No puedes deletrear la autopromoción sin el Om

Puede aumentar su capacidad de atención, agudizar su cerebro y mejorar su rendimiento en casi cualquier cosa. También es gratis. Todavía no estoy seguro acerca de la meditación? La última investigación lo acredita con "cambios mensurables en la densidad de la materia gris en partes del cerebro asociadas con la memoria, el sentido del yo, la empatía y el estrés", de acuerdo con un artículo reciente en el New York Times . ¿Cuál es la furia de la meditación y cómo los beneficios de esta práctica milenaria incluyen aumentar su perfil profesional?

Esto es lo que digo en mi libro, Self-Promotion for Introverts® :

"Algunas personas parecen inseguras, como si hubieran nacido bajo la sombra de una palmera en un día cálido y ventoso. Definitivamente no soy uno de ellos. Como una persona introvertida y altamente sensible que vive entre las luces parpadeantes, los bocinazos y el ritmo frenético de la ciudad de Nueva York, necesito calmarme todos los días para funcionar lo mejor posible. ¿Y qué mejor manera de encontrar mi propia sombra interna de palmera que haciendo un poco de meditación?

"Un corredor de maratón de regreso cuando, he mantenido un régimen de ejercicio de por vida más moderado en los últimos años; sin embargo, de alguna manera, a pesar de toda esa aptitud, algo dentro de mí todavía era un bean saltador. Entonces descubrí la meditación, que calma y refresca mi mente. Y como un introvertido, estoy particularmente bien adaptado para esta práctica solitaria, que me prepara para hacer lo mejor que puedo para hablar en público, sin mencionar el trabajo en red, la venta, la negociación e incluso el manejo de las tensiones de la vida cotidiana.

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"Uno de mis clientes, a quien llamaremos Harry Samuels, es un administrador de cartera para una cartera de inversiones de miles de millones de dólares, y ha estado practicando la meditación en los últimos 10 años. Él enseña una clase de inversión en una de las 10 mejores escuelas de negocios de postgrado. "Ya sea que esté presentando o teniendo una conversación", dice, "cuando estoy totalmente comprometido, completamente presente y enraizado, estoy totalmente abierto a lo que se está desarrollando en ese momento". Samuels, que es introvertido, continúa: "Y así hay una conexión real profunda y una espontaneidad que se nutre internamente. Es creativo, y está realmente en el corazón de lo mejor de la vida. Entonces, si presentas, percibes naturalmente todas las sutilezas de lo que sucede en la sala y la energía que recibes o no recibes de otras personas ". Samuels describe un beneficio adicional de meditar: 'Estás disfrutando la experiencia mucho más de lo que lo harías si no estuvieras totalmente castigado'.

"Samuels practica la meditación de la atención plena, que se enfoca en la respiración para permitir que la mente se tranquilice: 'Empiezas a ver que los pensamientos surgen y pasan, y no te aferras a ellos tanto. Y a medida que ese proceso sucede, tu mente se tranquiliza y te adentras en un lugar más firme ". Él enfatiza: 'Ha sido una de las disciplinas más cambiantes que he tenido'.

"Samuels les pide a sus estudiantes de MBA que intenten meditar; Hago lo mismo al comienzo de algunas de mis clases de habilidades de presentación. Toco una grabación de meditación guiada de 10 minutos por Jon Kabat-Zinn, Ph.D., que ayuda a relajar a muchos de mis alumnos mediante la respiración y las imágenes antes de que se presenten. Samuels dice que sus estudiantes que intentan meditar por primera vez, incluso durante 5 minutos, informan un impacto profundo; a menudo dicen que el tiempo parece ralentizarse y que sus pensamientos se vuelven más claros. Casualmente, Samuels recomienda un libro sobre meditación guiada por Kabat-Zinn que también adoro: Wherever You Go, There You Are .

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"Así que la meditación es una herramienta valiosa que te ayudará a mejorar tu bienestar general y te equipará para manejar muchas de las tensiones de la vida, incluyendo hablar en público. Vincent Suppa, Ph.D., director de Middle Way One World Company®, una organización de desarrollo sostenible, señala: "Como introvertido, ya te inclinas a ir hacia adentro. Así que en lugar de luchar contra esta tendencia, úsala en tu beneficio realizando una de las formas más antiguas de preparación: ¡Meditación!

"'Una alternativa a la meditación de atención plena es meditar con el fin en mente', dice Suppa, 'lo cual tiene sentido para muchas personas en el mundo de los negocios. Visualice un discurso inaugural que ya fue exitoso antes de pronunciar el discurso ". Él agrega: "A la mente no le gusta la disidencia, y si imagina a través de la meditación que ya ha tenido éxito en su presentación, calibrará las partes de su entorno externo que están bajo su control para el éxito".

"Además de dirigir su organización de desarrollo sostenible, Suppa, que pasó un tiempo entrenando como monje budista en el sudeste asiático, es un políglota que habla varios idiomas europeos y asiáticos y es el director de recursos humanos de un importante conglomerado europeo internacional: todos que él había imaginado que ya había tenido éxito a través de la meditación y la visualización.

"Si bien no tienes que ser un gran triunfador para meditar, la práctica puede ayudarte a encontrar la sombra de tu palmera interior y provocar un aumento en tu propio rendimiento".

Para obtener más información sobre la meditación, consulte lo que mis colegas blogueros de Psychology Today están diciendo: "Otras 6 razones para meditar" por Linda Wasmer Andrews, "¿Qué pueden hacer 11 horas de entrenamiento de meditación? Puede reconectar su cerebro ", de Sian Beilock, Ph.D., y" ¿Demasiado ocupado para meditar? ¡Piensa otra vez! ", Que te da algunos consejos para que comiences, por Ronald Alexander, Ph.D. Por último, no te pierdas esta charla que Kabat-Zinn dio sobre la meditación de la atención plena en Google.

Referencia:
Extracto adaptado de Nancy Ancowitz, autopromoción para Introverts®: La guía tranquila para seguir adelante , McGraw-Hill, 2009, pp. 149-151.

© Copyright 2011 Nancy Ancowitz