, audible.com e iTunes.

Visite www.tonibernhard.com para más información.

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Aquí hay algunas otras piezas que he escrito sobre los beneficios de la atención plena fuera de la meditación:

"6 beneficios de practicar la atención plena fuera de la meditación"

"Cómo convertir a conciencia una experiencia desagradable"

"Cambie sus hábitos dolorosos con una revisión atenta de su día"