Remedios naturales para … ¿Dolor?

Fuente: Carolyn Ross / Shutterstock

Cuando contrae un resfriado, tomamos equinácea, vitamina C o zinc. Cuando tenemos problemas para dormir, tomamos melatonina o valeriana. Si estamos preocupados por la ansiedad o el pánico, podemos intentar la meditación o el yoga. Pero cuando tenemos un dolor de espalda o un brote de artritis, la mayoría de nosotros busca medicamentos para el dolor de venta libre, como paracetamol o ibuprofeno, o tomamos algo más fuerte recetado por nuestro médico. Los remedios naturales simplemente no son lo primero que pensamos cuando se trata de dolor.

Pero los analgésicos de venta libre no son necesariamente tan benignos como parecen; el uso a largo plazo puede causar problemas con el corazón y los riñones. Y los analgésicos recetados pueden tener efectos secundarios significativos, por no mencionar el potencial para volverse adictivo.

Si eres uno de los 100 millones de adultos estadounidenses que viven con dolor crónico, sabes que puede ser verdaderamente angustiante. El dolor puede impedirte trabajar, poner tensión en tus relaciones y reducir tu disfrute de la vida. Cuando tienes dolor, quieres hacer algo al respecto.

La buena noticia es que existen remedios naturales efectivos para el dolor. Intente usar estos y vea si funcionan para usted.

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Hierbas y suplementos

Arnica Montana. Usado en una crema o gel tópico, Arnica ha demostrado ayudar con la osteoartritis de la rodilla.

Capsaicina También se usa como crema tópica, la capsaicina ha demostrado ser eficaz para el dolor de cuello, la osteoartritis y la artritis reumatoide y la neuropatía diabética.

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Aceite de hígado de bacalao. La investigación de Haim Shapiro sugiere que los ácidos grasos omega-3 tienen el potencial de ayudar con el dolor neuropático e inflamatorio. Y en un estudio de 1996 de Willy Eriksen, las personas con dolor musculoesquelético obtuvieron alivio al tomar aceite de hígado de bacalao. Intente tomar de 1 a 2 cucharaditas de aceite de hígado de bacalao todos los días.

Extracto de corteza de sauce Salix alba demostró ser útil para el dolor lumbar en una preparación que contenía 240 mg de salicina.

Como siempre, es una buena idea consultar con su médico antes de tomar una nueva hierba o suplemento. Algunos pueden interactuar con otros medicamentos o causar problemas en personas con ciertas condiciones de salud.

Técnicas de relajación, atención y aceptación

Sientes una punzada familiar en tu hombro y piensas, ¡Oh, no, ahí está de nuevo! Nunca me libraré de esto. Y antes de que te des cuenta, el dolor es el doble de malo. ¿Suena familiar? No hay duda de que nuestros pensamientos y sentimientos sobre la incomodidad física pueden empeorar nuestro dolor.

La tensión muscular puede ser un importante contribuyente al dolor. La misma ansiedad y preocupación que nos hacen encoger nuestros hombros o apretar nuestros puños puede subir el volumen del dolor en cualquier parte del cuerpo.

Tiene sentido, entonces, que las técnicas de relajación puedan ser muy efectivas para cambiar nuestra percepción del dolor. La investigación muestra que la terapia cognitivo-conductual que enfatiza las estrategias de relajación es efectiva para reducir el dolor de espalda baja.

La meditación de atención plena no es exactamente una técnica de relajación, pero se ha establecido durante mucho tiempo como efectiva para aliviar el dolor crónico. Esto puede parecer sorprendente al principio. La meditación implica prestar atención a sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas. ¿No prestar atención al dolor, y sus pensamientos y sentimientos al respecto, empeora el dolor, no mejora?

Paradójicamente, la práctica de la meditación nos ayuda a cultivar una mentalidad de aceptación. Cuando dejamos de luchar con nuestro dolor, es mucho menos molesto. De hecho, existe una terapia completa (terapia de aceptación y compromiso, o ACT) basada en la aceptación, y se ha demostrado que es bastante efectiva para el dolor crónico. Cuando practicas ACT, ni siquiera tienes que meditar; simplemente aprendes a relacionarte con tus pensamientos de manera diferente.

Puede encontrar que con las hierbas, los suplementos, la relajación y la aceptación, puede reducir el uso de analgésicos convencionales, tal vez incluso eliminarlos por completo, y al mismo tiempo, obtener un mejor alivio de su dolor. Pruébalo y verás.