Mindfulness y comportamiento autodestructivo, Parte II

Si tiene problemas con el comportamiento autodestructivo (desregulado), probablemente haya intentado numerosos métodos para detener el comportamiento.

Es posible que no haya entendido cómo se supone que los métodos funcionan para ayudarlo a detener el comportamiento, o incluso si los métodos tienen alguna evidencia real de efectividad.

También es posible que no haya entendido por qué tuvo tanto problema para resistir el comportamiento en primer lugar.

Sin embargo, abandonar el comportamiento desregulado es extremadamente difícil en las mejores condiciones. Esta dificultad puede aumentar si no:

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• comprenda por qué considera que el comportamiento es tan convincente, o

• entender cómo se supone que el método elegido funciona para detener el comportamiento (o incluso saber si el método tiene alguna evidencia de efectividad).

Esta publicación es parte de una serie que proporcionará explicaciones respaldadas por evidencia de:

• por qué algunas personas encuentran comportamientos desregulados casi imposibles de resistir, y

• cómo la atención plena puede abordar el comportamiento desregulado. (Puede leer publicaciones anteriores aquí y aquí).

Las explicaciones se simplifican demasiado debido a limitaciones de espacio, pero proporcionan una idea general.

Una revisión: el comportamiento desregulado puede ayudar a "apagar" emociones incómodas, pero es como poner una tapa hermética en una olla de agua hirviendo. El vapor y la presión (emociones) continúan aumentando, hasta que puede sentir una presión casi constante. Finalmente, la olla explotará, y entonces las emociones e impulsos se sentirán aún más intolerables.

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Por el contrario, la práctica de mindfulness implica una conciencia y atención intencionadas del momento presente, incluidas las emociones y (posiblemente) los antojos / urgencias. Por lo tanto, la atención plena es como abrir un agujero en la tapa de la olla hirviendo, disminuyendo la presión y la intensidad de las emociones e impulsos.

La publicación de hoy se centra en una segunda forma en que la atención plena puede ayudar a disminuir los comportamientos desregulados. (Advertencia: mezclaré metáforas).

Recuerde: la práctica de la atención plena implica experimentar y tolerar deliberadamente las emociones, pensamientos, sensaciones e impulsos / anhelos actuales. Por lo tanto, la atención plena ayuda a una persona a desarrollar músculos emocionales. Por ejemplo:

• Si me dieras una caja de 40 libras y me dijeras que la cargue en todos lados, mis músculos se sentirían agotados al final del día y dolorosos durante los próximos días, porque no estoy acostumbrado a levantar pesas.

• Pero si iba al gimnasio y me ejercitaba regularmente con pesas, me daba una caja de 40 libras y me decía que tenía que llevarla a todos lados,

• Todavía no disfrutaría la experiencia. (No serías una de mis personas favoritas)

• Pero podía cargar la caja sin sentirme agotado y sin sentir dolor al día siguiente o al día siguiente.

• Aunque la caja pesaba exactamente igual que antes, se sentiría como si fuera mucho más liviana y fácil de transportar.

• Porque mis músculos serían más fuertes, lo suficientemente fuertes como para soportar el peso sin causar dolor adicional o evitar que viva mi vida.

Reconozcámoslo: todos experimentamos emociones desagradables, ya sean aburrimiento, irritación, ansiedad, soledad y / o tristeza, con bastante regularidad. La práctica de la atención plena puede ayudarlo a desarrollar sus músculos emocionales, por lo que las emociones e impulsos desagradables se sienten menos "pesados" o, en otras palabras, menos agotadores, menos molestos y más fáciles de manejar.

Cuando las emociones se sienten menos agotadoras y fáciles de manejar, puede experimentar emociones, ansias e impulsos sin sentirse obligado a participar en conductas desreguladas que a menudo pueden:

• llevarlo a sentirse aún peor después de usted, y

• causa que las emociones desagradables aumenten en el largo plazo.

En cambio, puedes experimentar las emociones sin forzar tus músculos metafóricos. Puede dejar que las emociones pasen sin sentirse agotado o angustiado después.

Debo agregar un descargo de responsabilidad. La explicación anterior puede hacer que el proceso suene más fácil de lo que es.

La atención plena no es magia. La atención plena está en todas partes en estos días, y sus efectos a menudo han sido malentendidos y / o exagerados, hasta el punto de que algunas personas piensan que la atención plena es una panacea y otros se sienten irritados cuando incluso escuchan la palabra. Tenga en cuenta que estas publicaciones solo contienen información respaldada por investigaciones.

La práctica de la atención plena NO le dará el poder de detener un comportamiento desregulado sin sentir antojos / urgencias. Algunas veces estos antojos / necesidades pueden incluso sentirse insoportables, al menos al principio.

La atención plena tampoco existe en un vacío. Sus probabilidades de éxito generalmente aumentarán con la ayuda de un profesional de salud mental calificado, así como con el apoyo de otros importantes y / o un grupo de apoyo.

En resumen, la atención plena puede ayudar:

• libere vapor de la olla hirviendo (disminuya la presión crónica y ayude a que las emociones / antojos desagradables sean menos intensos y abrumadores), y

• Desarrolle los músculos emocionales (ayude a que las emociones / antojos se sientan menos agotadores, más tolerables y más fáciles de manejar).

Las próximas publicaciones analizarán métodos adicionales a través de los cuales la atención plena puede ayudar a disminuir el comportamiento desregulado. Hasta entonces, recuerda:

• superar el comportamiento desregulado a menudo puede ser abrumador e insoportable, y

• usted merece entender cómo funcionan (y si) los métodos destinados a detener el comportamiento.

^{* Un agradecimiento especial a Rakhel Shapiro, Martin Viola, Qian Li y Amanda Reed por sus contribuciones a esta serie.}