Me desperté esta mañana en un estado de ánimo funky. Salí al patio con una taza de café y la mayor parte del tiempo me quedé mirando en el espacio. No estaba de humor para nada. No estaba interesado en hablar con nadie, ni estaba particularmente interesado en hacer nada.
¿Por qué el estado de ánimo oscila?
Decidí ir en línea y leer acerca de los estados de ánimo. Descubrí que los pequeños cambios de humor son una parte natural de nuestras vidas. Todos comprendemos estados de ánimo relativamente simples como feliz o triste. También entendemos cuando alguien está de humor sombrío o de humor travieso. Conocer el estado de ánimo de alguien nos ayuda a entender a las personas aquí y ahora.
Hay estados de ánimo que son más profundos, como el trastorno bipolar que traen episodios de depresión y manía. Los episodios bipolares no siempre se señalan por adelantado.
Mi estado de ánimo funky parecía estar relacionado con el insomnio. Era importante saber que había una conexión entre mi estado de ánimo y la cantidad de sueño que tuve anoche. Específicamente, cuando pierdo el sueño me cuesta concentrarme y no soy muy divertido.
¿Qué hay de los estados de ánimo oscuros?
Por estados de ánimo oscuros me refiero a estados de ánimo que nos llevan a las cuevas oscuras de nuestra existencia. Hace poco estuve seriamente enfermo por una infección de sepsis. Era el tipo de infección que requería un traslado en ambulancia a la sala de emergencias.
Mi estado de ánimo se vuelve más oscuro cuando paso el tiempo pensando en "qué pasaría si". Por ejemplo, puedo reflexionar fácilmente sobre "qué pasaría si" mi esposa no actuó tan rápido como ella. Mi estado de ánimo es más oscuro cuando pienso en "qué pasa si" aún estábamos en Nuevo México de camino a casa el día anterior.
No sirve de nada insistir en cosas que no se pueden cambiar. Sin embargo, todos nosotros quedamos atrapados en las oscuras mazmorras de nuestro pasado que evocan nuestros estados de ánimo más oscuros. Pero a veces simplemente no podemos dejarlo ir.
Thomas A. Richards, Ph.D., Psicólogo, ha dado ideas útiles. Estas son algunas de sus ideas sobre dejar ir:
1. El análisis crea parálisis.
2. Si prestas atención a la oscuridad, nunca encontrarás la luz.
3. Una persona satisfecha está completamente atrapada en el momento, y no está pensando en el pasado o el futuro.
4. Nos preocupamos por lo que podría salir mal, en lugar de centrarnos y prestar atención a lo racional, lo positivo y lo bueno.
5. Debemos entrenarnos para enfocarnos en pensamientos que nos moverán hacia adelante en la dirección correcta.
6. Los pensamientos crecen con atención. Si se enfoca en pensamientos negativos, crecerán, crecerán y se harán aún más grandes. Si te enfocas en tu progreso y en los nuevos pensamientos que estás aprendiendo, crecerán más fuertes y tomarán el control "automático".
¿Qué hacer con los cambios de humor?
Cuando los cambios de humor se vuelven una preocupación para usted, hay varias cosas que sugiero.
1. Trabaja para ser optimista. Cuando tenía una consulta privada sobre asesoramiento y psicoterapia, a menudo preguntaba a mis clientes: "¿Qué es lo peor que puede pasar?". La pregunta cambiaba con frecuencia su perspectiva.
2. Sugiero que coloque sus sentimientos de optimismo en una escala de 1 a 10, siendo uno pesimista y 10 optimista y luego pregúntese qué debe hacer para cambiar ese número más alto en la escala. ¿Qué comportamiento necesitas cambiar?
3. Trate de saber qué desencadena su estado de ánimo? Esté atento cuando su estado de ánimo cambia significativamente de un día para otro. Trate de rastrear lo que sucedió, por ejemplo, ¿la comida o la bebida desempeñan un papel? Sé que la cantidad de horas que duermo está relacionada con mi estado de ánimo.
4. Nombra el estado de ánimo. Es importante que puedas nombrar tus estados de ánimo. Si descubre que su estado de ánimo cambia rápidamente, intente comprender los factores desencadenantes. Si sus cambios de humor son similares a los de una persona con un trastorno bipolar, es posible que desee buscar ayuda profesional.
5. Cultivar una relación. Un cambio de humor es más fácil de manejar cuando tienes una relación significativa con otra persona.
6. Habla con alguien sobre tus cambios de humor. Esa persona puede ser profesional o no profesional. El punto importante es que compartas cómo te sientes y qué te gustaría hacer con respecto a tus cambios de humor.
Controlando el estado de ánimo
Hay una variedad de formas de controlar tu estado de ánimo. Por ejemplo, como he sugerido anteriormente, cuando he tenido una noche de insomnio, sé que necesitaré usar un poco de energía para controlar mi estado de ánimo negativo. Las personas en mi práctica de consejería cuyos estados de ánimo interferían con las relaciones aprendieron a enfocarse en el momento.
Otras estrategias de autoayuda son:
Cultive el optimismo, coma bien y manténgase activo, tómese el tiempo para hacer las cosas que disfruta, establezca metas pequeñas, espere lo mejor, espere lo peor, tome lo que venga,
evitar generalizar los resultados negativos, dejar espacio para las áreas grises de la vida,
aprende a reirte de ti mismo
Edad y estado de ánimo
Cumpliré 84 en mi próximo cumpleaños. No puedo ignorar que estoy en la recta final. Hay días en que me levanto, salgo al patio con mi taza de café y miro la montaña en nuestro patio trasero. Pienso en mi vida pasada y presente. Me parece interesante que mi estado de ánimo sea de confort y satisfacción. Como dice Thomas Richards, "encuentra la luz". Estoy en un buen lugar.
Conclusión
En conclusión, comprende que los cambios de humor son una parte natural de nuestras vidas, pero a veces nuestro estado de ánimo interfiere con nuestra felicidad y nuestras relaciones. No es útil negar un estado de ánimo que nos rodea tanto que tenemos problemas para movernos. Esos pueden convertirse en estados de ánimo pesados de los cuales solo podemos escapar con ayuda profesional. ………………………………………………………………………………………
Lawrence J. Epstein, MD, Instructor en Medicina, Harvard Medical School
Thomas A. Richards, Ph.D. Director del Instituto de Ansiedad Social …………………………………………………………………………………… ..
Soy profesor emérito de la Universidad de Nebraska en Kearney, donde durante 30 años dicté clases sobre teorías de consejería, métodos de consejería, orientación grupal, práctica y psicodrama. Además de mi libro actual, One Hand Clapping (2015), escribí Counseling and Drama: Psychodrama A 'Deux in (2009), que se tradujo al mandarín y se publicó en Taiwán en 2013. Agradezco cualquier comentario.
